Адаптогени - не дайте стресу шансів

Адаптогени: чому певні рослини можуть допомогти при стресі

Адаптогени - це рослини, які можуть зробити організм більш стійким до стресів і тим самим сприяти поліпшенню самопочуття та працездатності.

Адаптогени - це схоже на хімію, чи не так? Адаптогени - це рослини, які справді вбивають стрес і відрізняються від інших рослин своїми властивостями та інгредієнтами. Адаптогени особливо ефективні, коли ви перебуваєте в стресі, допомагаючи знизити рівень стресу та краще справлятися зі стресом. Найвідоміші адаптогенні рослини включають женьшень, корінь троянди та ашваганду, але такі лікарські гриби, як рейші та корінь тайги, настільки ж важливі, як і адаптогени.

Що таке адаптогени?

Рослини зазвичай називають адаптогенами, які можуть сприяти кращій адаптації до певних факторів фізичного чи психічного стресу. Якщо сказати простіше: адаптогени - це рослини, які корисні для вашої психіки та вашого тіла, коли ви перебуваєте в стресі.

Стрес - це стан, який зараз для багатьох людей вважається цілком нормальним. Багато людей навіть зазнають стресу, навіть не підозрюючи про це. Здебільшого стрес перемагає вранці, коли будильник не спрацював, і ви їдете на роботу повністю роздратованими, де речі, що потрібно робити, накопичуються на вашому столі. Після роботи ви хочете швидко піти на тренування, хоча у вас немає часу на це, і ви хотіли б відпочити на дивані.

Коли кожен день починається так, стрес може швидко стати хронічним. На жаль, це стало нормальним явищем для багатьох людей, тому з часом стає все важче уникнути стресу. Стрес також є однією з найпоширеніших причин розладів сну та проблем зі здоров’ям.

Тому адаптогенні рослини все більше і більше переходять у фокус спортсменів та людей, які займаються здоров’ям, які хочуть захиститися від стресу та зменшити наслідки постійного стресу. Адаптогени можуть зробити ваше тіло більш стійким до стресу та симптомів, викликаних стресом, таких як

втома,
Безладність,
фізичне та психічне виснаження,
порушення сну,
страхи,
депресії,

полегшити. Як тільки ви приймете ці адаптогени протягом більш тривалого періоду часу, ви не тільки почуватиметесь більш розслабленими - ви також внесете трохи більше спокою у своє повсякденне життя і, таким чином, не отримаєте стрес так швидко.

Що таке стрес і що відбувається у вашому тілі?

Стрес - це цілком нормальний захисний механізм і основний інстинкт вашого тіла. Це рухає вас до пікових показників, загострює ваші почуття, змушує серце битися швидше і сприяє збільшенню викиду адреналіну та кортизолу. Отже, в принципі, стрес непоганий, якщо він не зберігається. Тому, коли мова заходить про тему стресу, виділяють дві форми стресу:

Еустрес
Лиха

Коли ми говоримо про еустрес, ми завжди маємо на увазі позитивний стрес, який надихає вас у короткостроковій перспективі. Часто це також означає бій або реакцію втечі, що дозволяє вам реагувати з блискавичною швидкістю.

Як тільки ви постійно стикаєтеся зі стресовими ситуаціями і стрес стає хронічним, ви ставите своє тіло в постійний стан тривоги. Гормони стресу кортизол та адреналін тепер постійно виділяються, що підтримує роботу вашої серцево-судинної системи на повній швидкості та робить вас втомленими, слабкими та не в змозі.

Система стресу в організмі

Постійно підвищений рівень кортизолу споживає величезну кількість енергії і, отже, може негативно вплинути на ваші розумові та фізичні показники. Велику частину часу ми намагаємось подолати енергетичний розрив, збільшуючи

Випити кави або
їжте солодку їжу,

Однак вони, як правило, збільшують стрес, а не зменшують його, так що ви неодноразово вдаєтеся до кофеїну та цукру, щоб почувати себе краще. І ось тут у гру вступають адаптогени: вони можуть допомогти вам зменшити стрес та підвищити розумову та фізичну працездатність.

Що ще ви можете зробити ефективно, щоб уникнути стресу, особливо у спорті, розкрито в нашій спеціалізованій статті "Уникнення стресу - вигорання у спорті".

Адаптогенні ефекти: чому адаптогенні рослини можуть допомогти при стресі

Адаптогени сьогодні стають все більш важливими, хоча вони відомі вже тисячі років. Наприклад, в аюрведичній медицині їх завжди застосовували для поліпшення самопочуття. Але що робить адаптогени настільки цікавими, і які властивості адаптогенні рослини використовують для зменшення та запобігання стресу?

Навіть якщо адаптогенні рослини були відомі тисячі років, саме російський фармаколог Микола Лазарєв ввів термін «адаптогени». У 1960-х роках адаптогенні рослини були більш детально досліджені Ізраїлем І. Брехманом, якого і сьогодні називають «батьком адаптогенів».

Механізми дії адаптогенних рослин можна віднести до зміцнення надниркових залоз та збільшення продукції АТФ, що, в свою чергу, може позитивно впливати на кожну сферу життя. Таким чином, адаптогени можуть зменшити стійкість до стресу

Забруднення навколишнього середовища, такі як шум, холод, тепло і забруднюючі речовини,
високі фізичні навантаження у спорті та змаганнях,
психічне напруження, яке може призвести до тривоги та депресії,

збільшувати і зміцнювати психіку і тіло.

Які там адаптогени?

Є багато адаптогенних рослин, які характеризуються заспокійливими та знижуючими стрес властивостями, і тому їх також бажано використовувати в стресових ситуаціях. Нижче ми покажемо вам деякі найпопулярніші адаптогени, які ви можете використовувати, щоб збалансувати своє тіло та краще озброїтися від стресу.

1. Адаптоген: женьшень

Женьшень є одним із найвідоміших адаптогенів, і тому його часто називають «королем адаптогенів». Бульба використовується в азіатській медицині понад 5000 років, але адаптогенна рослина також цінується в цій країні за її тонізуючий ефект. Женьшень може допомогти збалансувати гормональний баланс, збільшуючи вивільнення гормонів щастя, таких як серотонін, і пригнічуючи вироблення дофаміну та кортизолу.

2. Адаптоген: корінь тайги

Корінь тайги менш відомий, ніж женьшень, але, як кажуть, ця рослина має подібний ефект, як адаптоген. Подібно до женьшеню, кажуть, що корінь тайги впливає на підвищену фізичну та розумову активність, оскільки адаптогенна рослина може поліпшити адаптацію до відповідного навантаження.

3. Адаптоген: корінь троянди (Rhodiola rosea)

Подібно до кореня тайги та женьшеню, корінь троянди є адаптогенною рослиною, яка підтримує організм у адаптації до певних стресових ситуацій та запобіганні симптомам, пов'язаним зі стресом, таким як втома, млявість та розлади сну.

4. Адаптоген: Мака

В Андах Мака тисячоліттями використовується як адаптогенна рослина, а також привертає все більшу увагу в цій країні. Вважають, що властивості маки, що знижують стрес, зумовлені балансом гормонів та регенерацією надниркових залоз.

5. Адаптоген: Ашваганда

Ашваганда - також відома як сплячі ягоди - це адаптогенна рослина, яка, як кажуть, має заспокійливий ефект, що, в свою чергу, може позитивно вплинути на ваш сон.

6. Адаптоген: Рейші

Блискучий лак або "гриб вічного життя": Існує багато назв Рейші. У Китаї його використовують тисячоліттями для лікування численних недуг, саме тому там рейші цінують навіть більше, ніж женьшень. Оскільки Рейші може мати стимулюючий і заспокійливий ефект на нервову систему, з одного боку, він зараховується до числа адаптогенів.