Веганська дієта ТОП 10 порад для схуднення (швидкі результати)
Веганська дієта: Я визнаю це - схуднення може бути дуже болючим, особливо після того, як спробувати різні дієти безрезультатно.
Але я це відчув: схуднути цілком можливо завдяки веганській дієті.
Я б навіть сказав більше, завдяки порадам, які випливають далі, ви побачите, що можна схуднути, не будучи обмеженими., дотримуючись різноманітної та смачної дієти.
У цій статті я поділяю 10 простих порад для схуднення завдяки веганській дієті, яку ви можете застосувати до своєї дієти прямо зараз.
Веганська дієта для схуднення: у чому принцип?
Ви напевно чули про людей, які схудли на веганській дієті. Часто кажуть, що, виключаючи з нашого раціону м’ясо, а також молочні продукти, ми ризикуємо буквально розтанути.
Але чи справді це працює в довгостроковій перспективі? Чи є якісь поради щодо схуднення або, принаймні, не набору? Чи є ризики при прийнятті дієти для схуднення? І чи означає ця втрата ваги втрату м’язів або втрату жиру?
Відповіді на ці питання насправді прості, за умови, що ви добре поінформовані.
Почнемо з основ.
Чому діє веганська дієта?
Загалом людина, яка веганує і включає вегетаріанську дієту у свій спосіб життя, дуже швидко втрачає кілька кілограмів.
Я був на самому початку!
Параметр, який слід враховувати, такий: волокна.
Коли ви їсте продукти з високим вмістом клітковини, вони буквально очищають ваш кишечник і викидають всі відходи.
Тому, забезпечення вашого організму великою кількістю клітковини постійно очищає ваш внутрішній організм. Тепер ми розуміємо цінність продуктів, багатих клітковиною.
Веган весить в середньому на 10 кілограмів менше, ніж типова людина.
Однак продукти тваринного походження абсолютно не містять клітковини. І жоден продукт тваринного походження не є винятком із правила: червоне м’ясо, курка, риба, яйця, молоко, сир.
Ось чому, продовжуючи споживати ці продукти, ви все одно будете відчувати великі труднощі при схудненні.
Набір ваги за класичною дієтою
Звичайно, можна тимчасово сісти на класичну дієту і тимчасово усунути всі ці проблеми. А саме тимчасово зупинити всі продукти тваринного походження.
Це насправді те, що роблять всі, щоб схуднути.
Але додавши ці продукти до свого раціону пізніше, коли ви припините дієту, ці люди неминуче набирають вагу.
Одного разу вони усвідомлюють, що набрали жир, шлунок та любовні ручки. Зрештою, вони більше не поміщаються в штани або не можуть закрити ґудзики на сорочках. Вони ще більше засмучені собою, ніж до початку режиму.
Так, це не має сенсу, але багато людей мають.
Бо вони не знають, як це зробити інакше. Більшість людей виїжджають з дуже добрими намірами, але багато хто недостатньо інформований. Це основна проблема втрати ваги.
Давайте заглибимось у суть теми.
Чи є веганська дієта правильним способом схуднення?
Зараз ось 10 порад, якими ви можете скористатися сьогодні. Всі ці поради, звичайно, є частиною веганської дієти і спрямовані на схуднення.
1 - запитувати
Якщо ви тільки починаєте веганську дієту, спершу потрібно зрозуміти, що означає бути веганом. Важливо запитати.
Багато людей, які думають, що знають, що означає веганство, але багато людей мають багато помилкових марень щодо точного визначення.
Бути веганом означає не вживати їжу тваринного походження.
Потім ви видалите:
- м'ясо
- Риба
- молочні продукти
- яйця
- а також будь-який продукт тваринного походження, такий як мед
Ви вже точно зрозумієте, що можна їсти, а що ні.
2- Меню веганської дієти: Не використовуйте просто веганські еквіваленти
Не просто замінюйте м’ясо та молочні продукти веганськими еквівалентами як соєві продукти (соєвий стейк, соєве молоко). Ці продукти можуть бути ідеальними, якщо ви вегани і не маєте ваги для схуднення.
Але якщо ви націлені на схуднення, це не ідеально.
Меню веганської дієти повинно бути чітко визначеним.
Багато з цих еквівалентів мають високий рівень жиру та натрію, що суперечить вашим зусиллям щодо схуднення.
Ходити веганом - чудовий варіант, якщо ви обираєте продукти.
Для цього набагато цікавіше творити веганська дієта для схуднення на основі цільних продуктів. Також настійно рекомендується максимально зменшити кількість вуглеводів, іншими словами, цукру та крохмалю.
Часто вважають, що ліпіди (жири) відповідають за збільшення ваги, але вуглеводи - головна винна причина !
Іншими словами, підсумовуючи, дві основні методики схуднення:
- Віддавайте перевагу цілій веганської їжі. Вживання цільної їжі, особливо крохмальної їжі, знижує глікемічний індекс і знижує стрибок інсуліну, відповідальний за перетворення вуглеводів у жир через занадто велику кількість цукру в крові. Ми пояснимо цей момент у наступній частині.
- Зменшити вуглеводи на користь ліпідів (жирів). Часто вважають, що жир з їжі перетворюється на жир в організмі. Але ми зараз не знаємо! Жир використовується для отримання енергії, тоді як вуглеводи (які походять від солодощів і крохмалю) в основному перетворюються в жир в організмі.
3- Підвищення цільного зерна
Щоб завершити попередню підказку, завжди віддайте перевагу цільнозерновим продуктам. Деякі дієти забороняють всі зернові та «цільні» або «цільні» продукти, але цільні зерна містять багато поживних речовин, необхідних нашому організму. Особливо це стосується вітаміну В.
Одне, чого багато хто не знає, - це те, що рафіноване зерно та цільне зерно дуже різняться. Вони взагалі не виробляються однаково.
Промислові злаки, що продаються в супермаркетах, становлять реальну небезпеку, оскільки в основному вони складаються з рафінованого цукру.
Навпаки, цільні зерна - це складні вуглеводи, які надають нашому організму енергію. Вони засвоюються повільніше і забезпечують наш організм необхідною йому глюкозою. Цілісні зерна діють як стабілізатор рівня цукру в крові.
І це стабілізується, що полегшує схуднення. Крім того, цільні зерна дають нам багато поживних речовин, які необхідні для нашого організму.
Пам’ятайте про вплив кожного виду зерна на ваше здоров’я та ваш організм. Тому необхідно уникати простих вуглеводів, як класична паста.
Навпаки, потрібно віддавати перевагу цільнозерновим продуктам, таким як цільний рис або цілісні макарони, щоб мати більше енергії та сприяти зниженню ваги.
4 - зменшіть споживання цукру
Для багатьох це може бути поганою новиною, але цукор страшний для вашого здоров’я. Чим більше цукру ви споживаєте, тим важче буде схуднути.
Якщо ви їсте цукор, переконайтеся, що ви не вживаєте рафінований цукор. Натуральний цукор, такий як фруктовий, залишається набагато кращим для вашого організму, ніж цукор-рафінад (промисловий цукор), який ви знайдете, наприклад, у тортах.
Цукор, особливо промисловий, - справжня ОТРУТА.
Цукор - отрута для нашого організму.
Крім того, велике споживання цукру може спричинити проблеми із занадто великим ростом дріжджів у багатьох частинах вашого тіла. Якщо це трапляється, втрата ваги стає неможливою. Принаймні до тих пір, поки дріжджі у вашому організмі знову не обмежаться.
Ви повинні бути дуже обережними, занадто багато дріжджів у вашому організмі небезпечно, а дієта, яка буде дотримуватися для схуднення, буде вкрай обмежувальною.
Не поспішайте аналізувати свій раціон. Меню веганської дієти повинно виключати всі промислові та рафіновані цукри.
Де ви додали цукри, які не потрібні як частина вашої веганської дієти? Ми ніколи не можемо сказати цього досить, більшість цукристих продуктів, що продаються великою промисловістю, повинні бути повністю заборонені з вашого раціону.
5 - припинити вживання фруктових соків
Фруктові соки - основне джерело цукру, від якого потрібно позбутися.
Найгірше в цій історії?
На жаль, вони присутні в щоденному раціоні більшості людей. Вони продаються в супермаркетах, їдальнях, у дистриб’юторах. Вони є скрізь.
І я особливо думаю про промислові фруктові соки. Натуральний і домашній фруктовий сік без додавання цукру залишається більш прийнятним.
Звичайно, фрукти - це фантастика для вашого здоров’я. Вони забезпечують вас багатою водою клітковиною, яка потрібна вашому організму, а також багатьма іншими поживними речовинами.
Але якщо ви п'єте сік, де волокна були видалені в процесі виробництва, як це відбувається у промислових фруктових соках, що продаються в супермаркетах, ви зберігаєте лише цукор, який спочатку містили фрукти.
У випадку рафінованого цукру це ще гірше, оскільки цукор (багато цукру) додавали перед тим, як розкласти продукт на полицях.
Фруктові соки втрачають волокна, що є в природі у фруктах, а іноді додають цукор.
Таким чином, рішення полягає в тому, щоб назавжди вилучити фруктові соки зі свого раціону (починаючи з промислових фруктових соків), вибрати овочевий сік, натуральний і, звичайно, без додавання цукру.
Меню веганської дієти для схуднення повинно складатись із здорової та натуральної їжі.
6 - їжте горіхи
Горіхи, як і волоські, іноді лякають, бо вони жирні.
Чому помилково вважати це?
Вони насправді хороші жири. Вони багаті рослинними білками. Сирі горіхи та мигдаль багаті ферментами, які також необхідні для нашого організму.
Смажені горіхи трохи кращі з точки зору доступного білка.
Як інтегрувати їх у наш раціон?
Коротше кажучи, ідеалом тому є їжте кожен вид горіхів. Вони принесуть вам багато рослинних білків, і веганська дієта для схуднення тоді матиме успіх.
Звичайно, не перестарайтеся, щоб не перевищити добову норму калорій. Невеликої жмені сухофруктів на день більш ніж достатньо.
Щоб мати змогу краще засвоїти їх користь, бажано замочити їх на кілька годин перед використанням води (іноді за день до цього для деяких горіхів).
Їх замочування - це спосіб розпочати новий процес проростання, що полегшує їх перетравлення. До того ж засвоєння мінералів та вітамінів буде простішим.
Нарешті, цю фазу настійно рекомендуємо, оскільки сухі олійні фрукти містять інгібітори ферментів, які перешкоджають правильному перетравленню та засвоєнню кількох поживних речовин. Замочування - це один із способів вивести ці інгібітори.
Щодо часу, необхідного для того, щоб вони просочились, ми рекомендуємо:
- Для різних видів горіхів (волоських, кеш'ю, бразильського горіха) буде достатньо 3-4 годин
- Близько 12 годин для мигдалю та фундука.
7 - їжте багато зелених овочів
Зелені овочі, такі як зелена квасоля, шпинат або брокколі, містять багато життєво важливих поживних речовин, включаючи кальцій, який стане чудовим союзником для схуднення.
Якщо вам бракує кальцію, ваші зусилля щодо схуднення можуть серйозно постраждати.
Нагадуємо, кальцій є хімічним елементом, природним чином присутній у нашому організмі.
Це необхідно для міцності кісток і правильного функціонування наших клітин, а саме м’язові клітини, як нервові клітини.
Якщо вам не подобається їх сирий або паровий смак, ви можете особливо споживати їх у супі. Їх смак часто приємніший (ось кілька ідей для ідеальних супів для схуднення, включаючи мій улюблений суп з брокколі!).
8 - виконуйте кардіо вправи, а також силові вправи
Звичайно, фізичні вправи необхідні для схуднення. Якщо ви думаєте, що дієта сама по собі дозволить вам повністю скористатися результатами вашої веганської дієти для схуднення, ви помиляєтесь.
Жодна дієта насправді не є ефективною, якщо ви регулярно не займаєтесь спортом. 30 хвилин вправ на день НАБАГАТО краще, ніж відсутність вправ.
Тому я рекомендую 10-хвилинну розминку, а потім 30-хвилинну силову підготовку, щоб зміцнити м’язи і спалити якомога більше калорій. Ви можете закінчити на 15 хвилинах кардіотренування.
Поєднання тренувань з обтяженнями та кардіо вправ зробить м’язи більшими та знизить рівень жиру.
Також зверніться за порадою до професійних інструкторів у вашому тренажерному залі, щоб оптимізувати тренування та уникнути травм. Ці вправи в поєднанні з чітко визначеною веганською дієтою у вас досягнуть успіху.
Щоб дізнатись більше про зв’язок між спортом та веганством, я ділюсь відео про відомого спортсмена Тібо у Шейпі, який спробував веганську дієту та підвів підсумки через 30 днів.
9 - Пийте багато води
Всі продукти з високим вмістом клітковини, які ви повинні їсти під час веганської дієти, потребують води, щоб виконувати свою роботу в організмі.
Склянки води час від часу недостатньо.
Ви повинні випивати близько десяти склянок води на день або щонайменше два літри води на день.
Цей показник ще більш справедливий, якщо ви не вживаєте багато багатих водою продуктів, таких як фрукти та овочі.
Ми знаємо, що людське тіло в основному складається з води, приблизно на 60%.
Ось чому вода є абсолютно необхідним ресурсом для нашого організму, як і кисень.
Наш організм виводить воду протягом дня. Він проходить через сечу або піт. Щодня виводиться більше 2 літрів води. І цей показник збільшується, коли ви займаєтеся спортом або влітку, коли дуже жарко.
Ось чому регулярне вживання алкоголю є важливим для збереження здоров’я.
Щодо набору ваги, то перевага полягає в тому, що вода може уповільнити або навіть зменшити почуття голоду. Регулярно випиваючи, особливо перед їжею, ви обмежите голод і зможете з’їсти їжу, зменшивши кількість.
10 - не зважуйся кожен день
Ні через день. Вага ваги говорить, що ви можете помилятися, коли сидите на веганській дієті. Ви можете втратити жир, набираючи вагу.
Особливо це стосується випадків, якщо ви сидите на дієті, поєднуючи сувору дієту та фізичні вправи.
М'язи набувають більший розмір, тоді як вміст жиру значно зменшиться.
Так ви знайдете вигляд своєї мрії.
Терпіння - це найкраще значення для успіху в будь-якій галузі. І це особливо стосується схуднення.
Хороша новина?
Перевага веганської дієти, яка надає перевагу їжі з низьким глікемічним індексом, полягає в тому, що це найкращий спосіб схуднути з часом і утримати його.
Дієта, вживаючи дуже мало їжі, безумовно, значно зменшить споживання калорій, але при нормальному харчуванні ви дуже швидко наберете вагу.
Вибравши їсти вегансько і здорово, це найкращий спосіб схуднути поетапно і підтримувати хороший довготривалий ритм для стабілізації ваги.
Веганська дієта для схуднення: спосіб життя, який приносить користь вам і вашому оточенню
На закінчення - запасіться терпінням. Успіх не відбувається за одну ніч. Але все можливо, і ваш прогрес починається зараз.
Веганська дієта для схуднення ідеальна.
Поступово змініть свої звички, щоб вони в кінцевому підсумку стали частиною вашого повсякденного життя і змусили вас досягти успіху.
І якщо стати веганом буде для вас корисним, знайте, що це буде також для навколишнього середовища та умов проживання тварин.
Я дуже сподіваюся, ці поради допоможуть вам у ваших дослідженнях, особливо у веганському харчуванні.
Щиро дякую, що прочитали мене 🙂
Тепер твоя черга !
А ви, чи пробували ви коли-небудь дієту для схуднення? Які ваші основні страхи?
Повідомте нас невеликим коментарем.