Веганський спосіб схуднути - 5 причин, чому ви точно НЕ худнете
Тобі просто нудно! Ви неймовірно розчаровані, тому що перепробували незліченну кількість дієт, і жодна з них насправді не допомагає. Якщо так, то лише на певний час, і кілограми повернулися в найкоротші терміни. У вас є нагальне бажання нарешті стати стрункою і в той же час мати більше енергії і бути в тонусі. Ви нарешті хочете мати можливість не відставати від своїх подружок, хочете, щоб ними захоплювались і отримували підтвердження. Ви хочете привернути увагу чоловіків, коли ви йдете вулицями в короткій сукні. Ви нарешті хочете схуднути здорово в довгостроковій перспективі. Ви хочете стати веганом і схуднути! В даний час №1 тенденція зниження ваги! Це повинно бути дуже просто - багато хто думає! Просто залиште м’ясо, яйця та молочні продукти, і кілограми впадуть. Але в цій статті я розповім вам, як вам гарантовано не схуднути - незважаючи на веганську дієту.
Вегетаріанство для схуднення: найбільша помилка в історії
Багато людей думають, що з цим можна впоратися веганська дієта швидко і легко зменшується. Але це найбільша помилка з усіх. У дослідженні, в якому взяли участь 40 000 дорослих, м’ясоїди мають найвищий ІМТ, веган найнижчі і вегетаріанці та напіввегетаріанці опиняються десь посередині.
5 причин, чому стати веганом не працює
Але чому там незліченна кількість людей, у яких вона вже є веганська дієта переслідувати і при цьому не струнка або не худнути? Я розповім вам 5 типових причин, які заважають вам схуднути. Я також покажу вам, як їх уникнути, щоб ви могли скористатися веганська дієта, так що здоров'я та Втратити вагу, пожинати.
1. Ви вживаєте недостатньо білка
Споживайте достатню кількість білків, оскільки вони не тільки підтримують вашу м’язову масу, але й підсилюють обмін речовин. Джерело зображення: Pixabay
Вам потрібно отримати достатньо білка, щоб отримати М'язова маса отримати, бо саме так обмін речовин в гойдалці. На відміну від багатьох упереджень, що це неможливо через веганська дієта достатньо Білки запис неправильний. Просто потрібно бути стратегічним.
Щоб бути в безпеці, завантажте додаток MyFitnessPal і відстежуйте споживання. Інший варіант - додати більше страв (сочевиця, горох, квасоля) до їжі, оскільки вони є одними з найкращих джерел веганського білка.
Поділіться цією інфографікою на своїй сторінці (скопіюйте HTML КОД)
Інфографіка від happyveganfit.de/.
Щодня їжте різні джерела білка
Одна чашка вареної сочевиці містить 17 грамів білка. Для порівняння, лобода містить 8 грамів білка або 1/4 склянки мигдалю. Додавання веганського білкового порошку (наприклад, горохового білка) до смузі може збільшити споживання до 25 грамів на порцію.
Порада веганам схуднути:
Будь ласка, переконайтесь, що у вас є кілька джерела веганського білка їсть щодня, а не лише отримує білки з одного джерела. Якщо ви хочете точно знати, як це працює, подивіться тут.
2. Ваші порції занадто великі
Наскільки великими повинні бути порції веганської їжі, залежить багато факторів. З’їжте близько 6 невеликих прийомів їжі протягом дня. Джерело: Unsplash
веганська дієта зберігає неймовірно здорову їжу готовою. Включаючи овочі, фрукти, цільнозернові продукти, горіхи, насіння та авокадо. Вони містять поживні речовини, стимулюють діяльність клітин організму або допомагають підтримувати, лікувати або регенерувати тканини (наприклад, волосся, шкіру, імунні клітини та м’язи). Але нам не потрібен необмежений запас цих поживних речовин. Кількість, яку потребує ваше тіло, залежить від
- Вік
- Стать
- розмір
- вага тіла
- Рівень активності
Молодий, високий чоловік, який має активне повсякденне життя та ідеальну масу тіла, потребує більших порцій, ніж старша, мініатюрна жінка, яка працює в офісі і в основному сидить.
Порада веганському худнути:
Просто тому, що ти схуднути веган бажання не означає, що вам більше не слід нічого їсти. Готуйте приблизно 6 невеликих страв на день. Отже, у вас вистачить енергії протягом дня і не потрапляйте на добре відомий полуденний мінімум.
3. Ви п'єте занадто багато солодких напоїв
В основному пийте воду або несолодкий чай. Веганські корисні безалкогольні напої мають високу калорійність і можуть схуднути. Джерело зображення: Unsplash
Існує незліченна кількість трав’яних напоїв, які продаються веганам. Є, наприклад, комбуча, зелені соки, напої чіа, кокосова вода, мигдальна молочна кава тощо. З такою кількістю непереборних напоїв ви можете просто сказати ТАК, і кілограми зійдуть з стегон.
Здоровий коктейль вважається їжею
Моє правило полягає в тому, що якщо це не вода або несолодкий чай, то ці типи напоїв слід вважати їжею або закускою. Тому що, якщо у вас є салат щодня на обід і ви п’єте з ним смузі, ви, швидше за все, споживатимете більше калорій, ніж ви думаєте, і не втрачаєте вагу. Тому що в основному у вас є 2-разове харчування із смузі.
Корисні безалкогольні напої містять багато калорій
Ще один приклад: ви щодня замість води випиваєте 2 здорових та дорогих безалкогольних напою. Але вони калорійні. Це може здатися не надто драматичним, але для того, щоб дістатися до цього, потрібна година швидкого бігу надлишок калорій щоб позбутися ще раз.
Додайте у воду лимон або лайм для отримання аромату
Моя порада тобі, якщо ти збирається веганський схуднути хочеться: Пийте багато води і несолодкий чай. Якщо вода для вас занадто нудна, ви можете додати трохи соку лайма або лимона або м’яти, щоб додати трохи смаку.
Загалом, якщо ви вирішили щось інше, крім води чи чаю, вам слід поглянути на інгредієнти, харчові цінності та розмір порції. Тож ви можете вирішити, підходить вам цей напій чи ні.
4. Ви їсте лише готові страви
Веганські готові страви настільки ж нездорові, як і інші готові страви. Основна дієта повинна складатися зі свіжих овочів і фруктів, горіхів, бобових. Джерело зображення: Unsplash
Багато асоціюються з веганська дієта їсти здорову їжу. І багато людей також думають, що незалежно від того, що це таке, це здорово, бо воно є веган є. Але це повна нісенітниця. Неважливо, це кокосове морозиво чи солодкі картопляні чіпси. Веганські заморожені продукти, десерти та закуски не тільки можуть бути дуже калорійними, але їх часто виготовляють з рафінованим борошном та доданими цукрами, які руйнують всі здорові веганські поживні речовини та клітковину.
У помірних кількостях це нормально, але не в масах щодня.
Ось так легко кілограми потрапляють на стегна. Одне дослідження показало, що оброблена їжа зменшує спалювання калорій після їжі майже на 50 відсотків у порівнянні з цільними продуктами. Замість цього візьміть свіжі веганські закуски, такі як сезонні фрукти або темний шоколад, як солодкі страви, а для ситних - сирі овочі з хумусом або гуакамоле. Щоб отримати більше натхнення, перегляньте Посібник з харчування для початківців.
5. Невдалі терміни
Час прийому їжі може бути дуже важливим для вашої талії. Намагайтеся їсти протягом дня велику їжу, а ввечері легші страви, але все ж корисні. Джерело зображення: Unsplash
Неважливо, якщо ти веган або ти всеїдна тварина, час - це все. Час прийому їжі може мати вирішальне значення для вашої талії. Я рекомендую їсти багато їжі рано, щоб вони зміцнили вас у години, коли ви найактивніші.
Не їсти цілий день, а потім вечором битись біля телевізора - це рецепт абсолютного набору ваги, або, принаймні, це не заважає схудненню - навіть якщо ви це зробите веган є. Спробуйте їсти ввечері багату, але легку їжу, як смажені овочі та нут із зеленим салатом та гарбузовими спагетті. Або овочевий бульйон і суп з білої квасолі.
Сподіваюся, я зміг допомогти вам із цією статтею, і ви отримали відповіді на запитання, які шукали.
Якщо у вас є якісь запитання чи пропозиції, я буду радий, якщо ви залишите мені коментар нижче. Ви також можете написати мені, які ваші найбільші виклики є чи були, схуднути веган і що в результаті змінилося для вас. Я з нетерпінням чекаю вашого повідомлення.