Великий живіт Так ваш живіт буде рівним через 3 дні ELLE
Шлунок повинен йти? Деякі фактори запобігають втраті ваги на животі
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
У кожного є свої передбачувані проблемні зони. Місця на тілі, де схуднення просто не працює. У одних це дно, у інших ноги, у деяких зайві кілограми переважно накопичуються на шлунку. Але є причини, чому там накопичується жир і ускладнює схуднення на шлунку!
Живіт знятий? Ось чому важко схуднути на животі
Причина 1: інсулін
Під час вживання дуже солодкої їжі, але також з простими вуглеводами, організм виділяє інсулін, щоб привести рівень цукру в крові в рівновагу. Але інсулін також ускладнює спалювання жиру. Той, хто піддає своє тіло постійним підйомам і падінням рівня цукру в крові (і, отже, вивільненню інсуліну) через неправильне харчування, як правило, приєднує більше жирових клітин, особливо на шлунку - або не може їх розщепити.
Краще: Уникайте цукру, включаючи прихований цукор, фаст-фуд та біле борошно, наскільки це можливо, а замість цього покладайтесь на складні вуглеводи та клітковину із цільних зерен, фруктів та овочів. Тож шлунок проходить сам по собі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Причина 2: Гормони стресу створюють жир на животі
Якщо у вас сильний стрес, ви двічі потрапляєте в жирову пастку на животі. Оскільки у тих, хто переживає стрес, автоматично з’являється більше апетиту: адреналін та кортизол - два гормони, що виділяються під час стресу, впливають на наше почуття голоду. Зазвичай ми їмо нездорову, солодку їжу, яка забезпечує нас енергією швидко, але на короткий час - рівень інсуліну підвищується. Крім того, кортизол, як і інсулін, пригнічує жировий обмін і, таким чином, також забезпечує збільшення жирових клітин - які, як правило, відкладаються на шлунку.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Краще: коли ви відчуваєте голод під час стресу, замість того, щоб тягнутися до шоколаду. Не дарма горіхи також називають сумішшю слідів: вони насичені цінними жирами та стимулюють роботу мозку. Також було показано, що міні-медитація, короткі розтяжки або прогулянка на свіжому повітрі знижують рівень стресу. І живіт з часом відходить.
Причина 3: занадто багато солі
Важко повірити, але теж натрію, яка в основному міститься в кухонній солі, негативно впливає на шлунок. Кристали уповільнюють метаболізм і гальмують засвоєння жиру, особливо в шлунку.
Приховане відгодовування також може бути причиною затримки води в тканинах. В основному добова потреба в натрії становить 1,4 грама.
Краще: Заправляйте замість солі перець. Оскільки це компенсує відсутність смаку - а також є справжнім засобом для схуднення, який позитивно впливає на обмін речовин і спалювання жиру. Розумні також відмовляються від їжі, яка, природно, містить багато солі. Сюди входять чіпси, цільнозерновий житній хліб та салямі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Причина 4: затримка води
Затримка води може призвести до збільшення ваги на кілька кілограмів протягом декількох годин. Окрім дієти з високим вмістом солі, є й інші можливі причини.
Якщо в організмі занадто багато естрогену, вода накопичується в тканинах. Цей гормональний дисбаланс зазвичай виникає безпосередньо перед менструацією. Однак деякі жінки страждають нею постійно.
Затримка води в животі також може бути причиною цирозу печінки: коли орган стає недостатньо ефективним, рідина вільно накопичується в черевній порожнині. Сильне голодування або дієта з дуже низьким вмістом білка також може призвести до водяного шлунку. У цьому випадку відповідає дефіцит білка.
Краще: Якщо є підозра на цироз печінки, його обов’язково повинен обстежити лікар. Щоб позбутися від затримки води, допомагає багато пити, приймати дренажні таблетки та тягнутися до продуктів, що стікають - селери, груші, огірка, кавуна та ананаса.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Причина 5: тільки пшеничне борошно
Пшениця - одне із найбільш вживаних у світі зернових. Близько 50 років тому золоті вуха містили близько п’яти відсотків клейковини. З тих пір пшениця постійно генетично модифікується і тепер містить 50 відсотків клейковини. Білок несе відповідальність за харчову тягу та важкі жирові відкладення, особливо в області шлунка.
Краще: Замініть продукти з пшеничного борошна іншими зернами, такими як рис, пшоно, лобода, амарант, гречка та кукурудза.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Причина 6: здутий живіт
Поширеною причиною збільшення живота є повітря в животі. Наш травний тракт виробляє понад п’ять літрів газу на день. Однак деякі продукти харчування заохочують газоутворення вище середнього, що може призвести до дискомфортного напруження живота.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Краще: Уникайте продуктів, що викликають газоутворення, таких як квасоля, цибуля та готові страви. Кишкову флору можна зміцнити, додавши пробіотики, наприклад, для поліпшення бактеріальної ситуації в травному тракті.
Поради проти великого живота
Перша порада: пийте багато води
Ми повинні споживати щонайменше два-три літри води на день, оскільки це стимулює обмін речовин. Важливо: волійте використовувати негазовану версію, оскільки газована вода також створює газ.
2-а порада: зелений чай
Гарячий напій активно діє проти жиру на животі. Це пов’язано з природним антиоксидантом катехіном, який сприяє спалюванню жиру та підвищує метаболічну активність.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3-а порада: цілеспрямоване тренування для шлунка
Спорт завжди допомагає. За допомогою правильних вправ для плоского живота та правильної збалансованої дієти ви зможете ефективно боротися з жиром на животі та довго схуднути - навіть якщо це вимагає певної дисципліни.
І: Будь ласка, не перестарайтеся! Спорт, особливо одиниці HIIT, є стресом для організму і знову призводить до підвищення рівня кортизолу. Тому має сенс поєднувати спокійні одиниці з пітливими і знаходити правильний баланс для себе.
Ви справжня спортивна група? Нема проблем! Дізнайтеся найкращі поради щодо схуднення без фізичних вправ у нашій статті.
4-та порада: уникайте цукру
Якщо ви хочете плоский живіт, вам слід уникати солодощів. Оскільки споживаючи цукор, організм виробляє більше інсуліну, який, у свою чергу, гальмує розщеплення жиру в черевній області. Спреї проти цукру допомагають контролювати тягу до закусок.