Ведіть журнал про їжу - Живіть здоровіше

Ведіть журнал харчування

Слідкуйте за своїми звичками

Щоб ви могли краще зрозуміти свою поведінку та свої харчові звички, слід вести харчовий щоденник для документування. Найкраще використовувати блокнот DIN A 6. Завжди починайте щоденні нотатки зліва. Запишіть усю їжу та напої, які ви спожили. Введіть час доби та доповніть щоденник споживання своїми фізичними навантаженнями, які виходять за межі мінімуму. Запишіть тривалість діяльності, звертаючи особливу увагу на одне завдання:

Зберігайте цей щоденник у межах легкої досяжності, завжди мати його при собі і негайно записувати кожну діяльність, їжу, напій. Пізніше ви більше не будете отримувати дані. Спочатку це може здатися нудним і дисциплінованим, але пізніше ви будете вдячні, коли дізнаєтесь, де можна легко скоротити споживання та збільшити активність.

Не потрібно починати підраховувати калорії перед початком дієти, перед тим, як насправді схуднути, не потрібно турбуватися про клітковину та фактори здоров’я. Ви можете дізнатись більше та провести дослідження. Отримайте таблицю калорій, трохи науки про їжу або подивіться в Інтернеті. Ви можете знайти рекомендації у додатку. Харчовий щоденник є великою підмогою. Робіть це не завтра чи післязавтра, а зараз!

Якщо ви хочете вести щоденник їжі за комп’ютером, то лише з рукописними примітками. Ви навряд чи коли-небудь потягнете блокнот із собою. Крім того, ви не будете прокидати ноутбук щоразу, коли ви п’єте чи їсте щось. Залишимо вагу на одному боці, ви точно не сідаєте кудись із ноутбуком, щоб робити записи щоразу. Бажано створити на комп’ютері таблицю Excel, яку можна постійно доповнювати та/або змінювати. Пізніше ви зможете розширити цей список у своєму особистому калькуляторі калорій, якщо це необхідно. Інформацію про це ви можете знайти в додатку.

Харчова таблиця

Вивчення власних звичок - найважливіший крок у підвищенні рівня обізнаності. Формування цієї обізнаності - це серцевина успіху. Завдяки постійно веденому харчовому щоденнику ви помітите деякі моделі поведінки, які ви несвідомо розробили.

Програмуйте нові харчові звички, змінюючи дієту

Ви будете жити так само, як пацієнт, який веде щоденник знеболення. Ви виявите у своєму житті зв’язки, які вас дивують. Ці моделі поведінки - це ваші власні моделі. Оскільки щоденники болю в порівнянні показали, що у одного пацієнта болить голова за однакових основних умов, а інший позбавляється від них, порівняння харчових звичок також вражає.

Таблиця калорій та Харчовий щоденник

Людина втрачає вагу через свої нерегулярні харчові звички. Інша людина з такою ж поведінкою набирає вагу. Це пояснюється здебільшого тим, що один суб’єкт лише слідкує за своїм природним почуттям голоду та ситості, тоді як інший втрачає контроль над кількістю їжі.

Щодо харчового щоденника: Однак, при всіх спостереженнях, майте на увазі, що як людина із зайвою вагою ви в основному не пацієнт. За дуже невеликим винятком ожиріння не є хворобою, але воно може призвести до хвороб та хронічних захворювань. Ви все ще виконувач обов’язків, а не той, кого лікуватимуть.

Харчовий щоденник є путівником до шляхів і побічних шляхів досягнення і збереження фігури своєї мрії. Ви можете сприймати це буквально. Будь у будь-якому напрямку на шляху, залишайся спритним. Ті, хто постійно перебуває в русі, не тільки залишаються стрункішими, але і живуть здоровіше.

Великими ворогами здоров’я на шляху до постаті мрії є несвідомі та відбиті моделі поведінки. Фізична бездіяльність призводить до психічної розладу. Більшість людей насправді не усвідомлюють, що вони роблять зі своїм тілом. За допомогою щоденника їжі ви знайдете дивовижні відкриття і зможете перепрограмувати свою усталену поведінку.

DWG - "промивання мозку" їжею засобами масової інформації, на жаль, цей фільм виведено з мережі