Вегетаріанське меню - схуднення та харчування Вегетаріанське харчування та дієта
Вегетаріанське меню: повне меню для схуднення на 2 кг за 7 днів.
Вегетаріанське меню усуває непотрібні кілограми, одночасно детоксикуючи організм. Рішення дотримуватися вегетаріанського меню може бути прийняте з причин надмірної ваги, екологічних причин або через певні захворювання, такі як ожиріння, занадто велика кількість холестерину, високий кров'яний тиск, діабет.
Втрата ваги: 2 кг на тиждень.
Тривалість дієти: не менше 2 тижнів. Без обмежень, якщо хочете.
принаймні 2 тижні. Необмежений, якщо хочете.
Не рекомендується дітям, підліткам та людям, які проходять медичне лікування, включаючи тих, хто має проблеми з кістками, оскільки в меню мало заліза, кальцію та вітамінів.
Вегетаріанське меню: інформація для схуднення
Піраміда вегетаріанського харчування: повний посібник з вегетаріанського харчування
Цільнозерновий хліб, крупи, макарони та цільнозерновий рис
6-11 порцій
Їжте його багато
Овочі
3-5 порцій
Їжте його вдосталь
Молочне, нежирне або знежирене молоко
2-3 порції
Їжте їх в міру
Бобові, горіхи, насіння, рослинний білок
2-3 порції
Їжте їх в міру
Меню вегетаріанської дієти для схуднення 2 кг на тиждень
Понеділок (фруктовий день)
Вівторок (овочевий день)
Сніданок:
1 знежирений йогурт зі злаками (пшениця або рис).
1 скибочка цільнозернового хліба з вершковим сиром та варенням або медом.
Обід і вечеря:
Різні овочі (сирі або на пару). На десерт 1 фрукт сезону.
Перекус:
1 склянка томатного соку з 2 цільнозерновими сухарями з сиром.
Середа (фруктово-овочевий день)
Обідати:
Всі фрукти, які ви хочете (сирі або варені).
Перекус:
Половина помідора з рікоттою та 1 чашкою кави (можна додати трохи знежиреного молока).
Вечеря:
Різні овочі (сирі або на пару).
Четвер (спортивний день)
Сніданок:
1 чашка чаю з рисовим крекером з рікоттою та медом.
Обід і вечеря:
За обідом і вечерею розподіліть такі страви: 6 помідорів, 2 великих банани, дві миски супу з цільнозерновим вівсяним борошном, 1 тарілка овочів, приготованих на пару, і 1 склянка вареного рису з тертим сиром.
Перекус:
1 знежирений молочний йогурт з органічними шматочками фруктів та горіхами.
П’ятниця (салатний день)
Сніданок:
1 кава і 1 свіжий сирний тост.
Обід і вечеря:
Салат з усіма інгредієнтами з груп продуктів, які роблять вас стрункими, якими ви хочете.
Наприклад: морква, яйця, перець, салат, помідори, огірки тощо.
Перекус:
1 сезонний фруктовий сік, 1 бісквіт і 1 шматок моцарели.
Субота (рибний день)
Сніданок:
1 знежирений йогурт з кукурудзяними пластівцями.
1 плід сезону.
Обідати:
1 рибне філе на грилі з морквою.
1 салат з помідорів і салату.
1 плід сезону.
Перекус:
1 склянка знежиреного молока з 1 цільнозерновим печивом.
Вечеря:
1 риба на грилі з картопляним пюре і 1 помідор.
Неділя (макаронний день)
Сніданок:
1 склянка молока з 2 столовими ложками кукурудзяних пластівців.
Обідати:
1 тарілка цільнозернових макаронних виробів зі свіжим томатним соусом, базиліком і часником у супроводі брокколі.
1 запечене яблуко.
Перекус:
1 сік і 1 ціле печиво.
Вечеря:
1 тарілка варених овочів з соєю.
Вегетаріанське меню: переваги та недоліки
Переваги вегетаріанського меню:
Ситість. Вегетаріанське меню багате клітковиною та поживними речовинами. Вегетаріанська дієта допомагає схуднути та знижує ризик високого кров’яного тиску, остеопорозу, холестерину, серцево-судинних захворювань та діабету.
Недоліки вегетаріанського меню:
Важко дотримуватися цієї дієти поза домом. Ризик дефіциту вітаміну В12, заліза та цинку.
Перш ніж починати будь-яку дієту, поцікавтеся у свого дієтолога, він допоможе вам схуднути за умови здоров’я.
Схуднути за допомогою Меган Фокс
Отримайте секрети краси від Меган Фокс, Втратити вагу. Дієти зірок
Поділитися цією сторінкою:
Усі дієти для схуднення, 400+ безкоштовних дієт для схуднення: дієта знаменитостей, спостерігачі за вагою, дієтичне харчування та схуднення. Швидко втрачайте вагу за допомогою правильної дієти. Оздоровча дієта та дієтичні рецепти. Дієта для схуднення за допомогою дієти та повноцінного харчування. Кращі дієти голлівудських зірок. Дієтичні рецепти та зіркові дієти - секрети для схуднення. Поради щодо краси та засоби для схуднення. Дізнайтеся про дієти знаменитостей. Секрет схуднення і схуднення, як зірки. Знайдіть свою ідеальну дієту. Дієта для схуднення стійким способом. Безкоштовні дієти для схуднення. Відкрийте для себе здорові рецепти та знаменитостей. Дієта для здорового схуднення. Усі дієти знаменитостей: швидка дієта, дієти та дієтичне меню.