Веганський бодібілдінг

Коли штанга вагою 85 кг гучно падає на підлогу 40 разів, магній покриває чорну підлогу, як маленькі сніжинки, а на підлогу капають пір поту, напевно ніхто не думає, що жінка стоїть перед баром!

Крім того, слово: веган гордо сяє під легкою плівкою поту чорними чіткими літерами прямо на трицепс!

Немає сумніву, що найвищих спортивних результатів можна досягти за допомогою веганської дієти. Але також можна сформувати тіло естетично, помітно визначити його і бути вищим за норму з точки зору міцності без будь-якої їжі для тварин?

Сильна чоловіча дієта

У моєму колі друзів є кілька чоловіків, які зараз готуються до чемпіонату Німеччини з природного бодібілдингу. Ви «на дієті». Кожен харчовий продукт зважується з точністю до грама і входить у програму, яка підраховує калорії та поживні речовини в їжі. В кінці дня необхідно досягти точного значення.

Більшість культуристів харчуються з низьким вмістом вуглеводів, готуючись до змагань. Ви поступово мінімізуєте споживання вуглеводів і збільшуєте кількість білків і жирів. В результаті вони втрачають жир у тілі, коли перебувають у дефіциті калорій. Щоб м’язи живі, одночасно потрібно багато білка.

Я особисто знаю дуже мало веганських культуристів. В цілому, веганська дієта сприймається з великим скептицизмом. Такі винятки, як Карл Есс, Корнелія Рітц або інші спортсмени, особливо відомі в Інтернеті та на сцені, рідко зустрічаються в природі. Турецька грудка, тунець та сир - це основна частина більшості дієт культуристів.

Рослинний білок

Рано чи пізно ви натрапите на нескінченну тему білка у веганській дієті. У багатьох книгах та на ряді веб-сайтів ви можете отримати інформацію про те, яка рослинна їжа містить багато білка. Але 150 грамів білка для задоволення потреб 75-кілограмової жінки з брокколі, сочевицею та лободою? А потім, рано чи пізно, обмежте споживання вуглеводів?

Бодібілдінг як веган - це проблема. Поглинання необхідних поживних речовин на рослинній основі вимагає чіткого планування, яке повинно проводитися амбіційно протягом багатьох тижнів.

Я хотів би дати вам трохи розуміння мого раціону, який може бути смачним та різноманітним:

Сніданок: фруктовий йогурт

150 натуральних соєвих йогуртів
10 грам роздутого амаранту
10 грамів надутої лободи
Замочіть 30гр насіння чіа в 200мл води
10гр насіння конопель
10гр кокосової стружки
100гр свіжої ожини
100гр свіжої чорниці
100 мл несолодкого мигдального молока в каві

(27,5 г жиру, 31,5 г вуглеводів, 21,5 г білка, 490 ккал)

Обід: салат з макаронів

50гр свіжого мангольду швейцарського
100гр помідорів чері
100гр свіжого інжиру
50гр веганського вівчарського сиру
100гр соєвих спагетті

(17,5 г жиру, 61 г вуглеводів, 54 г білка, 600 ккал)

Вечеря: обсмажені в італійському стилі овочі з кіноа

100гр брокколі
100гр цукрового горошку
100гр грибів
100гр оливкової тофу
100 мл соякуїн легкий з італійськими спеціями
100гр вареної лободи

(13 грамів жиру, 34 грами вуглеводів, 32 грами білка, 350 ккал)

Закуски:

(21 грам жиру, 11 грамів вуглеводів, 45 грамів білка, 400 ккал)

Загальна харчова цінність приблизно 79 гр жиру, 137,5 KH, 152,5 білка, 1840 ккал

Незалежно від причин, чому ви як спортсмен відмовляєтесь від їжі тваринного походження, маючи достатньо інформації, невеликі зусилля на кухні, трохи наполегливості та бажання чогось досягти, ви також можете змагатися на рослинній основі.

З гордовими буквами на руці: веган!