Вегетаріанська дієта під час вагітності - це нормально; Дитячий блог

"Чи правильно вегетаріанська дієта під час вагітності чи це зашкодить моїй дитині?" - це питання задають собі багато жінок, які харчуються нежирним харчуванням.

А зараз я зроблю це дуже коротким: "Так, це цілком нормально!".

Абсолютно нічого не можна проти вегетаріанської дієти протягом вагітності. Але є декілька речей, на які вам слід звернути особливу увагу як вегетаріанці - і я коротко пояснитиму їх у цій статті!

Я сам "лише флекситаріат" - але я також приділяю цим особливу увагу, оскільки я також їжу тільки м'ясо, можливо 1-2 рази на місяць (і зовсім не рибу).

Добавки заліза вегетаріанською дієтою під час вагітності

Вегетаріанці частіше, ніж загальна популяція, страждають залізодефіцитною анемією - "анемією". Це пов’язано з тим, що м’ясо містить багато заліза - а це неможливо при вегетаріанській дієті.

Є також вегетаріанська їжа з більшим вмістом заліза (наприклад, ядра, бобові, лобода, ...) - але організм часто менш здатний використовувати це залізо, ніж тваринне залізо.

Під час вагітності ваш організм збільшує об’єм крові (для того, щоб підготуватися до пологів) - тому йому зараз потрібно багато заліза. У будь-якому випадку, слід звертати особливу увагу на достатнє споживання заліза при дотриманні суто вегетаріанської дієти під час вагітності.

Ви можете отримати “свій Hb” (кількість гемоглобіну в крові, червоний пігмент клітин крові) та феритин (білок, що зберігає залізо), визначений вашим гінекологом, наприклад, за допомогою простого аналізу крові.

У разі залізодефіцитної анемії ви можете просто доповнити залізом - це є в кожному аптечному магазині. Більшість вітамінних добавок для вагітних у будь-якому разі містять залізо (хоча насправді це рекомендується не всім!).

Але будьте трохи обережні, приймаючи препарати заліза - багато жінок часто від цього трохи хворіють (на жаль мені теж!)

Добавки DHA у вегетаріанській дієті під час вагітності

Дозування 200 мг DHA (докозагексаєнової кислоти) щодня рекомендується всім вагітним жінкам, які регулярно не вживають жирну морську рибу (наприклад, лосось). Тому DHA є важливою темою вегетаріанської дієти під час вагітності

Якщо ви песцетаріанець ("риба-вегетаріанець"), додаткове споживання може не знадобитися. В іншому випадку добавки DHA однозначно корисні, щоб забезпечити дитину всіма важливими вітамінами та мікроелементами під час вагітності.

До речі, ДГК НЕ міститься у всіх “вітамінних добавках для мами”, і окремі добавки важко знайти.

Тому я зупинився на “Doppelherz Mama Plus” - це одна з найдешевших вітамінних добавок для вагітності, яка містить DHA. А також фолієва кислота та йод - також. Тож усе, що рекомендує Німецьке товариство харчування вагітним жінкам!

Вітамін В12 у вегетаріанській дієті під час вагітності

Як вегетаріанець, ви також повинні звертати увагу на рівень вітаміну В12. Вітамін В12 також міститься в молочних продуктах (сир!), А яйця та дефіцит В12 часто вважають "веганською проблемою", але вегетаріанці також можуть страждати від дефіциту В12. Тому вітамін В12 особливо важливий у вегетаріанській дієті під час вагітності

Рівень мого власного вітаміну В12 завжди був дуже низьким (навіть коли я їв більше м’яса), тому я регулярно вживаю вітамін В12. Це також дуже дешево в аптеці.

Я сам приймаю вітамін В12 від Doppelherz - але ви, звичайно, можете також приймати будь-які інші добавки. Просто зверніть увагу на вміст В12 - він значно відрізняється для кожного препарату!

Переконайтеся, що у вас достатньо білка!

М'ясо є хорошим джерелом білка - і багато жінок часто не отримують достатньої кількості білка у своєму раціоні.

На щастя, існує маса рослинних продуктів, які містять достатню кількість білка. Отже, вегетаріанська дієта не повинна мати низький вміст білка під час вагітності!

Особливо хорошими джерелами рослинного білка є:

Бобові (нут, сочевиця, квасоля, соя, ...)
Горіхи та насіння (фундук, мигдаль, кеш'ю, гарбузове насіння.)
Амарант, лобода, гречка
Зерно (рис, кукурудза, пшениця, ...)
Молочні продукти, особливо: сир (рікотта, фета, ...)
Яйця (сюрприз! 😉)

А як щодо веганської дієти під час вагітності?

Я знаю, що деякі з вас не люблять цього чути, але науково це так: при чисто веганській дієті під час вагітності надзвичайно важко запобігти тонзиліту.

Веб-сайт "Здоровий спосіб життя", що працює у Федеральному центрі харчування, є ще більш зрозумілим і чітко вказує, що збалансована веганська дієта неможлива під час вагітності, і що можуть мати високі ризики для матері та дитини.

Це не означає, що вегетаріанська дієта неможлива під час вагітності. Але це (на жаль) однозначно НЕ рекомендується - на відміну від вегетаріанської дієти під час вагітності.

Тому, якщо ви веган, дуже важливо обговорити свій раціон зі своїм гінекологом на ранній стадії - бажано до зачаття!

Дуже ймовірно, вам доведеться приймати полівітамінну добавку, і слід уважно стежити за кількома аналізами крові, щоб ви не загрожували ні собі, ні своїй дитині.

набрякати

Колецко, Б.: “Акушерство та гінекологія”, Георг Тіме Верлаг, 2018
Себастіані, Дж.: “Вплив вегетаріанської та веганської дієти під час вагітності на здоров’я матерів та нащадків”, Поживні речовини, 2019 (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470702/)
Пікколі, Джорджія: “Вегансько-вегетаріанські дієти під час вагітності: небезпека чи панацея? Систематичний огляд розповідей ”, BJOG, 2015 (https://obgyn.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/1471-0528.13280)
Barrett, H .: "Вегетаріанська дієта є основним фактором, що визначає склад мікробіоти кишечника на ранніх термінах вагітності", Поживні речовини, 2018 (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6073691/)
Сноу, Б.: “Вегетаріанська дієта під час вагітності: оцінка та підтримка”, MCN Am J Matern Child Nurs., 2017
Брошура «Підтягнути вагітність», Мережа здорового життя, (https://www.ble-medienservice.de/0348/fit-durch-die-schwangerschaft)
Мережа “Здоровий спосіб життя”, єдині рекомендації щодо дій для вагітних

Привіт, дами!

Привіт, Сара з Берліна тут! Я стою за блогом baby bump і є ліцензованим лікарем - навіть якщо я не працюю лікарем. У блозі baby bump я хочу допомогти вам пережити здорову і розслаблену вагітність - або завагітніти першою!

Давайте вирішимо бажання мати дітей та вагітність разом:)