Веганська дієта з бодібілдингу Як набрати вагу Вегетопі
Помилкове уявлення про те, що вам потрібно їсти велику кількість м’яса, щоб набрати масу, є помилковим уявленням.
Реальність така: ви можете насолоджуватися величезними успіхами, перебуваючи на рослинній дієті, якщо ви приймаєте правильні веганські добавки для бодібілдингу та дотримуєтесь ефективного веганського режиму збільшення ваги. ?
Читайте далі, щоб дізнатись, як набрати вагу, уникаючи м’ясних та молочних продуктів.
1. Веганський білковий порошок
Для нарощування м’язів ваш раціон повинен містити багато білка. Хоча м’ясо є найпоширенішим джерелом білка, в овочах, квасолі, тофу та інших альтернативах м’яса також багато білка. ?
Однак просто їсти їжу з високим вмістом білка, як правило, недостатньо, щоб реально набрати масу.
Вживання сироватки (порошку сироваткового білка) дуже поширене у світі фітнесу, але сироватка не є веганською.
На щастя, незалежно від того, чи сидите ви на веганській дієті, чи страждаєте від шлунку від сироваткового білка, є деякі веганські добавки для бодібілдингу, які можуть допомогти вам різко збільшити споживання білка.
Фантастичний веганський білковий порошок Vivolife використовує збалансовану суміш органічного білка гороху та конопель, забезпечуючи 25 грамів білка на 116 калорій. Це веганське, без ГМО, органічне, без глютену та не алергенне - ідеально підходить для культуристів з дієтичними обмеженнями або з чутливим шлунком.
2. Їжте більше калорій
Не секрет, що дотримання рослинного раціону зазвичай означає, що ви споживаєте менше калорій.
Однак, якщо ви хочете зробити більшу частину, вам потрібно дотримуватися веганської дієти з бодібілдингу, яка включає більше калорій, ніж споживання звичайної веганської дієти. Якщо ви не вживаєте достатньо калорій, ваше тіло може почати витрачати себе на енергію, що призводить до втрати маси.
Окрім прийому веганських наповнювачів, ви повинні споживати щільні та калорійні продукти, такі як горіхи, мигдаль, лобода, родзинки та хліб з цільної пшениці.
Ви можете додавати арахісове масло або кокосове масло до продуктів, щоб збільшити споживання калорій. Можливо, ви також захочете пити висококалорійні смузі з рослинним молоком.
На сніданок ви також можете вибрати нашу розкішну суміш мюслі, багату на горіхи та корисний жир.
3. їжте здорові вуглеводи
Вуглеводи допомагають нарощувати м’язи. Однак не всі вуглеводи створюються рівними. Ви хочете їсти вуглеводи з низьким вмістом глікемії, з високим вмістом клітковини: хліб із макаронних виробів із цільної пшениці, ячмінь, сочевиця, нут, чорна квасоля та вівсяна каша - чудовий вибір вуглеводів для веганської дієти.
4. Вживайте корисні напої
Хоча немає нічого поганого в тому, щоб час від часу пропонувати собі улюблений напій, важливо дотримуватися здорових напоїв, коли це можливо. Фруктові смузі чудові, особливо коли ви приймаєте веганські добавки для бодібілдингу, але коли ви вживаєте легший напій, замість газованої води обирайте воду, чай або натуральний сік.
5. Отримайте свої омега-3
Омега-3 жирні кислоти допомагають нарощувати м’язи, втрачати жир та запобігати травмам. Хоча культуристи-не-вегани часто приймають риб'ячий жир, щоб збільшити споживання омега-3, це не є варіантом для тих, хто не вживає продуктів тваринного походження.
Натомість їжте багато насіння чіа. Насіння чіа завантажені омега-3, клітковиною та лігнанами.
6. Їжте до і після тренування
Легко так сильно зосередитися на їжі, що ви забули перекусити між ними. Їжа безпосередньо перед тренуванням дає тілу енергію, необхідну для хорошого росту, а потім їжа допомагає процесу відновлення.
Перш ніж почати займатися спортом, візьміть веганський білок із закусками, що містять корисну суміш вуглеводів та білків - фрукти, такі як яблука або банани, дуже ефективні.
Закінчивши, насолоджуйтесь чимось легким і корисним, як овочі та хумус.
7. їжте кілька невеликих прийомів їжі
Для того, щоб підтримувати позитивний баланс азоту, дотримуючись веганської дієти з набором ваги, важливо, щоб у ваш організм постійно надходили такі поживні речовини, як білки, корисні жири, калорії та вуглеводи.
Їсти потрібно послідовно, особливо в дні, коли ви важко тренуєтесь.
Замість того, щоб проходити класичну формулу з трьох прийомів їжі на день, їжте шість-вісім невеликих прийомів їжі (або більші закуски) протягом дня, приблизно кожні дві-чотири години. Це не тільки допомагає вашому тілу підживитись і бути готовим до наступних тренувань, але також сприяє активізації обміну речовин і швидшому спалюванню жиру.
8. їжте улюблену їжу
Дотримання веганської дієти для набору ваги може бути дуже важким, якщо ви їсте мало. Обов’язково вживайте їжу, яка вам справді подобається. Спробуйте нові стилі кулінарії (індійська або ліванська кухня - це фантастика, коли мова йде про веганські варіанти).
Хоча ви хочете бути скрупульозними з дієтою, ви також хочете насолоджуватися своїм життям. Правильно підібрані веганські білкові добавки допоможуть збільшити ваш приріст, тому не бійтеся змінювати свій раціон, щоб все було весело та захоплююче.