Вечірня їжа, від ворога до союзника схуднення - нежирна або жирна
Теорія харчування говорить нам, що ввечері ми можемо спокійно їсти! Тому більше заборон на кшталт: «після 18.00 вам не дозволяється нічого їсти». Але є деякі принципи, які регулюють вечерю, і якщо ви будете їх дотримуватися, вам буде набагато легше дотримуватися плану схуднення. Це тому, що ви не відчуєте того сильного розчарування, яке виникає у людей, які знають, що коли сонце заходить, вони не мають доступу до їжі.
Уникайте вживання вуглеводів за обідом!
Вуглеводи надзвичайно важливі, оскільки щодня забезпечують ваше тіло понад 50% енергетичних потреб, і така властивість є справжньою допомогою в умовах робочого дня, який перевищує 8 годин, коли немає сильної дози кофеїну. він більше не може утримувати вашу увагу та концентрацію на оптимальних рівнях. Однак вуглеводи мають той недолік, що при надлишку в організмі вони перетворюються на жир.
Ця особливість проявляється незалежно від часу доби, який ви вирішили їсти, але ввечері набуває справді незручних пропорцій, оскільки вуглеводи, особливо ті, що відносяться до категорії вуглеводів з швидким засвоєнням, будуть відкладатися у вигляді жиру під час сну.
Тепер, не помиліться з нами!
Якщо ви готові стрибати на велосипеді та крутити педалі протягом години відразу після того, як з’їдете шоколад о 21:00, тоді ви - наш гість, щоб продовжити цю звичку харчуватися, з єдиною вказівкою, що цілком можливо, що година вистачить, щоб спалити 600 калорій. Однак, якщо ви не хочете докладати зусиль щовечора, вам слід прочитати далі, щоб дізнатись, які продукти найкраще підходять для вечері.
Яких продуктів слід уникати ввечері?
Перш за все, йдеться про цукристі продукти - солодощі, картоплю, макарони, рис та хліб, незалежно від того, чи є останні останніми цілими чи ні. Не набирайте більше ваги, якщо ввечері ви їсте білий рис, і менше, якщо ви вирішили з’їсти цілий рис. Дійсно, різниця є, але вона помітна з точки зору користі цільного зерна для здоров’я.
Однак є деякі продукти, які легко підкрадаються до нашої вечірньої дієти під приводом того, що вони входять до категорії здорової їжі. До цієї «хитрої» категорії належать бобові - квасоля, горох, сочевиця або соя, кукурудза, сухофрукти - наприклад, інжир або фініки, але також звичайні фрукти, які нам закликають їсти з ранку до вечора.
Зрештою, що можна їсти за вечерею, щоб це не впливало на вашу програму схуднення?
Щасливими переможцями є їжа з високим вмістом білка або клітковини, а також з низьким вмістом жиру і особливо вуглеводів. Прикладом корисної вечері для організму людини за програмою схуднення може бути порція лосося (150 г) у духовці або на грилі у поєднанні з салатом з овочів без крохмалю - помідорів, огірків, болгарський перець, капуста або салат, а також листя шпинату.
Більше того!
Оскільки білки та клітковина допомагають швидше насичуватися, продукти, багаті цими макроелементами, є найкращим вибором, якщо ви хочете зменшити шанс голодувати пізно вночі до 50%.