Велика пірна втрата ваги Голодування належним чином, щоб кілограми постійно падали - соми; Земля сома
КУЛЬЦІ (ах). Великий піст не за горами. Для багатьох це бажана можливість оголосити війну зимовому жиру на животі та стегнах та розпочати дієту. «Великий піст підходить як ознайомлення зі зміною харчових звичок. Голодування може призвести до більш усвідомленого усвідомлення почуття голоду, апетиту та ситості, а отже, бути корисним для схуднення », - каже дієтолог Ліза-Марія Герцег з Вельсу.
Однак дієтолог застерігає від радикальних крах-дієт і радить обережно починати худнути, а потім підтримувати розумну харчову поведінку. "У строгі дні голодування ви ставите організм у виняткову ситуацію, щоб воно не спалювало запаси жиру, а навпаки, зберігало його на" лихі часи ", - каже Герцег. Також може трапитися так, що ви худнете не в тих місцях. Оскільки за допомогою дієти організм отримує свою енергію переважно з м’язів. Якщо додатково заощадити на споживанні білка, це може призвести до розпаду м’язів. Чим менше відсоток м’язів, тим менше енергії потрібно тілу. Крім того, організм накопичує більше жиру і реагує з вищим апетитом, якщо надто мало енергії надходить протягом більш тривалого періоду часу. Ефект йо-йо попередньо запрограмований.
Щоб назавжди схуднути, має набагато більше сенсу довгостроково змінювати спосіб життя, що складається з поєднання дієтичних, фізичних вправ та поведінкових заходів, радить експерт. "Для того, щоб можна було схуднути в довгостроковій перспективі, необхідно щоденне зниження калорій приблизно на 500 ккал при різноманітному виборі продуктів", - говорить Герцег. Ваша порада для успіху - "принцип тарілки". Половина тарілки повинна складатися з овочів, чверть кожного вуглеводного гарніру - бажано цільнозернових продуктів - і чверть білка. "Завдяки цьому принципу пластин організм достатньо забезпечений усіма поживними речовинами, уникнення тяги до їжі, оскільки відчуття ситості триває довше", - пояснює вона.
Не слід нічого їсти принаймні чотири години між прийомами їжі, щоб організм міг залежати від власних запасів енергії. І остання порада від експерта з питань харчування? "Мати терпіння. Вага, набрана роками, не може бути втрачена за кілька тижнів ".