Ведіть здоровий спосіб життя - блог Super-Foods
Ви вже знаєте, що здорове харчування може позитивно вплинути на ваше життя, але наскільки ці переваги поширюються? Докази свідчать про те, що здорова, збалансована їжа сприяє стійкому підтриманню ваги, покращенню настрою, підвищенню рівня енергії, позитивному натхненню для інших та потенційному підвищенню якості життя.
Підтримка ваги
Дотримуючись плану здорового харчування - такого, що виділяє багато фруктів та овочів, цільного зерна, Молочні продукти з низьким вмістом жиру та білка, а також низький рівень насичених жирів, низький рівень холестерину, натрію та цукру - допомагають підтримувати вагу. Дотримання рекомендованого щоденного споживання калорій та подача їжі середнього розміру також допомагає підтримувати здорову вагу протягом усього життя. Здорова вага пов’язана зі зниженим ризиком розвитку багатьох хронічних захворювань, таких як діабет та хвороби серця, а також оцінка самооцінки та поліпшення психічного стану. Підтримання здорової ваги також пов’язане з меншою частотою депресії, а це означає, що здорове харчування може допомогти значно покращити якість вашого життя.
Настрій
Здорове харчування може позитивно вплинути на життя, приводячи до більш стійкого настрою. Здоровий спосіб життя - включаючи регулярний здоровий сніданок, збалансування споживання вуглеводів з низьким вмістом білка з цілісними злаками, отримання фолієвої кислоти та омега-3 жирних кислот, а також зниження алкоголю та простих цукрів - пов’язане. покращення настрою і навіть може допомогти полегшити депресію. Вуглеводи дозволяють амінокислоті триптофану потрапляти в мозок, де він виробляє серотонін - нейромедіатор, який покращує настрій, але цільнозернові вуглеводи надають більш стійкий вплив на настрій, тоді як вуглеводи, отримані з рафінованих зерен, спричиняють швидкий збій. .
Енергія 
Вживання правильної поживної їжі також може підвищити рівень енергії, роблячи вас готовими до зустрічі щодня. Дієтолог зі спортивного харчування Ребекка Скрічфілд згадала у «Вашингтонському звіті про біг» у 2009 році, що адекватні рівні мінерального заліза, яке несе кисень по всьому тілу, сприяють достатньому енергетичному рівню. Здорові листові рослини, такі як шпинат, є багатими джерелами заліза. Смажена їжа дає вам швидкий прилив енергії, але незабаром ви виснажетесь. Їжте здорові закуски, як горіхи, фрукти, нежирний йогурт і сир. Достатнє споживання води та помірні кількості кофеїну та цукру також допомагають регулювати рівень енергії.
Надихаючи інших
Здорове харчування безпосередньо не впливає на ваше власне життя, але може допомогти надихнути оточуючих. Здорове харчування та навіть втрата ваги заразні, згідно з Міжнародним журналом поведінкового харчування та фізичної активності, і ви можете допомогти людям, які піклуються про вас, піклуватися про себе та довше ставати. Коли ви харчуєтеся краще і підтримуєте власну вагу, ви можете бути впевнені, що не лише працювали над тим, щоб покращити своє життя, а й покращити життя своїх близьких. Коли люди навколо вас - друзі чи сім'я - щасливі та позитивні, це сприяє кращій якості життя для всіх.