Велика серія схуднення "Спорт у дієті" - переглянути
Велика серія схуднення "Спорт" у дієті перевіряє
Вправи споживають набагато менше калорій, ніж ви думаєте. Наприклад, пасхальному зайчикові шоколаду потрібно годину, щоб закінчити плавання. Тим не менше, тим, хто не любить спорт, доводиться перестрибувати тінь: адже навряд чи комусь вдається схуднути без додаткових фітнес-тренувань.
"Має сенс починати їсти і робити фізичні вправи одночасно", - каже лікар Маттео Россетто (фото) з Hirslanden Sportklinik Birshof. До того ж: якщо ви багато рухаєтесь, ви почуваєтесь сильнішими, підтягнутими, позитивнішими - і, отже, довше витримуєте кілограмову боротьбу проти себе.
"Я рекомендую три-п'ять навчальних підрозділів по 30-60 хвилин на тиждень", - говорить експерт. Оптимально, якщо ви тренуєте витривалість, але також не нехтуйте силою та рухливістю. "Vitaparcours - ідеальне заняття для схуднення - набагато краще, ніж монотонні пробіжки". Оскільки ви тренуєте все тіло за допомогою різних вправ, переходьте між собою показники продуктивності та отримуйте задоволення. "Хороша тренування у фітнес-центрі також різноманітна", - говорить експерт. До речі, не потрібно боятися занадто великих фізичних вправ: у довгостроковій перспективі більше м’язів спалює більше жиру.
Однак найголовніше - вибрати вид спорту, який більше вас не відкладе. «Багато хочуть занадто багато занадто швидко. Ви ризикуєте повністю розчаруватися, - каже Маттео Россетто. Краще починати повільно і збільшувати каденцію фітнесу з тижня в тиждень. Ще одна хороша порада від спортивного лікаря: не займайтеся на голодний шлунок, інакше ви ризикуєте спустошити холодильник після тренувань.
Каталог понад 500 Vitaparcours у Швейцарії: www.vitaparcours.ch
Ці 10 видів спорту настільки підходять для схуднення
5 = Дуже добре для схуднення
1 = Нічого для кілографов
Біг підтюпцем: 5Від 300 до 500 ккал на 30 хв.
Ідеальна основа для схуднення, оскільки для цього не потрібно багато обладнання або спеціальних навичок. Ті, хто вмикає проміжні спринти, освоює нахили або бігає кроси, тренуються оптимально. Новачки та люди з надмірною вагою повинні приймати це повільно.
Бадмінтон/сквош: 5Від 250 до 500 ккал на 30 хв.
Навіть початківці швидко нагрівають піт. Попередження: ризик отримати травму вищий, ніж у тенісі.
Гірський велосипед: 5Від 260 до 520 ккал на 30 хв.
Гірський велосипед по місцевості особливо інтенсивний - але не для початківців.
Фітнес: 4–5Від 260 до 480 ккал на 30 хв. (Приклад насоса для тіла)
Важливо виконати збалансовану програму у фітнес-центрі - з витривалістю, силою та гнучкістю. Підходить для початківців та досвідчених користувачів.
Футбол: 4-5Від 260 до 430 ккал на 30 хв.
Як і в багатьох інших видах спорту з м’ячем, кількість розваг дуже велика - однаково потрібні витривалість, сила та гнучкість.
Ходьба: 3-4Від 130 до 300 ккал на 30 хв.
Ідеальний вхід для тих, хто не любить спорт. Але через деякий час його доведеться доповнити більш інтенсивною діяльністю.
Плавання: 3Від 260 до 470 ккал на 30 хв.
Великі труднощі у водних видах спорту: початківці спочатку повинні навчитися правильному техніці дихання та плавання, інакше вони спалюють лише кілька калорій.
Теніс: 2-4Від 210 до 390 ккал на 30 хв.
Хоча сингл може бути дуже напруженим для досвідчених гравців, дубль заманить стояти навколо.
Велоспорт: 2–4Від 210 до 430 ккал на 30 хв.
Якщо ви їдете по сільській місцевості туристичним темпом, ви спалюєте дуже мало жиру. Тільки коли крутите педалі по горах і долинах, ви можете братися за справу.
Волейбол: 2-4Від 210 до 390 ккал на 30 хв.
Цей вид спорту стає справді інтенсивним, лише якщо ви освоїли техніку.
Розумна втрата ваги за допомогою ПОГЛЯДУ
BLICK та eBalance нещодавно успішно запустили спільний інтернет-портал, який всебічно підтримує тих, хто хоче схуднути на своєму шляху.
Але як працює програма BLICK для схуднення?
Перш за все, введіть, на яку вагу ви прагнете. Програма повідомляє вам, чи є ціль реалістичною та обґрунтованою. Інакше ми не залишимо вас у спокої, коли ви худнете: за BLICK eBalance є команда спеціалістів з харчування, лікарів та фітнес-експертів, до яких можна отримати електронну пошту, щоб отримати запитання. Також корисно: учасники програми можуть обмінюватися ідеями на форумі. Той, хто задає питання, отримує відповіді від людей, які потрапили в таку ж ситуацію.
Вас підтримає велика база даних, в якій запрограмовані продукти харчування, рецепти та фітнес. Важливо: Ви можете коригувати свої харчові звички невеликими кроками, не перевертаючи життя з ніг на голову - почніть зараз!
Програма, яка підходить для повсякденного використання, коштує максимум 70 центів на день - інвестиція в здоров’я, яка однозначно варта.