Дієта з періодичним голодуванням 168, що їсти та її користь

Перш ніж детально розповідати про метод дієти з періодичним голодуванням 16/8, знайте, що він складається, як випливає з назви, голодування протягом періодичних періодів. Існують різні режими голодування, і у випадку з дієтою 16/8, голодувати протягом 16 годин і ви їсте протягом 8.

Навіщо худнути з періодичним голодуванням? Дійсно, споживання калорій нижче, і організм змушений черпати енергію із запасів, які ви накопичуєте у своєму тілі, щоб встигати поглинати на 300-500 ккал менше на день.

Я впевнений, що перше, що спадає вам на думку, - це те, наскільки ви будете голодні протягом тих 16 годин, коли не можете нічого їсти, але ви повинні знати, що вісім із цих 16 годин, вісім будуть годинами сну . Одягатися так здається не так вже й складно ?

Щоб полегшити ситуацію, ця система має перевагу, оскільки має певну гнучкість Ви можете вибрати свій графік відповідно до ваших звичок або ваших смаків. Ось приклад:

Якщо ваша звичка вранці, ви можете вибрати час їжі між 10 ранку та 6 вечора.
Якщо ви спізнюєтесь, час їжі може бути між 12:00 та 20:00.

Під час 8 годин годування Ви можете їсти що завгодно, але зрозуміло, що якщо це не здорова їжа, ця дієта не буде працювати. Ось кілька порад щодо того, що можна їсти під час посту, щоб зробити дієту більш ефективною:

Під час обіду готуйте їжу у великих кількостях і намагайтеся приготувати їх повноцінне та поживнеЦе допоможе довше бути ситим.
Якщо ви відчуваєте голод під час посту і не можете його контролювати, пийте трав’яний чай, воду, чорну каву або домашній відвар, наприклад, овочі. Спочатку у вас можуть бути напади голоду, але протягом декількох днів ваше тіло звикне, і вам не знадобиться перекус, щоб підтримати час посту.
Під час їжі ми рекомендуємо споживати половину їжі у вигляді овочів та супроводжувати страву в менших пропорціях білками та гідратами. Порада: використовуйте пропорції Гарвардський метод плитВам буде легше і допоможе краще керувати годинами голодування. Нижче - фото, як повинна виглядати ця страва.
На десерт можна взяти йогурт або фрукти.

Хочете знати, яким був би план харчування для періодичного післяобіднього голодування? Ось один режим харчування з прикладом розподілу часу:

О 10 годині ранку можна зробити настій, чай або чорну каву.
Опівдні ви можете поснідати або пообідати.
О 16:00, якщо ви голодні, прийшов час перекусити.
Вечеряйте о 20:00.
Якщо ви відчуєте голод через кілька годин, ви можете випити домашнього бульйону або чаю близько десятої вечора.

Як і у випадку з усіма популярними дієтами, завжди існують суперечки щодо їх ефективності та впливу на здоров’я. На основі висновки експертівМи хочемо показати вам основні переваги та недоліки дієти з періодичним голодуванням. Брати до відома !

Переваги періодичного голодування

Це знижує рівень глюкози в крові.
Втрата ваги заохочується, оскільки організм під час посту буде черпати енергію з ваших магазинів, а не того, що ви їсте. Якщо ваша мета - схуднути, рекомендуємо ознайомитися з цією статтею з 8 порад для схуднення.
Знижує рівень кортизолу та стрес, контролюючи рівень цукру в крові.
Когнітивні поліпшення: Темп годування під час періодичного голодування може збільшити концентрацію уваги та словесну пам’ять у дорослих.
Артеріальний тиск покращується, а ризик серцево-судинних захворювань зводиться до мінімуму за рахунок зменшення частоти серцевих скорочень у стані спокою.
Зменшує жирову масу, підтримуючи м’язову масу.
Це затримує старіння та запобігає хворобам.

Якщо ви хочете виявити інші переваги періодичного голодування, перегляньте цю іншу статтю про сліпий динь.