Ефективне тренування 30 хвилин сили, а точніше 60 хвилин витримки Vogue Німеччина
На думку експерта з тренувань Хуана Руїса Лопеса, вам слід вкладати більше часу у свої силові тренування - не лише з метою покращення чіткості, але й якщо ви хочете схуднути.
Ефективне тренування - різниця між силовим та витривалим тренуванням
Відповісти на титульне запитання не так просто. Кожна людина підпорядковується індивідуальним обставинам та власним цілям, саме тому стандартної відповіді немає. Однак є універсальна відповідь: нам слід вкладати більше часу в силові вправи, навіть якщо ми хочемо схуднути.
"Якби нам доводилося віддавати пріоритет силовим тренуванням або кардіотренуванням, я б вибрав силові тренування, і завжди найкраще поєднувати ці два варіанти. Я рекомендую витратити більше часу та зусиль на силові тренування", - говорить Хуан Руїс Лопес, директор тренувального центру в Мадриді, що носить його ім’я. "Я більше шанувальник силових тренувань, ніж більшої кількості аеробіки. Я вважаю, що силові тренування набагато ефективніші для досягнення як естетичних, так і важливих для здоров'я результатів", - пояснює фахівець стосовно процедур, що розділяють кардіотренування Надайте пріоритет силовим тренінгам.
Можливо, вас також зацікавить: Єва Лонгорія під час циркових тренувань
Ефективне навчання: ідеальна програма тренувань
Отже, якщо ваша поточна формула тренувань дозволяє довший час тренувань для серцево-судинних тренувань - наприклад, на стаціонарному велосипеді - і лише 10 хвилин силових тренувань, було б доцільно перевернути таблицю. Вам слід збільшити час, необхідний для вправ на визначення, щоб відповідати часу, який ви витрачаєте на серцево-судинні тренування. Руїс Лопес вказує на користь силових вправ для нашого тіла - навіть якщо ми хочемо схуднути.
"Тренування на опір збільшують нашу м'язову масу. А м'язова маса пришвидшує наш метаболізм. Коли наш метаболізм прискорюється, наша здатність спалювати жир буде вищою та ефективнішою".
І фахівець наголошує не лише на естетичних перевагах силових тренувань, а й на користі для нашого здоров’я. "Наявність більшої кількості м’язів безпосередньо пов’язано з вищою якістю життя та більшою тривалістю життя. У міру дорослішання деякі травми, які ми зазнаємо, пов’язані з браком сили, а не опору. Крім того, це настійно рекомендується жінкам, оскільки це в більшій мірі запобігає остеопорозу ", - говорить він.
Тренуйтеся ефективно: силові тренування перед кардіотренуванням
Виходячи з ситуації, коли ми проводимо багато часу сидячи, ми швидко досягаємо поліпшень за допомогою кардіотренування, оскільки для цього є великий простір. Як тільки ми збільшимо свою фізичну активність, ще важливіше приділяти достатньо часу силовим тренуванням.
Силова вправа - це вправа, яка використовує опір для створення скорочення м’язів. Прикладами цього є силові вправи, такі як присідання, дошки, опора для бруса (занурення), бурпі - ці вправи не обов'язково повинні включати використання ваги. Тим не менше, Руїс Лопес нагадує, що, виконуючи силові вправи, нам слід поступово додавати ваги до нашого розпорядку для збільшення інтенсивності. І ще одна важлива деталь: для кращих результатів необхідно змінювати або додавати до вправ кожні три-чотири тижні. "Якщо ми будемо робити одне і те ж знову і знову, наше тіло звикне до цього стимулу, ми застоюємось і не будемо вдосконалюватися. Коли ми робимо певні вправи вперше, це означає більше зусиль на початку, але з часом це падає нам легше ", - наголошує він. Тож має сенс потурати перевагам силових тренувань - також худнути.
Ця стаття спочатку з’явилася на Vogue.mx
Ми доставляємо VOGUE до вашого дому - тепер онлайн за адресою Amazon.de наказувати! #stayhome #staysafe
Більше про це на VOGUE:
За словами Гарварда, вам слід виконати ці 4 спортивні вправи Робіть це щодня: відомий університет повідомляє нам, які спортивні вправи найкраще підходять
3 вправи на спину для дому, які зміцнюють м’язи: за допомогою цих трьох ефективних вправ для спини ви можете зміцнити і тонізувати м’язи спини
Чому Тренування фасції може бути ідеальним способом зменшити стрес в домашніх умовах: фахівець пояснює, як міофасциальний масаж працює і вдома