Великий тест BILD Скільки років справді вашому тілу
У віці 20 років ми досягли вершини своєї життєвої сили. Після цього він фізично йде вниз.
Але ми не повинні з цим миритися. "Ми можемо повернути біологічний годинник назад", - говорить професор Мартін Галле, фахівець зі спортивної медицини в Мюнхенському технічному університеті.
За допомогою тесту BILD ви можете дізнатись, скільки насправді років має ваше тіло з біологічної точки зору. Тест корисний для всіх у віці від 35 років.
Професор Мартін Халле пояснює, як вік впливає на наше серце та кровообіг, м’язи та кістки. Якщо вжити цілеспрямованих контрзаходів, можна навіть повернути свій біологічний годинник на десятки років назад.
Перевірте свій біовік
Старіти, але залишатися молодими
Як повернути свій біологічний годинник назад
BILD пояснює, як ми старіємо, які негайні наслідки та як ви можете повернути свій біологічний годинник назад.
СЕРЦЕ І КОЛОК
Уже до 30 років еластичність наших судин знижується, стінки судин стають жорсткими, а судини стискаються через відкладення.
Результат: кров тече слабше, ми боремося з підвищенням артеріального тиску та проблемами серця та кровообігу.
Цей процес відбувається швидше у курців, людей із зайвою вагою та людей з високим рівнем холестерину. До того ж він починається раніше: з 20 років.
Попередження: надмірна вага пошкоджує судини тіла. Причина: метаболізм жирових клітин виділяє запальні речовини - чим вони товщі, тим більше. Це пошкоджує наші судини, а отже, серце та кровообіг.
Контрзаходи:
Регулярно вправляйтеся, наприклад, частіше працюйте на велосипеді. Досить попрацювати піт протягом 15 хвилин на день!
Судини помічають, що тече більше крові. Вони знову збільшуються, стають більш пружними. Це пригнічує запалення та процес старіння.
Правильний раціон також допомагає: поліненасичені жирні кислоти пригнічують запальні процеси в організмі, кров стає більш рідкою.
Використовуйте хороші олії на кухні (наприклад, ріпакова та оливкова олія).
Уникайте смаження їжі, краще смажити на грилі. Їжте морську рибу (наприклад, лосось, оселедець) замість м’яса.
Небезпека:
Згідно з дослідженнями, масляні капсули здаються корисними лише у тому випадку, якщо ви здорові та маєте низький рівень холестерину. Той, хто вже переніс інфаркт, нічого не досягне.
Можливий ефект омолодження для серця та кровообігу: до 10 років!
МУЗУЛЯТУРА
У кожного в організмі близько 600 м’язів. З 30 до 40 років вся мускулатура зменшується в масі, якщо ми не робимо активних вправ. У 70 років ми маємо лише від 40 до 50% своєї м’язової маси.
Результат: Наші сильні сторони падають, включаючи координацію. Відновлення відбувається повільніше.
Контрзаходи: Проведіть спеціальні силові тренування. Займатися регулярно, бажано щодня. Допомагають навіть такі невеликі вправи, як присідання та віджимання.
Якщо ви не навчені, починайте повільно: п’ять присідань і два віджимання. Тоді робіть ще одну щомісяця.
Можливий ефект омолодження м’язів: до 20 років!
ШКІРА
Перевага шкіри полягає в тому, що вона щодня відновлюється. На жаль, оновлюється лише верхній шар шкіри, а не еластична мембрана знизу.
З 40 років і тут починається процес старіння; при поганому впливі навколишнього середовища (сонячна радіація, стрес, куріння) набагато швидше.
Результат: шкіра вже не така пружна, вона втрачає свою еластичність, і ми отримуємо зморшки.
Контрзаходи:
На верхній шар шкіри можуть впливати живильні креми. Препарати гіалуронової кислоти можуть допомогти підтягнути шкіру.
Порада: Використовуйте креми для шкіри із сонцезахисним фактором, який захищає шкіру від шкідливого впливу сонця та від старіння.
Можливий ефект омолодження з хорошим захистом від ультрафіолету: до 15 років!
НЕРВИ І МОЗК
Провідність нашої нервової системи та працездатність мозку зменшуються з віком. Зазвичай це відбувається з 50 років.
Результат: Ми реагуємо повільніше, наша координація погіршується. Зокрема, погіршуються зв’язки між нервами. Навіть у віці 45 років продуктивність мозку може повільно знижуватися, якщо мозку не кинути виклик.
Контрзаходи:
Найкраще, навіть у літньому віці, - це поєднання пробіжок мозку (наприклад, математики, кросвордів), руху (прогулянка, спорт) та соціальних контактів (зустріч з друзями).
Можливий ефект омолодження: до 5 років!
КІСТКА
У віці 15 років наші кістки досягли свого піку в щільності та вмісті кальцію. Тому, зокрема, діти повинні пити багато молока у фазі росту і їсти страви, що містять кальцій (наприклад, зелені овочі, сир, молоко). З віком (приблизно від 60) вміст кальцію в кістках знову падає, у жінок це швидше, вони більше страждають на остеопороз (втрата кісткової тканини).
Результат: кістки стають легшими і крихкими і втрачають свою стійкість.
Контрзаходи:
Їжте дієту, багату кальцієм, і багато тренуйтеся на відкритому повітрі. Сонце допомагає організму виробляти вітамін D. Це зміцнює кістки.
Можливий ефект омолодження: для жінок до 10 років. Чоловіки: до 5 років.