Веганська дієта - як вона допомагає скинути зайві кілограми
від Carmen Tina, 02 листопада 2017, 01:02
Веганська дієта може допомогти вам схуднути, навіть якщо список продуктів трохи коротший. Для цієї дієти потрібно бути готовим відмовитися від багатьох улюблених страв.
Якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів, подумайте про веганську дієту.
Вегани не їдять м’яса, риби, яєць та молочних продуктів.
Натомість їжте такі продукти, як свіжі фрукти та овочі, квасоля та бобові, а також рослинне молоко, інші немолочні продукти та м’ясні альтернативи.
Хоча деякі люди вибирають веганський спосіб життя з етичних питань, що стосуються тварин, сама дієта може мати певні переваги для здоров'я.
Згідно з останніми дослідженнями, веганська дієта може навіть допомогти вам значно схуднути.
Як саме? Вважається, що дієта може зменшити кількість споживаних висококалорійних продуктів.
За допомогою веганської дієти ви можете замінити свої улюблені страви продуктами з високим вмістом клітковини, які є низькокалорійними та забезпечують насичення.
Веганська дієта - корисна вона чи ні
Виключення певних груп продуктів з раціону може здатися нездоровим. І якщо ви не приділяєте пильної уваги харчуванню, воно може.
Ви можете турбуватися, наприклад, про те, як отримати достатню кількість білка або інших необхідних поживних речовин, таких як вітамін В12.
Цей вітамін міститься в природі лише у продуктах тваринного походження, і якщо у вас дефіцит, це може призвести до анемії.
Веганам потрібно доповнювати свій раціон вітамінами, збагаченими вітамінами зернами та збагаченими соєвими продуктами, щоб уникнути дефіциту.
Можна спробувати здорову веганську дієту, яка допоможе вам схуднути.
Головне - як і у всіх дієтах - зосередитись на продуктах, багатих поживними речовинами та порожніх калоріях.
Для веганів ці продукти включають такі речі, як:
- свіжі фрукти та овочі
Обмежте, щоб уникати обробленої веганської їжі, що містить додані інгредієнти
Веганська дієта - як вона допомагає схуднути
Загалом жінкам щодня потрібно з’їдати 2000 калорій, щоб підтримувати свою вагу.
Щоб схуднути, ця кількість падає приблизно до 1500 калорій на день.
Чоловікам зазвичай потрібно з’їдати 2500 калорій щодня, щоб підтримувати свою вагу, і близько 2000 калорій на день, щоб схуднути.
Фактори, що впливають на схуднення
- рівень фізичної активності
Навіть якщо ви не можете контролювати всі ці фактори, ви можете контролювати свій раціон та фізичні вправи.
Що стосується дієти, то слід вибирати інгредієнти, корисні для вашого організму.
Веганська дієта - як вона допомагає схуднути
1. Час прийому їжі
Якщо ви могли б їсти приблизно в один і той же день щодня, сніданок був ситнішим, ніж решта страв.
Пообідайте раніше і меншу порцію вечері.
За вечерею не слід негайно слідувати час сну, але сон повинен знаходитися десь за 2-3 години до останнього прийому їжі.
2. Зверніть увагу на порції
Розмір порції є важливим, незалежно від того, чи сидите ви на веганській дієті чи ні.
Не бійтеся вставати з-за столу голодними і думати, що тарілка повинна бути повна очей.
Якщо ви правильно виберете продукти і так само правильно їх поєднаєте, ви насолоджуватиметесь чудовою їжею.
3. Переконайтеся, що ви отримуєте потрібну кількість білка
Жінка вагою 67-68 кілограмів повинна споживати близько 61 грама білка на день.
Коли ви перетворюєте їх на калорії, надходить приблизно 4 калорії на грам білка.
Таким чином, жінці із зазначеною вище вагою щодня потрібно буде 244 калорії з білка.
Хорошими джерелами білка є соя, сочевиця, горох, чорна квасоля, помідори, тофу, лобода, арахісове масло.
4. Слідкуйте за смузі
Виберіть їх приготувати самостійно, щоб розрахувати цукор у складі та пити їх у максимально природному стані.
Вам потрібно якнайкраще зволоження, тому не слід уникати ні води, ні свіжого лимонного соку в напоях, які ви вживаєте.
5. Остерігайтеся десерту
Веганський десерт є здоровою альтернативою, і вони відносно низькокалорійні.
Свіжі фрукти - хороший вибір. Їжте невеликі порції десерту, щоб насолоджуватися, коли ви піднімаєтеся на ваги.
Щоб переконатися, що ви не помилилися, приймаючи веганську дієту, поговоріть з дієтологом.
Регулярно робіть тести, щоб перевірити своє здоров’я.