Веллінгтон 6 звичок, які порушують ваш метаболізм
10 жовтня 6 звичок, які порушують ваш метаболізм
Метаболізм - це система організму, яка перетворює калорії в енергію. Багато змінних сприяють цій системі, включаючи спадковість, стать та вік. Причина, по якій метаболізм настільки важливий, полягає в тому, що він може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям, якщо він не працює належним чином. Уповільнення метаболізму призводить до накопичення калорій. З часом вони перетворюються на жир, що призводить до збільшення ваги. Ось шість звичок способу життя, які впливають на ваш метаболізм.
1. Пропустіть сніданок: Ми всі знаємо, що це найважливіший прийом їжі протягом дня, але дорожній рух, зустрічі та дорога з дітьми до школи заважають нам їсти здорову їжу вранці. І ми могли б подумати, що організм не настільки вражений, але він страждає. Обмін речовин сповільнюється під час сну. Вам потрібно витягнути його з цієї рутини після того, як ви прокинетесь, щоб отримати енергію. Однак це не означає насолоджуватися булочкою або пампушкою по дорозі на роботу. Рафінований цукор та вуглеводи пізніше спричинять втому. Вибирайте продукти з високим вмістом білка та клітковини!
2. Їжте рафіновані вуглеводи: Рафіновані вуглеводи сильно відрізняються від вуглеводів у цільних зернах, фруктах та овочах. Він швидко засвоюється, і організм витрачає менше енергії, щоб його розщепити. Цілісні зерна, багаті клітковиною, уповільнюють травлення і змушують організм напружено працювати над засвоєнням поживних речовин. Цільні зерна, фрукти та овочі прискорюють обмін речовин, тоді як цукор моментально його «вбиває»
3. Не їжте достатньо: Вам потрібні калорії, щоб пришвидшити обмін речовин і схуднути. Недостатнє харчування майже так само погано, як і переїдання. Якщо ви позбавляєте свій організм необхідних їй поживних речовин, ви сповільнюєте свій обмін речовин і змушуєте його виробляти енергію з м’язів, що горять. Для боротьби з цією проблемою готуйте невеликі та здорові страви протягом дня.
4. Не займайся спортом належним чином: у всіх нас у якийсь момент стався вибух енергії та мотивації займатися спортом щодня та харчуватися здорово. Однак для більшості з нас як довго це тривало? Щоб ваш метаболізм не змінювався, план тренувань має вирішальне значення. Коли справа стосується метаболізму, важливо змінюватись. Будьте обережні, щоб не входити в рутину, не бігати за одним маршрутом або в одному темпі щотижня. Додайте різні силові класи або вправи і змініть кардіотренування, якщо можете. Навіть коли ваше тіло перебуває в стані спокою, воно спалює калорії. Щоб уникнути уповільнення обміну речовин, шукайте різні вправи, які вам подобаються, але включають м’язи, кардіо та силу.
5. Не їжте достатньо білка та заліза: білки - важка тема. Багато з нас споживають достатню кількість білка, щоб «пережити день». Однак завжди існує взаємозв’язок між збалансованим метаболізмом, здоровим способом життя та великим споживанням білка. Ми радимо подбати про те, щоб білок містився майже в кожному прийомі їжі, але лише якщо у вас є програма вправ. Якщо ви тільки починаєте план тренувань, поступово додайте білок у свій раціон.
Залізо можна знайти в нежирному м’ясі та овочах, таких як квасоля та шпинат. Щоб ваш метаболізм був напоготові, їжте продукти, багаті залізом, оскільки вони несуть кисень до м’язів, а вони, в свою чергу, спалюють жир.
6. Ви недостатньо спите: наш організм працює постійно і, щоб бути повним енергії, ми повинні щодня підзаряджатись енергією. Недосип сприяє уповільненню обміну речовин. Не заглиблюючись надто глибоко в механізми сну, потрібно пам’ятати, що сон регулює хімічну речовину, яка називається лептин, яка передає ситість мозку. Отже, менше сну означає менше лептину, переїдання та повільніший обмін речовин. Це поведінка, яка може перетворитися на звичку, не усвідомлюючи цього, тому переконайтеся, що ви щодня висипаєтесь і прокидаєтесь відпочили.