Вечеря, коли ви на дієті, нічого після 18:00.
Сподіваюся, ви не повірили тому, що я насправді сказав! Міфи про їжу після 18:00 (чому 18:00? Цілком може бути, скажімо, 17:48) настільки стійкі, що здаються безсмертними. Давайте подивимось, що правда щодо вечері, коли ви сидите на дієті!
Цей міф давно розвіяний.
Але почнемо спочатку. Якщо ви наш старший читач, ви можете пропустити цей розділ, оскільки ця тема може втомити вас до смерті. Коли і що можна їсти ввечері? Відповідь на це питання залежить від двох речей: щоденної активності та щоденної потреби в поживних речовинах. Під цим ми маємо на увазі не калорії, а макроелементи: білок, вуглеводи та жири. І під щоденною активністю ми маємо на увазі тривалість та тип діяльності, представленої протягом дня. Вимоги до поживних речовин відрізняються для людей, які дивляться телевізор лише після 16:00, ніж для тих, хто все ще тренується о 21:00, будь то силова підготовка чи будь-яка інша вправа.
Це досить просто: якщо ви активна людина пізно ввечері або засинаєте пізно, не рекомендується голодувати з 18:00 і далі. Якщо ваш день закінчується рано, а ввечері ви не зовсім активна людина, вам однозначно потрібно зменшити споживання певних поживних речовин, але не повністю, і це не означає, що вам не доведеться нічого їсти після 18:00.
Це цілком наочно показує, чому міфи "Нічого після 18:00" не мають сенсу. Отже, давайте рухатись далі і замість цього мати конструктивне ставлення!
Що зробило б вашу вечерю дієтичною вечерею?
Що можна було їсти ввечері?
Потрібно розрізняти дві можливі ситуації. Якщо ви тренуєтесь ввечері, тоді застосовуються інші правила, навіть до вашого раціону, на відміну від того, якщо ваші тренування або інші фізичні навантаження проводяться рано вранці. А тепер давайте розглянемо обидві ситуації окремо, оскільки вони відрізняються від неба до землі.
Якщо ви тренуєтесь ввечері
У цьому випадку є одне важливе, що потрібно зробити після тренування: м’язи виснажуються від незначних травм. Для одужання потрібні амінокислоти, які можна отримати з джерел білка. Крім того, вам знадобиться трохи вуглеводів для відновлення запасів глікогену. Шейк після тренування також повинен містити ці макроелементи.
Так, я сказав вуглеводи. Так, коли ви сидите на дієті. Так, ввечері. Якщо вам важко втратити ці зайві кілограми, використовуйте замість вуглеводів глютамін, але в принципі завжди рекомендується вживати трохи вуглеводів, що швидко спалюються, після тренувань з обтяженнями (звичайно, суворо враховуючи кількість вуглеводів ). Це не повинна бути велика кількість. В принципі, споживання вуглеводів після тренувань не повинно перевищувати 0,5 грам/кілограм маси тіла у випадку дієти., і це рекомендується лише тим людям, які дуже легко худнуть. Однак половина цієї суми не заважатиме вашому харчуванню, якщо це вже в будь-якому порядку і якщо відповідність не відповідає типу "втраченого випадку".
Отже, ми маємо тренування та тремтіння. Тоді ви повинні вечеряти повноцінно. У випадку дієти, вечеря повинна містити низький рівень вуглеводів. М’ясо з овочами, риба з овочами, нежирний сир з овочами: все це оптимальне рішення для вечері, коли ви сидите на дієті. Важливо зазначити, що це має бути протокол, включаючи тряску, навіть якщо ви закінчуєте тренування о 22:00. Період після тренування - це один з найважливіших періодів дня з точки зору розвитку м’язів, який важливіший за вечірню їжу.
Отже, тренування, шейк, вечеря з низьким рівнем вуглеводів. У такому порядку. Якщо ви займаєтеся аеробікою лише ввечері, споживайте після тренування лише білок або амінокислоти а потім вечеря з низьким вмістом вуглеводів, про яку ми згадали раніше.
Якщо ви не тренуєтесь ввечері, а замість цього відпочиваєте
Якщо у вас немає значних фізичних навантажень ввечері, ввечері слід обмежити споживання вуглеводів. Але замість того, щоб голодувати ввечері, хаотично голодувати, варто їсти розумно і вибрати смачну дієтичну вечерю. Що означає ця річ? Це означає, що ви в основному будете споживати джерела білка, що містять необхідні жири та мінімальну або навіть нульову кількість вуглеводів. Якщо пропустити цей крок, можна легко впасти в катаболічний стан, особливо якщо ви сидите на дієті. Це означає, що ваші м’язи нестимуть наслідки голодування. І чим менше у вас м’язової маси, тим складніше стане дієта: ваш метаболізм не тільки сповільниться, але і ви втратите стійкість м’язів і шкіри. Як бачите, це не є гарною ідеєю з кількох причин.
Які види їжі підійдуть на вечерю у випадку дієти?
Ви можете їсти нежирне м’ясо, рибу, яйця, знежирений коров’ячий сир, знежирений сир або повільно всмоктуючі білкові порошки. Крім того, можна додати трохи салату. Це може звучати занадто суворо, але це питання ставлення. З цих інгредієнтів можна отримати чудові страви. Одним з них є, наприклад, салат з тунця, який ви вже бачили у нашій серії Gastro Builder.
Як бачите, вечеря не обов'язково передбачає страждання та строгість. Якщо ви готуєте вечерю розумно (або краще назвати це вечерею; за термінологією спортсменів немає сніданку/обіду/вечері, але Таблиця 1-Таблиця 6), навіть вечеря може стати приємною. І ні за яких обставин не слід це опускати!
У вас є запитання щодо цієї статті? Запитує!
Лише зареєстровані користувачі можуть запитувати в цьому розділі!
Будь ласка, приходьте в!