Vein Fitness - Здорові вени для красивих ніг - Журнал - VitalAbo
Основною вимогою до красивих ніг є здорові вени. Однак сучасний спосіб життя та умови праці сприяли тому, що венозні розлади все частіше стають масовим захворюванням. Павукові вени, набряклість гомілок, напруга та тягне біль у ногах, нічні судоми лит та варикозне розширення вен - типові скарги, пов’язані з порушенням кровообігу та проблемами вен.
Вени роблять важку роботу
Вени щодня рухають близько 4500 літрів крові до серця. Для переміщення крові по тілу венозні клапани стискаються. Через силу тяжіння шлях від ніг до серця є особливо складним. Для цього потрібна допомога литкових і стегнових м’язів. При кожному русі м’язи стискають вени і транспортують кров по організму. Якщо м’язи не активізуються внаслідок активності сидячи або стоячи, венозні клапани повільно розсовуються і стінки вен розтягуються. Кров опускається в ноги, тканини не витримують тиску судинної системи і рідина може витікати.
Що ви можете зробити, щоб вени підтримували форму
Оскільки хвороби вен неможливо вилікувати за одну ніч, тим важливіше знати, які профілактичні заходи можна вжити, щоб у першу чергу не виникало симптомів.
Фітнес для вен
Завдяки механізму м’язового насоса для транспортування крові назад до серця, регулярні фізичні вправи особливо важливі для здорового та плавного перебігу венозної діяльності.
Добре підходять види спорту - плавання, піші прогулянки, піші прогулянки, їзда на велосипеді, лижні гонки та танці. Цілеспрямована гімнастика вен для зміцнення м’язів ніг особливо важлива.
Прості і дуже ефективні вправи - це, наприклад, перемикання між стійкою на ногах і п’ятах і їзда на велосипеді на спині.
Правильно сидіти і активно стояти
Сидячи і стоячи протягом тривалого періоду часу на роботі, особлива увага припадає на вени. Якщо цього уникнути не вдається, намагайтеся тримати ноги в русі. Качайте і обводьте ноги, зігніть коліна або станьте навшпиньки. Все це сприяє кровообігу в ногах. Правильне положення сидячи також забезпечує полегшення. Верхня і нижня частини ніг повинні утворювати прямий кут, а ноги не повинні «бовтатися». Не схрещуйте ноги, оскільки тільки так кров вільно тече по підколінних венах.
Підніміть ноги
Розташуйте ноги, бажано на ніч, на 10 см над серцем. Це сприяє поверненню крові.
Ідеальна вага тіла
Переконайтеся, що у вас ідеальна вага тіла. Ваші ноги повинні нести всю вагу, а надмірна вага чинить тиск на вени та рухливість діафрагми - важливої насосної станції в організмі.
Пийте багато
Щоб кров краще текла по венах, слід випивати щодня не менше 2 літрів води або несолодкого чаю. Алкоголь розширює вени і його краще взагалі уникати.
Зручний одяг та взуття
Також доцільний зручний одяг. Тугий ремінь або взуття сприяють розвитку варикозу. Зверніть увагу на каблук взуття. Занадто високе взуття, але також дуже плоске, зменшує рух м’язів ніг і в щиколотках.
Уникайте спеки
Коли спекотно, вени розширюються, і все більше крові опускається в судини. Вени люблять холод. Прийміть холодний душ на ногах, починаючи біля ніг і працюючи до стегон. Лікування Кнайпом та чергування душу - це також задоволення для ваших ніг. Але уникайте гарячих ванн, саун та палаючого сонця.