Вегетаріанське меню D-арт-кейтерінг

Сніданок: Фруктовий та волоський горіх (446 калорій)

Снек калорій

Закуска А.М. (205 калорій)

1/2 середнього яблука; 1/2 столової ложки арахісового масла;

Обід: Гострий салат з нуту (493 калорії)

Снек П.М. (196 калорій)

1 склянка нежирного грецького йогурту; 1/2 склянки чорниці; 1 столова ложка меду;

Вечеря (594 калорій)

1 порція фріттати з моцарелою, базиліком і кабачками; 2 склянки зелені; 2 скибочки підсмаженої палички, бажано цільної пшениці

Вечірня закуска(46 калорій)

Сніданок (428 калорій)

1 склянка і чверть грецького йогурту 0% жиру; 1/2 склянки мюслі; 1/2 склянки чорниці;

Снек А.М. (210 калорій)

Обід (490 калорій)

3 скибочки брускетти з кедровим сиром і помідорами; 2 склянки зелені; 1/2 склянки нарізаного огірка; 1/4 склянки дуже тонко нарізаної моркви; 1/2 столової ложки подрібнених волоських горіхів;

Снек П.М. (200 калорій)

1 середнє яблуко; 1 столова ложка арахісового масла;

Вечеря (633 калорії)

2 Палички з кабачками та чорною квасолею

Вечірня закуска (50 калорій)

2 квадрати темного шоколаду;

Сніданок (453 калорії)

2 підсмажені скибочки цільнозернового хліба; 2 столові ложки арахісового масла; 1 банан;

Снек А.М. (235 калорій);

1 круто зварене яйце, приправлене сіллю і перцем; 12 половинок волоського горіха;

Обід (493 калорій)

1 салат; 5 помідорів чері вдвічі; 1/2 склянки нарізаних огірків; 1/2 склянки заправленого нуту; 2 столові ложки сиру фета;

Снек П.М. (175 калорій)

1 склянка грецького йогурту 0% жиру; 1/2 склянки чорниці;

Вечеря (645 калорій)

2 склянки ньоккі з помідорами та артишоками; 2 склянки зеленої суміші;

Сніданок (428 калорій)

1 склянка і чверть грецького йогурту 0% жиру; 1/2 склянки мюслі; 1/2 склянки чорниці;

Снек А.М. (192 калорії)

10 половинок волоського горіха; 1 середній апельсин;

Обід (482 калорії)

1 півсклянки ньоккі з помідорами та артишоками; 2 склянки зелені; 5 помідорів чері вдвічі; 1/4 склянки тертої моркви;

Снек П.М. (263 калорії)

1 середній банан; 1 столова ложка половина арахісового масла;

Вечеря (647 калорій)

1 склянка вареного коричневого рису; 1 склянка вареної чорної квасолі; 1/2 зеленого болгарського перцю і 1/2 цибулі, подрібненого і загартованого на столовій ложці оливкової олії; 30 г подрібненого сиру фета; 1/4 склянки соусу сальса;

Сніданок (453 калорії)

2 скибочки грінки, цільнозернові; 1/2 середнього авокадо, подрібнений; 2 великих яйця, зварених на 1/4 столової ложки оливкової олії;

Снек А.М. (191 калорій)

1/2 зеленого болгарського перцю, дрібно нарізаного; зелений солодкий перець, нарізаний скибочками; 1/4 склянки перегною; 3 середні моркви;

Обід (470 калорій)

1 кишенькова цільнозернова кишеня; 1 столова ложка гірчиці; 1/2 середнього яблука, нарізаного скибочками; 30 грам сиру Чеддер; 1 склянка зелені

Перекус П.М.(293 калорії)

1/2 середнього мар; 10 половинок волоських горіхів; 30 г сиру Чеддер;

Вечеря (592 калорії)

2 склянки Тікка Массала, повні овочів; 2 склянки шпинату, ошпареного; 1 ліпі;

Сніданок (428 калорій)

1 банка грецького йогурту 0% жиру; 1/2 склянки мюслі; 1/2 склянки чорниці або інших ягід;

Перекус У МЕНЕ Є.(257 калорій)

1/4 склянки домашнього перегною; 3 середні моркви; 1 зварене круто яйце, приправлене сіллю і перцем

Обід (499 калорій)

2/3 склянки Тікка Массала, повна овочів; 1/2 клею; 2 склянки ошпареного шпинату;

Перекус П.М. (252 калорії)

Вечеря (607 калорій)

1 ліпі; 1 невеликий, порізаний помідор; 30г кульок моцарели; 1 столова ложка свіжого, подрібненого базиліка; 2 склянки зелені, скроплених 1 столовою ложкою оливкової олії та бальзамічним оцтом; 2 плитки темного шоколаду, якими можна насолодитися після вечері;