Вегетаріанська дієта під час вагітності
Дієта при вагітності
Вимоги до енергії під час вагітності
Під час вагітності потреба в енергії вагітної незначно зростає, а потреба в калоріях становить приблизно 10% більше в останньому триместрі.
На цьому етапі потреба у вітамінах та мінералах значно зростає, саме тому збалансоване, здорове та різноманітне харчування має велике значення.
Важливою метою під час вагітності є те, щоб дієта матері містила всі основні поживні речовини та компоненти, необхідні їй для догляду за дитиною.
Ваша дитина потребує збалансованого харчування, яке включає вуглеводи, жири та білки.
Що в основному означає здорове та збалансоване харчування?
Багато безкалорійних напоїв, таких як вода, чай, свіжовичавлені соки (щонайменше 1,5 літра води щодня)
Багато фруктів, овочів, цільнозернових продуктів
Молоко та молочні продукти (нежирні, а не вершкові); Невегетаріанці: м’ясо з низьким вмістом жиру, риба
Економічне споживання продуктів з високою часткою насичених жирних кислот, а також солодощів та закусок.
Вегетаріанська дієта під час вагітності може спрацювати лише в тому випадку, якщо мати свідомо звертає увагу на різноманітний вибір продуктів. Також рекомендується, щоб у меню були продукти тваринного походження, такі як молочні продукти та яйця.
Як правильно харчуватися як вегетаріанка під час вагітності?
Ті, хто дотримувався вегетаріанської дієти до вагітності, не повинні припиняти це робити під час вагітності. Щоб запобігти дефіциту, важливо звернути увагу на збалансоване та різноманітне харчування.
Дефіцит може статися при надходженні вітамінів групи В і D, заліза, йоду та цинку. Вегетаріанці повинні переконатися, що в раціоні достатньо фолієвої кислоти та вітаміну В. Вітамін В12 не міститься в продуктах рослинного походження, але його можна отримати з молока та яєць.
На що звернути увагу?
Вегетаріанці можуть мати проблеми із задоволенням своїх потреб у білках, якщо вони не подбають про те, щоб включити в свій раціон різноманітні білки. У контексті вегетаріанської дієти важливим є не кількість білка, а тип білка.
Однак продукти рослинного походження не завжди містять всілякі амінокислоти.
Вегетаріанці повинні подбати про те, щоб їх було багато білковмісні бобові культури їжа (наприклад, квасоля, сочевиця, нут, соя, тофу), а також цільнозернові продукти, горіхи, насіння, молоко, сир та йогурт.
Роблячи це, вони також повинні включати важливі поживні речовини у свій раціон Вітамін B12, вітамін D і залізо повна.
Вітамін В12 в основному міститься в продуктах тваринного походження і необхідний плоду для утворення нових клітин.
Вітамін D міститься в молочних продуктах і виробляється в організмі під впливом сонячних променів.
Потреба в Йод і фолієва кислота різко зростає під час вагітності, тому звичайного охоплення дієтою зазвичай недостатньо. Тому рекомендується вживати дієтичні добавки: фолієву кислоту, йод, вітамін D та омега-3 жирну кислоту DHA (якщо рибу не вживають регулярно)
У вагітних, які тривалий час харчуються без м’яса, частіше спостерігається дефіцит Цинк і вітамін В12 на.
Вегетаріанці, які дотримуються суто рослинної дієти (веганської), як правило, не можуть отримати достатній запас різних поживних речовин під час вагітності, що може принести багато ризиків, особливо для розвитку дитини
Посилання, які можуть вас зацікавити:
Примітка: Вміст у блозі ARDO відображає особисті думки та зміст відповідних авторів. Це журналістські, не обов’язково медичні трактати. Не можна виключати помилки, помилки та неправдиві твердження. Звичайно, ми прагнемо якнайкращого та завжди сучасного обстеження. Також зауважте, що читання статті в блозі жодним чином не замінює відвідування лікаря. Тому ми терміново рекомендуємо проконсультуватися з лікарем, якщо у вас є скарги. Коментарі отримають відповіді, якщо це можливо, після редакційного огляду.