Вечірня їжа, о котрій годині взяти його, щоб краще спати - La Tisanière
Дієта і сон пов’язані між собою. Внесення деяких коригувань може бути корисним для покращення якості сну.
Людський організм - це чудова машина, яка любить рутину і не справляється зі зміною ритму. Коли ми діти, наше життя приурочене так, що ми рано лягаємо спати, щоб бути в хорошій формі для школи. Коли ми стаємо дорослими, цей ритуал знімається, і ми організовуємо себе якнайкраще! Проте цей дитячий ритм глибоко вкорінений у нас.
Перед тим, як лягти спати, нам потрібно дати своєму тілу час, щоб воно почало травлення. Знайте, що травлення здійснюється сидячи або стоячи, а не лежачи. Зрештою, ми говоримо про травну прогулянку, а не про травну дрімоту! Лежаче положення сприяє шлунковому рефлюксу і відчуттям печіння. Лягати спати безпосередньо після їжі шкідливо для нашого сну.
Фахівці радять залишати від 2 до 3 годин затримки між прийомом їжі та сном. Звісно, це організація. Особливо, коли у вас багате та насичене соціальне життя! Ви можете провести ритуал свого тижня і дозволити собі якісь порушення у вихідні.
Ось приклад ритуалу для поліпшення сну та відчуття бадьорості, прокинувшись:
Вечеря о 19:30.
Здається, англійський час - ідеальний час для вечері, оскільки він залишає кілька годин перед сном! У Франції вечеряти о 18.30 - це не наш звичай. Однак намагайтеся вечеряти між 19:00 і 20:00, щоб дати організму час переваритись правильно.
Кінець їжі близько 20:00
Потрібно 21 хвилину, щоб наше тіло відчуло себе ситим. Приділіть час їжі і особливо віддайте перевагу легкій вечері ввечері.
Перед сном о 20:30.
Не соромтеся класти своїх дітей рано спати, щоб приділити собі вільний час і відпочити після довгого дня. Маленька історія і стрибок до ліжка !
Коконування о 21:00
Виділіть трохи часу для себе! Закип’ятіть води і насолоджуйтесь органічним нічним трав’яним чаєм від La Tisanière. Ваш мозок буде інтерпретувати цей ритуал як ознаку близькості до сну. Рослини мають природні чесноти, які допомагають вам краще спати.
Ромашка, добре відома своїми заспокійливими та розслаблюючими властивостями, сприяє фізичному та психічному самопочуттю та покращує якість сну.
Цей трав'яний чай перед сном є природним засобом, який дозволить вам розслабитися в теплі під ковдрою перед книгою чи серією.
Лягайте спати з 22:30 до 23:00.
Ідеальний час для гарної, спокійної та глибокої ночі.