Веганське схуднення 12 фантастичних порад для здорового схуднення
Перш за все, веганське харчування - це не дієта. Це має бути зрозуміло кожному. Рішення на користь цієї форми харчування здебільшого приймається з огляду на здоров'я та/або етичні причини. Проте, звичайно, є багато людей, які також це роблять схуднути веган хочуть, бо вони важать на кілька кілограмів занадто багато. Звичайно, це також може бути корисно для вашого власного здоров’я.
Я не худну автоматично за допомогою веганської дієти?
Відповідь, звичайно, ні. Тому що, насамперед, це така форма харчування, як будь-яка інша. І як і будь-яка інша форма харчування, веганська дієта може бути більш-менш здоровою або нездоровою. Картопля фрі та солодощі настільки ж непридатні для схуднення, як і при дієті з м’ясом та молочними продуктами.
Ось чому я хотів би дати вам 12 цінних порад, які допоможуть вам схуднути веганською і зберегти бажану вагу в довгостроковій перспективі. Однак ці поради є досить загальними і їх можна легко застосувати практично до будь-якої іншої дієти.
1. Уникайте готових страв
У багатьох випадках готові продукти складаються із занадто великої кількості жиру, солі та цукру. Вони заповнюють вас лише на короткий час і відносно швидко падають на стегна. Існує безліч простих рецептів, які не обов’язково проводити половину дня перед плитою і корисні для здоров’я. Без невеликих зусиль на кухні здорове схуднення буде, на жаль, неможливим. У вашому меню повинно бути багато фруктів та свіжих овочів. Для того, щоб ви могли засвоїти важливі поживні речовини, не слід сильно нагрівати їжу. Це має сенс, якщо деякі ваші страви ґрунтуються на сирих овочах. Тож, якщо можливо, з не підігрітих інгредієнтів. Це може бути, наприклад, смачний салат з авокадо, огірком, помідорами, паростками та фенхелем. Хороша суміш приготованої та сирої їжі - це точно не поганий початок. Зелені смузі також можуть вам добре допомогти.
2. Алкоголь лише в помірних кількостях
Алкоголь містить багато калорій, які можна швидко заощадити за рахунок помірного споживання. Маленький Кельш має 110 калорій. У світський вечір ви легко можете випити 10 з них. Пшеничне пиво об’ємом 0,5 літра також містить понад 260 калорій. Навіть у Pils and Co. це виглядає не дуже інакше. Склянка білого або червоного вина об’ємом 200 мл також містить 130-140 калорій, залежно від сорту. Алкоголь також запобігає спалюванню жиру і тому рекомендується лише в дуже обмеженому обсязі.
3. Худне веганське без солодощів
Солодощі насправді приємні і для веганів. Однак за допомогою нього важко схуднути, і тому вам слід якомога більше уникати цього. Якщо вам потрібно щось солодке, краще з’їсти трохи фруктів або 2-3 фініки, які ви розклали протягом дня. Фініки містять багато цукру і калорій, але через них рівень цукру в крові зростає лише повільно, а це означає, що ви не так швидко накопичуєте жир і довго залишаєтеся ситими. Але не слід перестаратися.
4. Спорт є обов’язковим
Так, я знаю. Загальновідомо, що фізичні вправи допомагають при схудненні. Тим не менше, здається, це недостатньо. Якщо ви хочете схуднути веганською, вам потрібен дефіцит калорій. Отже, ви повинні споживати менше калорій, ніж вам насправді потрібно протягом дня. Заняття спортом можуть допомогти досягти цього швидко та здорово, якщо ви не надто надмірно вправляєтесь. Я думаю, що 3 години фізичних вправ на тиждень - це дуже хороша доза для більшості людей. Наприклад, починайте з дрібниць. Не користуйтесь ліфтом, а йдіть сходами. Не їзди на роботу, а їзди на велосипеді, якщо це можливо для тебе. Регулярно займається пробіжкою або відвідуванням басейну. Ви побачите, що загалом почуватиметеся краще, якщо будете регулярно займатися. Більша кількість м’язів, які ви неминуче наростите, також означає більше споживання калорій на день.
5. Забудьте про свою вагу
Це не зовсім так. Все-таки ваги можуть бути оманливими. Наприклад, якщо ви багато займаєтеся спортом, ви можете набрати вагу, хоча виглядаєте стрункіше і краще підготовлені. Це тому, що м’язи важчі за жир. Але навіть тим, хто утримується від фізичних вправ, не слід зводити себе з розуму і щодня наступати на вагу. Наша вага може легко коливатися на кілька кілограмів на день. Це залежить, наприклад, від затримки води тощо. Натомість вам слід вибрати фіксований день тижня і сісти на ваги перед сніданком. Падіння кілограмів, безумовно, може бути мотивацією. Якщо вам це не потрібно, ви можете обійтися без напруги використанням ваг. Принаймні ви можете побачити зміни у своєму тілі в дзеркалі.
6. Схуднути веганські з чит день
Тим, хто раніше їв багато солодощів та жирних речей, на жаль, важко обійтися в довгостроковій перспективі. Таким чином, ви можете проводити обманний день один раз на тиждень, щоб не отримати повне розчарування. Це знову мотивуватиме вас на наступний тиждень. Нібито це також повинно стимулювати обмін речовин, а отже, і спалювання жиру. Але навіть якщо це не так, це принаймні допомагає вашій мотивації. Звичайно, не слід перестаратися, інакше всі зусилля з попередніх днів будуть зіпсовані. Найкраще заздалегідь визначитись, що і скільки ви хочете їсти. Наприклад, морозиво або пів плитки шоколаду, викладені протягом дня. Це не робить вас надмірним.
7. Покупки за планом
Перш ніж йти в супермаркет, складіть план того, що ви хочете придбати. Без плану ви завжди прагнете придбати більше, ніж насправді хочете. Часто солодощі також потрапляють у кошик для покупок. І не ходіть голодними за покупками. Тут теж є тенденція до зайвого споживання.
8. Регулярно пийте воду
Навіть тим, хто хоче схуднути, веган повинен пити багато. Вода і несолодкий чай наповнюють шлунок і допомагають вивести токсини з організму. 1,5-2 л рідини в день ідеально підходять. Якщо у вас є проблеми з цим, ви завжди можете покласти повний стакан води на свій стіл в офісі, наприклад.
9. Тримайтеся подалі від безалкогольних напоїв
Слід уникати безалкогольних напоїв та інших напоїв подібного роду. Кола, сода та енергетичні напої, зокрема, наповнені цукром і іноді можуть замінити повноцінне харчування. Якщо ви сумніваєтесь, вам слід поглянути на інгредієнти кожного напою, щоб побачити, чи використовується тут цукор. До речі, підсолоджувачі не обов'язково кращі. Кажуть, вони пошкоджують кишкову флору, що в довгостроковій перспективі може призвести до різних вторинних захворювань.
10. Приховані пастки цукру
Фруктовий сік смачний, але, на жаль, також дуже калорійний. Оскільки апельсиновий сік насправді містить стільки ж цукру, скільки та ж кількість коли. Наприклад, із 100 мл це 8-9 грамів цукру. Ця фруктоза міститься природним чином, але обидва вони вважаються столовим цукром і мають однаковий ефект. Окрім цукру, сік, звичайно, все-таки рекомендується більше, ніж кола. Через вітаміни апельсиновий сік не є шкідливим для здоров’я в помірних кількостях. Але це не повинно бути більше, ніж маленька склянка вранці. Щоб схуднути, вода або чай все ще є кращою альтернативою сніданку. Ви також можете приймати вітаміни у вигляді свіжих фруктів. У цій формі вміщена тут фруктоза значно повільніше підвищує рівень цукру в крові.
11. Слухайте своє тіло
Ми їмо занадто багато і зазвичай, поки не болить живіт. Наша дієта з великою кількістю цукру, солі та крохмалю означає, що рецептори шлунку вже не працюють належним чином, і наше почуття ситості не встановлюється. Як уже зазначалося вище, тому слід довго уникати готової продукції. І тоді вам слід слухати своє тіло. Наприклад, ви справді голодні, чи просто хочете з’їсти щось із чистої пожадливості чи з-під тиску однолітків? Дайте зрозуміти собі, а потім прийміть рішення. Салат або суп можуть бути кращою альтернативою веганським гамбургерам і картоплею фрі, коли ви не вдома. Намагайтеся не робити свої порції занадто великими вдома. Якщо згодом ви зголодніли, краще подивіться на другий погляд. Послухайте своє тіло і відкладіть столові прилади в сторону, як тільки ви насититесь. Крім того, їжте повільно, щоб ви навіть могли помітити, наскільки ви ситі. Той, хто швидко набиває все в собі, як правило, їсть більше, ніж йому насправді потрібно.
12. Час - модне золото
Не перебільшуйте. Ваше тіло залежить від їжі та енергії. Якщо ви їсте лише 2 яблука і скибочку хліба з редискою на день, то, можливо, ви робили це недовго, але ви далеко не здорові. Ваше тіло також віддячить вам ефектом йо-йо, і ви швидко швидко наберете вагу. Просто не поспішайте і ні в чому не поспішайте. Дефіцит калорій повинен становити від 300 до максимум 500 калорій на день і не перевищувати цього. При 500 ккал ви втратите 1 кг жиру лише за 2 тижні. Тож ви бачите, що це може зайняти трохи більше часу. З іншого боку, воно є стійким, за умови, що згодом ви не впадете у старі звичні режими харчування.
Якщо ви хочете схуднути веганською, вам слід харчуватися якомога натуральніше і якомога більше уникати промислових продуктів. Якщо вам важко обійтися, можна раз на тиждень проводити обманний день, з яким не слід перестаратися. Однак у найкращому випадку спорт також повинен практикуватися. Заняття спортом допомагають досягти дефіциту калорій, тонізують організм і просто створюють гарний настрій.