Вечірнє читання та лимонний чай НЕГАТИВНО впливають на сон
Чому ще слід остерігатися перед тим, як лягти спати?
Неправильна дієта, чистка зубів м’ятною пастою, а також вечірнє читання та лимонний чай можуть вплинути на якість сну, згідно з дослідженнями, проведеними на основі досліджень кількох дослідників.
Таким чином, неадекватна дієта може серйозно вплинути на сон, при цьому дослідження наводять як приклад нездорову дієту - наприклад, дуже пізні вечері, інформує huffingtonpost.com. З іншого боку, дослідження показали, що у випадку з людьми, які регулярно подають вечерю дуже пізно, ця звичка може не сильно вплинути на якість сну, але якщо це трапляється дуже рідко, то найкраще буде від цих пізніх страв відмовляються.
Дослідження також показали, що зубна паста з сильним м’ятним смаком може вплинути на якість сну. Дослідники заявили, що запах м’яти стимулює мозок, змушуючи його почуватись «неспаним». Тому рекомендується, щоб зубна паста, яка використовується ввечері, мала, наприклад, полуничний аромат.
У той же час дослідження показали, що вибір дуже гарної книги замість розважальних шоу не є запорукою успіху з точки зору гарного сну. Захоплююча, захоплююча та інтелектуально вимоглива перед сном гарна книга може негативно позначитися на якості сну.
Куріння перед сном повністю заборонено. Багато людей можуть думати, що куріння сигарети перед сном може заспокоїти нерви, але, на жаль, нікотин також є стимулятором, тому сигарета може вплинути на якість сну.
З іншого боку, миття обличчя холодною водою допомагає порам закритися, але також стимулює тіло, виділяє енергію, щоб тіло залишалося теплим і не спало. Таким чином, щоб сон був кращим, землю слід вмивати обличчям теплою водою, а холодну воду тримати перші години ранку.
Також не рекомендується залишати в зарядному пристрої електронні пристрої, такі як комп'ютер та телефон. Згідно з дослідженнями, світло, яке випромінюється ними під час зарядки, досить сильне, щоб порушити сон, особливо синє світло, яке найбільше впливає на цикл сну і неспання.
Вкладання в тепле ліжко здається хорошим початком спокійної ночі, але підвищення температури тіла може порушити сон. Якщо люди сплять з іншими людьми, домашніми тваринами або використовують дощову ліжко, тоді рекомендується, щоб температура в приміщенні була нижчою.
Крім того, лимонний чай може здатися гарною альтернативою капучино після обіду, але це може вплинути на сон. Аромати лимона та інших цитрусових можуть посилити розумову стимуляцію, а також збільшити енергію. З іншого боку, рекомендується не прати постільну білизну лимонним миючим засобом.
Більшості людей легше запам’ятати, як приймати ліки перед сном, але деякі дієтичні добавки, такі як B6 і B12, та інші методи лікування, такі як стероїди, можуть впливати на нічний сон.