Велика небезпека схуднення Не спокушай мене!
Приблизний час читання: 7 хвилин
Якщо хтось запитає мене, де я бачу одну з найбільших небезпек у здійсненні моєї постанови схуднути, моя відповідь буде такою: звичне, непохитне вирішення спокуси. Важлива частина цього припадає на передбачувані та непередбачувані, невгамовні спокуси, пов’язані з іншими людьми.
Ви знаєте таку ситуацію: Ви вирішили схуднути і нарешті намагалися розпочати. Повні енергії, ви почали дотримуватися своїх рішень. Тоді хтось запитує вас несподівано: "Ви теж не хочете шматок торта?" Сказати «ні» не завжди легко. Як ми можемо краще боротися з такими спокусами?
Небезпека визнана, небезпека (майже) відвернена
Щоб захиститися від таких ситуацій, допомагає знати, коли, де і ким зазвичай трапляються такі спокуси. Оскільки багато з цих спокус передбачувані - я вже майже казав - заплановані. Як тільки ви зрозумієте, коли і де виникають такі ситуації, ви можете принаймні спланувати свій підхід.
У більшості випадків походження цих спокус можна розділити на дві різні групи: ваше особисте, повсякденне оточення та несподівані «випадкові ситуації» з найрізноманітнішими акторами. Найкраще записувати людей у вашому повсякденному житті, які можуть вас спокусити, щоб ви змогли згодом домовитись з цією групою людей.
Укладіть чіткі домовленості з оточуючими
Не знаю, як у вас. Сестра пропонувала мені майже щодня частину свого десерту. Тепер ви можете сказати, що я міг просто сказати "ні". Це правда. Але тоді чи зараз мені було не так просто.
Сказати «ні» і вміти чинити опір не означає, що я не застрахований від спокуси. Особливо в дні, коли я не маю гарного настрою або мало спав - і всі ми маємо такі дні, - кажучи, що ні, це не витрачає мені багато сили волі та енергії. Однак сила волі обмежена, хоча хороша новина полягає в тому, що сила волі піддається навчанню. Тому варто не допускати, щоб такі ситуації виникали спочатку.
Тому на першому кроці варто підтримати близьких вам людей про наш проект, повідомити їх та попросити про допомогу. Будь-яка угода та соціальна підтримка наших співвітчизників, які знають наш проект, допомагають нам досягти нашої цілі прийняття.
Міха Клоцб'єр, який захоплений споживанням сосисок на спортивних заходах, описує відсутність їх у дзеркалі так: «... Це могло б також допомогти, що там були друзі і - їли ковбаси - відмовляли мене від закуски. ... »
Оскільки відмова від усіх шматочків пирога чи ковбаси, з’їдених за звичкою, та формування нових, хороших звичок допомагають нам досягти своєї мети.
Спокуса о-о-так-добродушних людей
Окрім тих, хто активно чи пасивно підтримує наш проект, є й ті, кому це байдуже або хто навіть таємно щасливий, коли ми не досягаємо своєї мети. Отже, ви не самотні зі своєю зайвою вагою або шкідливою їжею. Часто вони дуже ласкаво запитують нас: "Я знаю, що ти зараз на дієті, але маленький шматочок цього торта точно не зашкодить?"
Вживання невеликого шматочка пирога лише один раз не приносить шкоди - лише, як правило, так не залишається. Тому що такі добрі наміри, дорогі люди, скрізь є скрізь, будь то під час візиту, на роботі чи деінде.
Якщо такі ситуації трапляються дуже рідко, вони все-таки не такі вже й погані. Але багато хто з нас щодня стикаються з такими ситуаціями. Варто заздалегідь подумати, як ми з цим будемо боротися.
Уникайте непередбачуваних спокус
Для того, щоб боротися з непередбачуваними спокусами, має сенс заздалегідь придумати план. Особливо, якщо вас спокушають спонтанні пропозиції, я рекомендую наступне:
- Укладіть угоду із собою, перш ніж вирішити взяти принаймні дві хвилини, щоб подумати над цим.
- Використовуйте час, щоб усвідомити, яка ваша мета. Зважте, чи важливіша для вас ця мета чи спонтанне задоволення.
- Ви можете посилити своє рішення досягти своєї мети схуднення, домовившись із собою потурати собі пізніше. Ваш мозок інтерпретує ваше відмову від негайного задоволення як не що інше, як відкладення, і ваше бажання до нього згасає. Дослідження показують, що це значно полегшує нам відмову в такі моменти. Незалежно від того, як ви вирішите: якщо ви стоїте за своїм рішенням всім серцем, немає правильного чи неправильного, важливо те, що ви приймаєте свідоме рішення і можете стояти за результатом.
Справа сили волі
Для того, щоб ми могли сказати «ні» таким спокусам, нам щоразу потрібні сила та сила волі. Але чим частіше ми обираємо свою мету і проти спокуси, тим менше сили волі нам для цього потрібно. Повторення за повторенням ми створюємо нову звичку, яка використовує нас і нашу мету. Зрештою, саме сума нових звичок і невблаганних спокус дозволяє нам досягти наших цілей щодо схуднення.
Ще одна хороша новина - сила волі не просто дана Богом. Це сильніше, коли ми досить виспалися і нам добре. Силу волі можна тренувати як м’яз. Як і при нарощуванні м’язів, починати слід з малого і поступово збільшувати.
Так, винятки, але не з кожного приводу
Тож ясно одне: я поціновувач. Часто балувати себе особливо вишуканою їжею або десертом для мене важливо, і я ретельно планую. Питання лише в тому, як часто ми робимо це. Клієнт сказав мені: «Знаєш, мені завжди пропонують каву та круасани під час ділових зустрічей. Я не можу просто відмовити ". Я відповів: "Якщо ви серйозно ставитеся до свого бажання схуднути, так ...".
Коли я трохи пізніше побачив його знову, набагато стрункішого, він сказав, сяючи, що зазвичай бере лише склянку води і, можливо, каву. Він бачив, де і коли спокуса причаїлася. Потім він прийняв свідоме рішення, що не хоче щоразу йому піддаватися. Його бажання схуднути мало перевагу.
Наступне міркування зазвичай допомагає мені особисто в таких ситуаціях: чи хочу я, щоб інші люди визначали моє життя, чи я визначаю своє життя? Якщо ми поступаємось кожного разу, коли хтось щось нам пропонує, ми ніколи не досягнемо мети, яку ми собі поставили. Поступаючись, ми дозволяємо собі визначатись іншими і не віримо своїм рішенням. Роблячи це, ми зраджуємо себе.
Оскільки ми піддаємося чиїйсь спокусі проти нашого кращого судження, ми не почуваємось добре. Часто розчарування та почуття провини провокують наступне «переїдання», що призводить до ще більш емоційного харчування.
Якщо ми піддаємося спокусі виключно, це не проблема. Однак, якщо це трапляється знову і знову, ми втрачаємо свій план схуднення. Якщо ми дозволяємо людям намовляти нас на щось, ми відмовляємося від відповідальності за себе і дозволяємо визначатись іншими - і ніхто від нас цього не хоче, правда?
Як боротися зі спокусою
Розкажіть оточуючим про свій план зльоту і попросіть про допомогу. Погодьтеся з ними конкретно, як вони можуть вас підтримати: не пропонуючи вишуканої їжі або навіть моральної підтримки, у вас повинно бути менше спокус.
Складіть зараз план, як ви будете реагувати на непередбачені спокуси:
- Прийміть принаймні дві хвилини, перш ніж вирішити.
- Дайте собі зрозуміти, якою є ваша мета зниження ваги.
- Якщо ви відкладете задоволення на потім, вам буде легше сказати «ні».
- Подумайте, чи хочете ви визначити свою вагу, або залиште це рішення людині, яка вам щось пропонує.
- Прийміть своє рішення свідомо і дотримуйтесь його.
Немає правильного чи неправильного, важливо, щоб ви підтримали своє рішення всією душею. Однак, чим частіше ви вирішите відмовитись, тим легше вам буде це зробити. У той же час з’являється нова звичка, яка підтримує вас у вашому проекті для схуднення.
Ви збираєтеся це зробити? Я радий підтримати вас у досягненні вашої комфортної ваги. Я також регулярно буваю в Оберрієт, Швейцарія, та Меммінген, Німеччина. Телефонуйте мені без зобов'язань, ви можете зв'язатися зі мною за адресою:
Щиро бажаю вам усіх успіхів у реалізації ваших цілей,