Вечеря звички, які роблять вас товсті
Що стосується схуднення, то має значення, як ви подаєте кожен прийом їжі протягом дня, але ВЕЧЕРЯ - неодмінно виграє нагороду "поблажливість" кожного разу.
Ось кілька звичок до вечері, які завжди мають тенденцію зіпсувати ваші зусилля щодо схуднення:
Перетворіть вечерю в найситнішу їжу дня
Вживання більше калорій за вечерею, з необхідних вам щоденних речей, за рахунок обіду та сніданку, - це те, чого ви не можете визнати, якщо хочете схуднути, оскільки наприкінці дня, коли ви були більш голодними, гормональний статус організму переведено в стан "настороженості", чекаючи, поки все, що ви їсте за обідом, покладе у вигляді жиру на зберігання.
Їжте безпосередньо перед сном
Фахівці з питань харчування радять нам повечеряти принаймні за три години до сну. Повний шлунок перед сном погіршує травлення, порушує сон, і це на шкоду вам, особливо якщо ви маєте намір схуднути.
За даними недавнього дослідження Північно-Західного університету, люди, які вечеряють близько 10 години вечора, споживають на 248 калорій більше, ніж ті, хто їв раніше.
Пийте каву за вечерею
Ніколи! Але тільки не за обідом! Кава не дає вам спокійно спати, і вам потрібно відпочити і виспатися, щоб схуднути.
Вуглеводна вечеря
Ви можете їсти макарони, картоплю або хліб на вечерю, але надмірне споживання вуглеводів за обідом може раптово змінити рівень глюкози в крові та спричинити гіперінсулінемію, і це небажано, якщо ви хочете схуднути в довгостроковій перспективі і ви можете підтримувати вагу. На вечерю підходить порція нежирного м’яса або риби в поєднанні з овочевим салатом.
Вечеря - перед телевізором
Встановлено, що такий спосіб харчування схиляє до надмірного вживання їжі, і навіть може призвести до того, що ви додасте до тарілки. До того ж, зосередившись деінде, ви не зрозумієте, скільки з’їсте.
Солоні страви на вечерю
Намагайтеся уникати солоної їжі загалом, але особливо за вечерею, якщо ви хочете схуднути. Замість цього ви можете додати перець або інші види сушених спецій.
Вихід на вечерю в компанії
Якщо ви вирішили схуднути, вечірні виходи, особливо систематично, в ресторані вас спотворюватимуть. Харчування в ресторані може бути багатим смаженою їжею та жирами, про які ви можете не знати. Крім того, пиво, піца, арахіс, десерти, солодкі соки, газовані напої, що вживаються ввечері або вночі, заважають процесу схуднення. У той же час було показано, що страви, прийняті в компанії друзів або кількох клієнтів, збільшують шанси набрати вагу більше, ніж ті, що приймаються окремо. У цьому випадку вам доведеться ігнорувати те, що їдять інші, але ... це може стати складніше.