Вечірня зарядка Як тренування ввечері впливають на ваш сон та апетит - FOCUS Online
Ми всі знаємо, що вправи здорові. Вправи сприяють підвищенню вашої фізичної форми та життєвих сил. Але час доби тренувань, схоже, відіграє важливу роль.
Кажуть, що вечірні тренування забезпечують поганий сон. Принаймні ця думка добре тримається.
Порушення сну від вечірнього тренування?
Безсоння впливає на апетит - наступного дня ви часто їсте більше, ніж зазвичай. Взагалі, ваше здоров’я страждає від неякісного нічного сну.
Тож справедливо запитати, як саме вечірні тренування впливають на ваше тіло.
Для того, щоб мати змогу пояснити зв’язок між тренуванням, сном та голодом, австралійські вчені більш детально вивчили вплив одиниць вечірнього ІМТ.
Тренування з інтервалом висоти - це вправи, які на короткий час позбавляють організм великої сили. Незважаючи на короткий проміжок часу, тренування є дуже ефективними. Не має значення коли?
Для дослідження, яке було опубліковане в журналі Experimental Physiology, одинадцять чоловіків виконували 30-хвилинну тренування HIIT вранці, вдень або ввечері.
У випробовуваних було кілька спільних рис: їм було 49 років у середньому, надмірна вага (ІМТ в середньому 28) і загалом мало активні. Її тижневий графік вправ становив менше 150 хвилин із середньою інтенсивністю на початку дослідження.
Крім того, всі вони були некурящими і раніше не страждали ні від сну, ні від порушення обміну речовин.
30 хвилин HIIT вранці, опівдні або ввечері?
Випробовувані виконували 30 хвилин тренувань HIIT протягом трьох днів. Підрозділ був або вранці між 6 і 7 ранку, в другій половині дня між 14 і 16 годинами або рано ввечері між 7 і 8 вечорами.
Наступні три дні навчання було перенесено на інший час, а також на останні три дні.
Тренування складалася з 60 секунд спринту на спін-велосипеді, після чого 4 хвилини відпочинку. Це повторили ще п’ять разів, щоб заповнити півгодини тренувань.
Вплив на сон і голод
Щоб потім перевірити вплив тренувань HIIT на сон, фази сну контролювали за допомогою двох різних вимірювальних приладів у будинках учасників.
Крім того, у досліджуваних брали кров до і після тренування, щоб виміряти рівень гормонів, таких як грелін, які впливають на апетит.
Результати чітко показують, що час, витрачений на тренування, не відрізняється для сну. Загальний час сну, якість сну та час засинання або пробудження істотно не відрізнялися.
Алергінці, спортивні одиниці впливали на апетит випробовуваних. Порівняно з ранковою зарядкою, післяобідні та вечірні сеанси призвели до зменшення гормону стимулюючого гормону греліну.
Галерея зображень: 11 порад для кращого сну
Великий піст може впливати на гормони
Однак дослідження має обмеження. Ранковій зарядці передував довший піст на десять годин. В другій половині дня або ввечері останній прийом їжі був лише три години тому.
Цей період голодування може впливати на вимірюваний рівень гормону так само, як це роблять вправи.
Отже, поведінка у режимі їжі та сну може мати такий же вплив на апетит, як взаємодія між фізичними вправами та часом дня.
Вечірні тренування не впливають на сон
Хоча зв’язок між вечірніми фізичними вправами та почуттям голоду неможливо точно підтвердити, дослідники зазначають, що пізні тренування не впливають на сон.
Цим твердженням вони підтверджують вже опубліковане дослідження, яке також показало, що якість сну не знижується при вправах ввечері.
Тож якщо у вас є час лише на тренування ввечері, але ви вже боялися за свій сон, можете не хвилюватися. Тоді просто вбудуйте свої одиниці у свій розпорядок дня, коли це вам найбільше підходить - навіть ввечері, якщо хочете.