Великі переваги; оптимізм ThinkChange
Адам Фартассі Оновлення 8 жовтня 2020 р 2 коментарі 8 хв читання
«Песиміст бачить труднощі в кожній можливості; оптиміст бачить можливість у кожній складності ". - Вінстон Черчілль
Ви, напевно, чули про оптимізм, здатність деяких людей бачити майбутнє позитивно. Для оптимістів кожне випробування в житті - це урок, який слід засвоїти, і навіть за найсуворіших обставин вони мають надію, що завтра буде краще. І навпаки, песимісти бояться майбутнього і бояться незліченних речей, які можуть піти не так. Вони намагаються зберегти кілька приємних речей, які є сьогодні.
Про програму цієї статті:
Між оптимізмом і песимізмом
Хоча оптиміст, як і песиміст, прагне бути щасливим по-своєму, їхні життєві підходи дають абсолютно протилежні результати. З одного боку, оптиміст вважає, що світ наповнений позитивним досвідом, тимчасово перемежованим з негативним досвідом, і що найкраще зосередитись на тому, чого вони можуть досягти в майбутньому.
З іншого боку, песиміст відчуває загрозу з боку навколишнього світу, він вважає, що йому слід витрачати більше часу на розрядку можливих негативних ситуацій, ніж на те, щоб зосередитися на мізерних приємних подіях, які можуть відбуватися щодня.
Песиміст має тенденцію задавати такі питання:
- "Чому це сталося зі мною?"
- "Чому у мене постійно виникають лише проблеми?"
Оптиміст Швидше, він задає собі питання, що відкривають нові перспективи:
- "Чи є хоча б одна позитивна річ у цій ситуації?"
- "Чого я можу навчитися з цієї ситуації?"
- "Який крок я можу зробити сьогодні, щоб розпочати вирішення цієї ситуації?"
Інша важлива відмінність полягає в тому, що оптиміст не звинувачує себе у труднощах, які він переживає, якщо це не причина. Песиміст звинувачує себе у всіх негативних подіях, незалежно від того, звідки вони походять, і вважає, що приємні події з’являються випадково в його житті.
Тест: ти оптиміст чи песиміст ?
Ось тест, адаптований за шкалою життєвих настанов [LOT] психологами Майклом Шейєром та Чарльзом Карвером у 1985 році. Пройдіть тест, щоб з’ясувати, чи ви більш оптимістичні чи песимістичніші.
Шкала життєвих настанов: Ви оптиміст чи песиміст ?
4 переваги оптимізму
Сьогодні, після незліченних досліджень, це було встановлено що оптимізм приносить певну користь. Ми всі переживаємо злети і падіння у своєму житті, але оптимістичний світогляд надзвичайно позитивно впливає на якість нашого життя, а також на наше психічне та фізичне благополуччя.
Ось 4 важливі переваги оптимізму:
1. Оптимізм дозволяє жити довше.
Оптимізм це дозволить жити довше (На 11-15% більше), оскільки на оптимістів менше страждають високий кров'яний тиск, проблеми з серцем і навіть рак. Вони також частіше тренуються, краще сплять і уникають шкідливої поведінки (наприклад, куріння). Рівень смертності набагато нижчий за загальну чисельність населення, тому вони частіше доживають до 85 років і більше.
Ще більш дивно, що це довголіття не залежить від таких важливих факторів, як соціально-економічний рівень, існуючі проблеми зі здоров'ям, соціальна інтеграція та депресія.
З іншого боку, песимісти, як правило, більш фаталістичні і уявляють свої проблеми зі здоров’ям як безвідкличний вирок. Оптимісти можуть розпізнати тяжкість свого стану здоров’я, але вживатимуть заходів, щоб це не впливало на якість їхнього життя.
2. Оптимізм дозволяє вам отримати повне любовне життя
Оптимісти мають багатше, довше любовне життя, за даними Стенфордського університету. Цікаво, що ці результати повторюються навіть тоді, коли оптимістично налаштована лише одна з пари. Оптиміст, як правило, більше підтримує свою другу половинку, це дозволяє уникнути почуття несправедливості та відчуття необхідності управляти всім, що можна відчути у стосунках.
Навіть в умовах дисгармонії оптимісти та їхні половинки впевнені, що інший інвестував у покращення ситуації, що призводить до кращого вирішення конфліктів. Існують також інші дослідження, які показують, що чим більше ми ідеалізуємо своїх подружжя, тим щасливішими є наші стосунки.
Оптимізм заразний, тому оптимісти можуть зробити свою другу половину більш оптимістичною і відчути ті самі позитивні наслідки, що вони мають на їхнє здоров'я та загальну якість життя.
3. Оптимізм принесе вам успіх
Оптимісти, як правило, більш стійкі у своєму повсякденному житті. На роботі, навіть якщо їх начальник не визнає якості їх роботи, оптимісти можуть відмовитись і продовжувати давати максимум. Згідно з недавнім дослідженням, оптимісти мають кращу безпеку роботи, ніж менше оптимістів. Це, в свою чергу, сприяє посиленню оптимізму тих самих працівників.
Насправді люди, які оптимістично ставляться до своєї кар’єри, як правило, почуваються більш задоволеними своєю роботою та краще працюють на роботі. Цьому є кілька можливих причин. Сюди входить той факт, що оптимісти розглядаються як більш харизматичні, що вони, швидше за все, будуть наполегливими, поки не буде досягнута їхня мета, і що вони в більшій мірі можуть не помітити поганий результат.
Оптимістичні менеджери також ефективніше допомагають іншим підвищити свою продуктивність та досягти своїх цілей.
4. Оптимізм робить вас здоровішими
Люди, які загалом почуваються задоволеними своїм життям - станом душі, пов’язаним з оптимізмом - мають сильнішу імунну систему і заживають швидше за інших. Дослідження також показують, що навчивши людей ідентифікувати позитивні враження та скористатися ними, це призводить до зменшення депресії, фізичних симптомів та проблем із безсонням всього за вісім тижнів.
Загалом, оптимісти рідше хворіють і швидше закінчують своє відновлення.
Як стати більш оптимістичним ?
На думку дослідника психології Мартіна Селігмана, оптимізму можна навчитися. Навіть якщо ви схильні бачити життя в чорному, ви можете поступово змінити свій світогляд і скористатися перевагами оптимізму. Ось кілька важливих порад для досягнення цього.
1. Навчіться приймати свої емоції
У всіх нас бувають хороші часи та моменти в житті, і бути оптимістом не означає, що ти повинен бути весь час «щасливим». Швидше, мова йде про використання всієї вашої емоції, прийняття того, що негативні, а також позитивні почуття є природними і є частиною життєвого досвіду.
Придушення певних типів емоцій може призвести лише до розладу та апатії у відповідь. Не віддаючи пріоритет одним емоціям іншим, ви допоможете стати більш гнучкими та стійкими до невдач. Тож замість того, щоб звинувачувати себе в певних подіях, стежте за своїми емоціями.
Що сталося, які емоції ви відчували і якою була ваша поведінка? Можливо, хтось не поважав вас або відрізав вам дорогу, це розлютило вас і захопило. Зробіть крок назад і знайдіть пусковий механізм для цієї емоції, і як ви могли реагувати інакше? Можливо, ви вже переживали свій день, і це стало останньою краплею, або ви раніше думали про інші неприємні речі.
Залишатися зосередженим на теперішньому моменті важливо для оптимізму, оскільки це дозволяє відчути емоції моменту, не оцінюючи їх. Часто ми прагнемо боротися зі своїми почуттями або бути настільки зануреними у свої емоції, що забуваємо, що маємо здатність керувати ними.
Зосередьтеся на своєму диханні та своїх почуттях, зрозумійте, що ці емоції означають для вас щодо ситуації, яку ви переживаєте. Точно так само медитація (лише кілька хвилин на день) може допомогти вам краще керувати почуттям тривоги та депресії, вона перепрограмує реакцію вашого організму на стрес.
2. Навчіться управляти своїми думками
Зверніть увагу, чи ваш внутрішній монолог оптимістичний чи швидше песимістичний. Наш внутрішній монолог є хорошим показником, щоб знати, який світогляд ми маємо. Протягом дня спостерігайте, чи регулярно з’являються певні типи думок.
Сюди входять думки, які підсилюють негативні сторони ситуації, затемнюючи позитивні сторони, часи, коли ви звинувачуєте себе або передбачаєте найгірше. Також зверніть увагу на випадки, коли ви думаєте в режимі "все або нічого" (все добре чи все погано).
Важливо налаштувати цей внутрішній діалог, зосередившись на позитивних аспектах свого життя. Це один із етапів розвитку вашого оптимізму. Звертайте увагу на позитив про себе та навколишній світ у кожній ситуації. Справа не в тому, щоб думати, що нічого поганого не може статися, а в тому, що ви можете подолати це, доклавши трохи зусиль.
Ви можете допомогти собі позитивним твердженням, які ви будете вішати в місцях, де ви часто проходите (у ванній, на комп’ютері, холодильнику тощо).
Уникайте порівняння себе з іншими. Легко заздрити, але це часто призводить до роздумів над негативними думками. Для цього важливо практикувати вдячність. Психічно подякуйте людям, які підтримували вас у вашому житті, або скажіть їм особисто. Також не поспішайте поглянути на переваги, якими ви насолоджуєтесь сьогодні, на своє здоров’я, фінанси, стосунки та все, що приємне у вашому житті.
Ми схильні сприймати все позитивне, що переживаємо, як належне. Тим не менш, вам потрібно лише на кілька хвилин уявити, яким би було ваше життя, якби ви опинилися на самоті і ні з чим на безлюдному острові. Ваш поточний стан життя складається із щасливих подій, які могли б ніколи не статися.
Все позитивне, що ми відчуваємо, лише додає до незліченного списку переваг, якими ми насолоджуємося сьогодні, і все негативне, що ми відчуваємо, не забирає інших позитивів.
3. Навчіться змінювати своє бачення
Хоча ми не можемо змінити те, що сталося, особливо випробування та труднощі в житті, ми можемо змінити погляд на них. Ми можемо або жаліти себе, і зосередитися на своїх ранах, або спостерігати, чому нас це навчило, якими ми стали після переживання цієї ситуації.
Замість того, щоб говорити собі: «А якщо я не можу цього зробити?», Ви можете сказати собі: «Це ваш шанс спробувати щось нове!». Дуже часто нам доводиться об’єктивно проектувати себе в ситуацію, не перебільшуючи її вади або уявляючи найгірше. Ось чому замість того, щоб турбуватися про майбутню подію, складіть список можливих позитивних результатів, яких ви можете очікувати. .
На кожне занепокоєння відповідайте позитивно. Якщо, наприклад, ви думаєте про цю зустріч з тими людьми, які вам не подобаються, подумайте про інших людей, які вам подобаються і кого ви можете зустріти.
Прийміть обставини такими, які вони є, не намагайтеся позначати події, які ви переживаєте, як "добрі" чи "погані", або всіма силами чиніть опір, щоб змінити їх, коли це неможливо. Ці незручності, які ви відчуваєте, з часом зникають, тому не дозволяйте їм замикати вас у дефектизмі. Пам'ятайте, що єдиною людиною, яку ви можете змінити, є ви самі, а не інші. Відпустіть.
4. Навчіться позитивно взаємодіяти
Будьте позитивними у взаємодії з іншими. Пам’ятайте, оптимізм заразний. Виявляючи співчуття та позитив, це змусить інших реагувати так само. Проста посмішка може зробити різницю між похмурим і хорошим днем.
Проводьте час із друзями чи родиною, з якими ви чудово ладите. Песимізм багато живить ізоляцією та почуттям самотності. Оточіть себе позитивними людьми, які підтримують. Кожна людина має право мати свої ідеї та своє бачення речей, тобто якщо ставлення інших починає негативно впливати на вас, то час відпустити.
Ми всі сприйнятливі до "емоційної зарази", саме так емоції та настрої оточуючих впливають на те, як ми ставимось до себе. Тим не менш, оптимізм не слід плутати з екстравертністю. Йдеться не про те, щоб постійно витрачати свій час на взаємодію з іншими, а просто скористатися можливостями поспілкуватися з кимось і принести один одному трохи гарного настрою.
Середовище має великий вплив на ваш настрій. Відключіться від відомих джерел негативу, таких як телебачення, особливо якщо ви проводите свій час, дивлячись погані новини дня на теленовинах. У вас є кращі справи, пов’язані зі своїм часом. Крім того, обов’язково помірнуйте споживання соціальних мереж, оскільки це також сприяє депресії та ревнощам.
Заключне слово
Зміна окулярів, щоб побачити світ по-іншому, вимагає часу, особливо якщо раніше ви зосереджувались на негативі. На щастя, оптимізм - доброчесне коло, чим більше ви будете думати і діяти з акцентом на хорошу сторону речей, тим більше оптимізму стане для вас другою натурою.
Якщо вам сподобалась ця стаття, не соромтеся поділитися нею з оточуючими:) !
Щоб піти далі: смійте бути оптимістом, Кетрін ТЕСТА.