Вегетаріанські тонкі рецепти
Худніть із задоволенням і постійно залишайтесь стрункими - це можливо! Ключ до бажаної фігури лежить у правильній комбінації на тарілці.
Печений перець з кварковою начинкою
Розріжте навпіл жовтий солодкий перець і видаліть серцевину. Нарізати 1 помідор клинками. Дрібно наріжте 1 невеликий зубчик часнику. Змішайте з 60 г рікотти, 40 г нежирного кварку, 1 чайною ложкою тертого пармезану, 1 чайною ложкою оливкової олії, 2 столовими ложками заморожених трав, сіллю і перцем. Помістіть половинки перцю у форму для запікання, полийте невеликою кількістю оливкової олії. Залийте сумішшю рікотти і помідорними клинками. Приправити перцем. Випікайте в розігрітій духовці (електрична плита: 180 ° C, духовка вентилятора: 160 ° C, газ: рівень 2) близько 25 хвилин. Прикрасьте лимонним клином.
Приблизно 270 ккал, 15 г F, 15 г KH, 17 г E.
Тонкі зірки: ✸✸
Моцарела та овочевий гратен (малюнок вгорі)
Поріжте по 200 г кабачків і грибів скибочками. Нарізати 1 помідор клинками. Обсмажте все на антипригарній сковороді на невеликій кількості олії, додайте подрібнений зубчик часнику, приправте сіллю і перцем. Покладіть у невеликий посуд, захищений від духовки. Зверху залити скибочками 50 г нежирної моцарелли. Випікайте в розігрітій духовці (електрична плита: 180 ° C, конвекція: 160 ° C, газ: рівень 2) приблизно 15 хвилин. Перед подачею посипте свіжим базиліком. Подавайте з цільнозерновою булочкою з багетом.
Приблизно. 380 ккал, 16 г F, 36 г KH, 23 г E.
Тонкі зірки: ✸✸✸✸
Вегетаріанська пепероната
Наріжте по 1 жовтому і червоному перцю соломкою, а 1 цибулину - клинками. Подрібніть 1 стебло чебрецю. Тушкуйте цибулю в 1 чайній ложці олії. Додайте паприку, обсмажте і посипте невеликою кількістю цукру. Приправте 1 столовою ложкою оцту, солі, перцю та чебрецю і тушкуйте близько 8 хвилин. Наріжте 100 г фети скибочками і викладіть на деко з папером для випічки. Поперчіть і випікайте в гарячій духовці (електрична піч: 200 ° C, духовка вентилятора: 180 ° C, газ: рівень 3) протягом приблизно 10 хвилин. Подавайте овочі паприки з сиром.
Приблизно 395 ккал, 25 г F, 19 г KH, 22 г E.
Тонкі зірки: ✸✸✸✸
Цільнозернові спагетті зі змішаними овочами
Подрібніть 1 цибулю-шалот і 1 невеликий зубчик часнику. Наріжте шматочками 30 г зеленої квасолі. Наріжте 1 невелику моркву тонкими скибочками. Наріжте кубиками кожну ¼ червоного та ¼ жовтого перцю. Наріжте ¼ кабачка скибочками. Поділіть 50 г брокколі на маленькі квіточки. Зварити 100 г цільнозернових спагетті в підсоленій воді відповідно до інструкції на упаковці. Варіть квасолю близько 8 хвилин, брокколі, кабачки та солодкий перець приблизно 3 хвилини. Запарити цибулю і часник в 1 чайній ложці гарячої олії до прозорості. Злийте макарони та овочі, киньте на сковороду. Складіть моркву і розсипте над нею 30 г фети.
Приблизно 390 ккал, 21 г F, 32 г KH, 18 г E.
Тонкі зірки: ✸✸✸✸
Зображення бюлетеня дієти жінки
Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.
Цільнозерновий сендвіч Капрезе
Злити ½ кульку моцарели з нежирним нарізком, нарізати скибочками, приправити сіллю і перцем. Наріжте 1 невеликий помідор скибочками. Половину 1 ст. Ложки чорних оливок (без кісточок). 50 г ракети, помити, струсити насухо і зірвати трохи менше. Підсмажте 2 скибочки цільнозернових грінок у тострі до золотистої скоринки. Полийте 1 скибочку тосту 1 чайною ложкою оливкової олії. Зверху додайте ракету, моцарелу та помідор. Полийте бальзамічним кремом. Накрийте іншим скибочкою хліба.
Приблизно 320 ккал, 14 г F, 32 г KH, 17 г E.
Тонкі зірки: ✸✸✸