Веганське меню на 21 день - прогресивна, ефективна та корисна дієта для схуднення - мета
Ви повинні спробувати це 21-денне меню, оскільки воно пропонує різноманітні та корисні продукти, які не займуть у вас занадто багато часу. Набагато легше схуднути, коли вам не доводиться думати, що приготувати і коли ви не натхненні.
Таким чином, ви впевнені, що продукти в меню правильно підібрані, мають мало калорій і допоможуть вам поступово схуднути. Запевняю, вам буде дуже легко поважати меню, навіть якщо період довгий.
Сніданок: вівсяні висівки з подрібненим яблуком та корицею
Обід: Крем-морквяний суп із салатом з капусти та лавашем з вівсяних висівок (лаваш робиться як пісні млинці)
Перекус: 1 чаша хумусу та скибочки червоного, зеленого, жовтого та оранжевого болгарського перцю (сплеск кольору на тарілці)
Вечеря: великі гриби в духовці в томатному соусі з пловом лободи
Сніданок: вівсянка з фруктами або вівсянка з фруктами
Обід: плов насіння лободи та мексиканських овочів
Перекус: 1-2 столові ложки коричневого рису з морквою та 1 яблуко
Вечеря: рагу з сочевиці та артишоки
Сніданок: вівсяні висівки або дієтичні каші з фруктами
Обід: рагу з сочевиці з артишоками
Перекус: попкорн без солі або заправки або сирий салат
Вечеря: 1 кесадилья з мексиканськими овочами (лаваш виготовляється з вівсяних висівок)
Обід: варений нут з сирим салатом
Перекус: перегній з кайенським перцем, овочами та лавашем
Вечеря: тофу з овочами та 3-4 ложками коричневого рису
Перекус: Домашній шоколадний пудинг
Вечеря: кіноа з мексиканськими овочами та 1 жменька спагетті
Обід: лобода з мексиканськими овочами
Перекус: апельсини або трохи родзинок
Вечеря: 3-4 столові ложки коричневого рису з чорною квасолею та овочами
Сніданок: 2-3 столові ложки чорного рису з мексиканськими овочами
Обід: Крем-суп з овочів на ваш вибір
Перекус: 2 моркви або 1 яблуко
Вечеря: локшина по-китайськи з овочами
Обід: кунжутна локшина та овочі по-китайськи
Вечеря: 2-3 столові ложки білого рису з нутом, горіхами та овочами
Сніданок: вівсяні висівки з фруктами
Вечеря: рагу з солодкої картоплі, сочевиця та капуста
Сніданок: вівсяні висівки з фруктами
Обід: рагу з солодкої картоплі з капустою та зеленню
Вечеря: фахітас з мексиканськими овочами (лаваш виготовляється з вівсяних висівок)
Обід: Крем-суп з морквою та кайенським перцем з білою квасолею
Вечеря: фахітас з мексиканськими овочами
Сніданок: вівсяні висівки з фруктами або 1 зелений смузі
Обід: крем з томатного супу та тостів із салату з капусти
Перекус: вівсяне і бананове печиво (запечене вдома)
Вечеря: 1 жменька спагетті з кіноа та овочами
Сніданок: те саме меню, що і в суботу
Обід: спагетті з овочами
Перекус: груші або огірки
Вечеря: тушкована солодка картопля та цвітна капуста та каррі
Сніданок: запечений тофу з кабачками з гострим соусом сальса
Обід: рагу з солодкої картоплі з цвітною капустою та каррі
Вечеря: лаваш з мексиканськими овочами
Сніданок: вівсяні висівки з фруктами або зеленим смузі
Вечеря: овочевий бургер з темпе і овочами
Обід: овочевий бургер з темпе і овочами
Перекус: хумус з кайенським перцем
Вечеря: гострий суп з різноманітними овочами в тайському стилі
Обід: гострий суп з овочами-асорті
Перекус: попкорн або виноград
Вечеря: локшина з мексиканськими овочами
Обід: кекси з вівсяних висівок
Перекус: диня або інші фрукти
Вечеря: сендвіч з гарбузом на грилі та овочі
Перекус: апельсини або родзинки
Вечеря: едамаме, приготоване і вживане в капустяному листі (буде схоже на закуску)
Обід: лаваш з дієтичною начинкою для піци (овочі, зелень та гострий соус сальса)
Вечеря: дієтична паста з овочами та легким соусом