Веганське життя у віці 17 років (здоров’я та медицина, харчування, спорт та фітнес)
В даний час я намагаюся схуднути, бо маю зайву вагу.
Я займаюся питаннями харчування вже деякий час і повільно, але впевнено хочу піти від оброблених продуктів.
Я тиждень не їв м’яса, і почуваюся дуже добре.
Я все ще споживаю молочні продукти та яйця, або я повільно, але впевнено намагаюся від них позбутися. Я купую яйця на фермі щонеділі, а з молочними продуктами намагаюся якомога більше використовувати органічні продукти.
Мене засмучує лише кілька речей:
Чи шкідливо для мого віку харчуватися вегетаріанською/веганською дієтою?
Скільки грамів білка достатньо для схуднення?
Чи слід приймати харчові добавки?
Я роблю силові тренування (розділяю верхню частину тіла і нижню частину тіла 4 рази на тиждень) і ХІІТ 2-3 рази на тиждень.
З повагою
6 відповідей
A збалансований веганська дієта для кожен Вік підходить. Також зовсім не складно збалансовано харчуватися веганською дієтою. Перш за все, слід їсти основні продукти рослинного походження: бобові, цільні зерна, фрукти, овочі, горіхи та насіння. Звичайно, є й інші речі, які ви можете їсти, але це має бути основною частиною вашого раціону. Таким чином було задоволено майже всю потребу в білках з усіма незамінними амінокислотами, вітамінами, мінералами та мікроелементами. Дорогі замінники м’яса не потрібні.
Насправді вітамін В12 - це єдина поживна речовина, яку слід доповнювати стосовно веганської дієти. Але це дуже просто і не має недоліків. На сьогоднішній день існує великий вибір веганських добавок B12. Залежно від вашої особистої ситуації можуть бути корисними й інші поживні речовини, наприклад вітамін D взимку або влітку, якщо ви не отримуєте достатньої кількості сонця. Йод також може мати сенс, якщо ви не використовуєте йодовану сіль, не вживаєте продукти, збагачені йодом, і не їсте нічого, що надходить з моря.
Час від часу ви чуєте, що залізо може бути проблемою для веганської дієти. Але це неправда. Ви можете розробити веганську дієту таким чином, щоб у вас був навіть рівень заліза вище середнього. Бобові, цільні зерна, горіхи та насіння, а також зелені листові овочі, а також брокколі, фенхель, мангольд та брюссельська капуста - чудові рослинні джерела заліза. Вживання їжі з високим вмістом вітаміну С додатково сприятиме подальшому покращенню засвоєння заліза.
Деякі люди роблять помилку, не вживаючи достатньо калорій на початку переходу. Це тому, що вони часто просто залишають продукти тваринного походження, не замінюючи їх відповідними рослинними калоріями. Це може призвести до втрати ваги та відчуття нестачі енергії. Ви повинні пам’ятати, що те, що раніше було відомо лише як гарнір, зараз є основною стравою. Порції можуть бути відповідно більшими. Ви все одно хочете схуднути, але в якийсь момент вам доведеться знову знайти збалансований баланс калорій. Також не слід намагатися покрити свої потреби в калоріях фруктами та овочами. Це не працює. За калоріями є бобові, зернові продукти, картопля, тофу та інші речі.
Інформацію про веганське харчування у силових тренуваннях ви можете знайти тут:
Веганський спосіб життя, природно, включає не лише харчування, а й такі сфери, як одяг, предмети гігієни тощо. Однак не має сенсу переборювати себе на початку. Ніхто не може бути ідеальним. Найкраще спочатку сконцентруватися на необхідних предметах, таких як м’ясо, молочні продукти, яйця, шкіра, хутро, шерсть і пух, а потім поступово подбати про все інше. Немає необхідності тиснути на себе.
Перехід на веганський спосіб життя - це завжди гарне рішення. Це не тільки допомагає тваринам, але також забезпечує кращий екологічний баланс, і якщо ви робите це правильно, ви навіть зменшуєте особистий ризик цивілізаційних хвороб.:-)