Веганські м’язи, які будують мій шлях до сцени - серія блогів, частина 34

Привіт, моя любов. Як ви знаєте, існує серія блогів про мій шлях на сцену. Щомісяця з’являється нова частина серії блогів, тож загалом 6 частин. Зараз ми дійшли до частини 4. На жаль, минулого місяця оновлення не було, про що я неймовірно шкодую. У липні було багато чого зробити, тому, на жаль, я не зміг повідомити вас. Але ми зробимо це зараз. Ще раз як нагадування: щомісяця до жовтня я буду повідомляти вам про мій прогрес та можливі невдачі у плані виходу на сцену в жовтні. Я розпочав цю серію блогів для вас. Це повинно служити вам натхненням та мотивацією. Незалежно від того, чи хочете ви нарощувати м’язи або худнути без продуктів тваринного походження. Супроводжуйте мене по дорозі на сцену і подивіться, як моє тіло трансформуватиметься в найближчі кілька місяців. Як минули останні два місяці? У квітні у мене було ще 6-8 тижнів до фази дієти. Зараз серпень, і я перебуваю на фазі дієти з середини липня. Нарощування м’язів веганів: Ви можете дізнатись, як це виглядає і як я тут роблю.

веганські

Нарощування м’язів веганів: розпочався етап дієти!

Переді мною хвилюючий час. Я не був на фазі дієти з середини червня, як планувалося, але нарешті розпочав роботу в середині липня, тобто через 4 тижні, тому що я просто не міг це зробити з точки зору часу. Але поки що немає кінця світу. Якщо ви хочете знати, що сталося в попередніх частинах серії блогів, перейдіть до частини 1 та частини 2.

Що змінюється від фази дієти?

Тренування

Їжа

Важливо також згадати, що я відтоді Дієта фаза Зараз я також приймаю цинк і вітамін С. Це особливо важливо при жорсткій дієті. Цинк дуже важливий для балансу кальцію, імунної системи, шкіри/волосся та метаболізму. Вітамін С підтримує засвоєння цинку, а також важливий для утворення сполучної тканини/колагену, є важливим антиоксидантом, важливим для імунної системи та енергетичного обміну та психіки.

Як я психічно і фізично?

Участь у такому конкурсі слід ретельно розглядати. Насипна фаза або Фаза розвитку досить розслаблений. Ви їсте багато, навіть більше, ніж насправді призначено для вашого організму. Але з часом тіло звикло і до високого Вживання калорій більше не створюватиме для вас ніяких проблем. Найбільша проблема, особливо у жінок, полягає в цьому Збільшення ваги. Я особисто набрав 8-10 кілограмів. Звичайно, не просто чистий жир на тілі, але і м’язи, але тоді моя фігура сильно змінилася, так що багато одягу того часу просто більше не підходять мені. Мені абсолютно не проблема. Наприклад, нарешті у мене є гарне, кругле і тверде дно отримати. І я навіть повинен сказати, що я ніколи не почував себе так комфортно в своїй шкірі - божевільний чи?

На фазі дієти це відбувається так, що поступово здатність до концентрації зменшується, і це, як правило, впливає на психіку і тренування ускладнюється. Оскільки вам доводиться справлятися з однаковою кількістю тренувань, і це може збільшитися до кінця, але кількість калорій зменшується, і ви їсте менше їжі і постійно відчуваєте бурчання в животі. Тоді потрібні справді залізна воля і дисципліна. Зі свого боку, я досі досить добре ладнав. У мене концентрація, я не відчуваю голоду, а коли відчуваю, то випиваю. Я також працюю продюсером різних телевізійних форматів збоку, і в результаті я справді відволікаюся. Що стосується тренувань, то я помічаю, що більше не маю такої сили, як до дієти. У мене є ще близько 2 місяців до мого першого змагання, і я припускаю, що фаза дієти буде трохи складнішою. Але на сьогодні у мене все добре, і я не маю претензій.

Перевірка форми на кінець липня/початок серпня

Я завжди бачу перший прогрес у своєму шлунку. І як бачите, перші м’язи вже з’являються. Я точно повинен втратити більше жиру в організмі, але я цілком задоволений поточним результатом. Я також схудла на внутрішніх стегнах і трохи на спині та руках. Більша форма перевірки надійде в середині/кінці серпня.

Веганське нарощування м’язів: мої поточні плани харчування

Харчування в навчальні дні

Харчування №1

6:30 ранку сніданок

  • Насіння льону, подрібнене 10г
  • Кокосове молоко 150г
  • Білок гороху 30г
  • Чорниця 100г
  • + 4 краплі вітаміну D.
  • + 1 таблетка цинку
  • + 1 таблетка вітаміну В12
  • + 1 таблетка вітаміну С.

Харчування №2

10 O `годинник

  • Конопляний білок 30г

Харчування No 3

11 годинник

  • Картопля 250г
  • Тофу 120г

Харчування No 4

14 годин

  • Натуральний соєвий йогурт від Alpro 150г
  • Яблуко 200г
  • Соєві пластівці 20г
  • + 4 таблетки олії водоростей
  • + 6 капсул EAA

Харчування No 5

19 годин

  • Темпе 200г
  • Помідор 200г
  • + 1 вітамінна таблетка

Харчування No 6

21 годинник

  • Конопляний білок 35г
  • Горіхи, волоські горіхи 30г

Харчування в нетренінгові дні

Харчування №1

6:30 ранку сніданок

  • Полуниця 125г
  • Соєвий йогурт від Alpro 215г
  • Соєві пластівці 20г
  • + 4 краплі вітаміну D.
  • + 1 таблетка вітаміну С.
  • + 1 таблетка цинку
  • + 4 капсули EAA

Харчування №2

10 O `годинник

  • Волоські горіхи 30г

Харчування No 3

12 годин

  • Сирий шпинат 40г
  • Салат з баранини 50г
  • Насіння гарбуза 15г
  • Тофу 125г
  • Помідори 150г
  • Буряк 100г
  • + 4 капсули олії водоростей

Харчування No 4

15:00

  • Цільнозернова вівсянка 60г
  • Кокосове молоко 100г

Харчування No 5

19 годин

  • Брокколі 250г
  • Сейтан 200г

Харчування No 6

21 годинник

  • Конопляний білок 30г

Нарощування веганських м’язів: мої поточні плани тренувань/розділити 4/кожну групу м’язів окремо

Прогрівання протягом 5-10 хвилин повинно йти само собою. Я все одно виконаю його знову. Наприклад, ви можете використовувати степпер, бігову доріжку або велосипед. Таким чином ви активізуєте своє тіло, розігріваєте м’язи і готуєте його до майбутніх силових тренувань. Якщо ви цього не зробите, ви можете поранитись, і, наприклад, щось потягнути, і тренування на цей час буде скасовано. Звичайно, це не повинно зайти так далеко. Тому, будь ласка, не забувайте розминятися перед кожним тренуванням.

Тиждень 1 + 3: 4 підходи по 8-10 повторень./Тиждень 2 + 4: 3 підходи по 20 повторень.

Понеділок: Ноги/сідниці/живіт + кардіо

  1. Розгинання ноги
  2. Присідання LH (2 набори футів всередині/2 набори футів зовні)
  3. Випади поодинокі з LH/задньою ногою на висоті ГЛИБОКО!
  4. Підйомник для басейну з LH
  5. Станова тяга
  6. Кабельні сухарі
  7. Кабель Seitcrunch
  8. Хруст ваги на нахиленій лаві

Кардіо: 20 хвилин степпер повільних високих потужних рухів

Вівторок: Спина/трицепс + кардіо

  • Підтягування з підтримкою
  • Розтягування лат близько до грудей
  • LH нахилений над рядком або Т-подібним брусом
  • KH гребні однорукі
  • Канат для віджимання + натяжна мотузка на трицепс над головою (суперкомплект)
  • Машина для занурень + занурення безкоштовно з піднятими ногами (надмірно)

Кардіо: 30 хвилин степпера або бігової доріжки (макс. 80%)

Середа: Плечі/біцепс + кардіо

  • Прес плечем KH
  • Боковий підйом KH або машина
  • Передній піднімаючий диск
  • Бічне підняття на нахильній лаві з KH
  • Сидячи кучері по черзі
  • Сидячі долоні закручуються всередину
  • Кабельні локони з мотузкою

Кардіо: 30 хвилин степпера або бігової доріжки (макс. 80%)

Четвер: Повне тіло

  • KB штанга
  • Кроки випаду чергуються з LH o KH
  • Чергуйте тягу та ряди з LH
  • Підтягування на мульти-пресі
  • SZ стрижневі кучері
  • Занурення машини
  • Висяча нога піднімається
  • Бічна опора з піднятими ногами
  • Хрустить машина

П’ятниця: Cardio HIIT макс. 20-30 хвилин. Вранці

Субота: День відпочинку

Неділя: День відпочинку

Це мій план тренувань на тиждень 1 + 3. На тиждень 2 + 4 вправи ідентичні. Єдине, що змінюється - це вага (легший), повторення (20) і перерви між ними (30 секунд). Поки що я збираюся продовжити цей план тренувань. До цього я вже тренувався в 4 розбитті, але з різними вправами та іншим порядком відповідних груп м’язів. Пізніше він переходить у фазу дренажу, позує підходить до мене і т. Д. Тож будьте збуджені та йдіть моїм шляхом до сцени.

Дякуємо, що знайшли час. Частина мого Серія блогів читати.