Велосипед d; квартира для схуднення програми для швидкого схуднення

Ви знаєте, що для схуднення потрібні дві речі: добре харчуватися і займатися спортом. Що стосується дієти, окрім певних дієт, наприклад, дієти майонезу, ідея досить проста. Зазвичай це означає уникання жирної, солоної та солодкої їжі. З іншого боку, зі сторони спорту є цілий ряд варіантів. Ви можете мати певні спорідненості, але критерієм вибору залишається той, який ви ставите перед собою. Якщо ви, наприклад, хочете швидко схуднути, то це вид спалювання жиру, який ви віддасте перевагу. Серед них, велотренажер є особливо популярним, оскільки це один із семи видів спорту, що споживають найбільше калорій. У цій статті я розповім вам все про велотренажер, щоб швидко і якісно схуднути !

Переваги велотренажера

Як я вже казав вам, велотренажер особливо ефективний для схуднення. Дійсно, його основна дія має ефектприскорити метаболізм. Конкретно, ваш організм швидше перетворює жир в енергію, кажуть, що він спалює калорії. Наприклад, коли ви гуляєте 1 годину, ваше тіло спалює близько 207 калорій. Коли ви їдете на велотренажері, щоб схуднути, ви спалюєте від 410 до 740 калорій, залежно від темпу. Непогано це не так ?

Але це ще не все! Велотренажер корисний для схуднення, але також і для тонус м’язів. Насправді, коли ви крутите педалі, ви постійно шукаєте глибокі черевні преси, а також сідничні м’язи. Загалом, це саме привілейовані райони, де відкладається жир. І це також найдовші та найважчі для звуження ділянки. Практикуючи велотренажер, щоб схуднути, ви будете займатися і набирати вагу у своїх районах одночасно із спаленням калорій. Словом, велотренажер для схуднення - це 2: 1 на колесах.

Крім того, їзда на велосипеді - один із найпопулярніших видів спорту м'який практикуватися. Насправді ані суглоби, ані сухожилля, ані кістки не зазнають ударів чи травм. Це велика перевага занять велотренажером для схуднення, а не біг, наприклад, що може спричинити біль у спині та суглоби. Тому велотренажер для схуднення - це чудовий вибір, який адаптується до початківці хто не ризикне нашкодити собі.

Як потренуватися на велотренажері, щоб швидко схуднути ?

Ви зрозумієте, велотренажер дозволяє схуднути безпечно та ефективно. Однак результати залежатимуть від навчання. Тож давайте подивимось разом, як добре практикуйте велотренажер для схуднення.

Яка правильна частота тренувань ?

Перший і головний важливий момент: частота тренувань. На відміну від того, що думає більшість людей: у спорті "більше" не обов'язково означає "краще".

Якщо ваша мета - скинути 10 кг за 1 місяць, то вас точно спокушають щотижневі тренування. Однак я раджу це не робити. Далеко не мені сумніватися у вашій залізній волі, але ви навряд чи втримаєтеся в цьому темпі. Твоєму тілу потрібно відновити сили, інакше ти ризикуєш травмуватися. Крім того, для перетворення жиру в м’язи, ваш метаболізм потребує відпочинку. Дійсно, переконання, що м’язи формуються під час навантажень, є широко поширеною помилкою. Зовні м'язи формуються під час фаз відпочинку.

Тому, щоб повернутися до нашого велотренажера, щоб ефективно схуднути, я рекомендую темп три тренування на тиждень. Ні більше, ні менше. Якщо ви хочете збільшити зусилля, збільште інтенсивність, а не частоту.

З якою інтенсивністю слід практикувати велотренажер, щоб схуднути ?

Також дуже важливим є питання інтенсивності навантажень. Дійсно, щоб ваше тіло спалювало калорії та шукало свої жирові запаси, ви повинні це змусити. І незважаючи на те, що можна подумати, силою не доберешся.

Для початку ваші сесії повинні тривати принаймні 30 хвилин. Насправді з цього моменту ваше тіло вже не має доступної енергії і, отже, буде використовувати свої резерви. Ваші резерви в цьому випадку - це його прокляті зайві кілограми.

Ви повинні розуміти, що ваше тіло - це машина, яка постійно намагатиметься адаптуватися. Якщо ви вимагаєте від нього інтенсивних зусиль, тоді він зосередиться на нарощуванні м’язів, щоб уникнути травм. Насправді, щоб утримати такий темп більше 30 хвилин, вам потрібно буде збільшити свою м’язову масу. З іншого боку, якщо ви вимагаєте від нього низької або середньої інтенсивності, ви можете займатися довше. Тоді ваше тіло буде шукати енергію жирова тканина.

Однак, як ми побачимо далі в статті, ідеальним варіантом є зробити компроміс між двома. Це призведе до нарощування м’язової маси при спалюванні калорій.

Велотренажер для схуднення: навчальні програми

Ну, знаєте, вам доведеться виділяти принаймні 30 хвилин на день, 3 рази на тиждень. Спочатку буде легко, важко посередині і знову легко потім. Вся справа в тому тримайся і ніколи не слухайте голосочка, який пропонує щось робити, а не крутити педалі.

Приклад програми для початківців.

Якщо ви ніколи не займалися спортом або вам потрібно схуднути більше 10 кг, рекомендую починати повільно. Акуратно не означає, що результати будуть відображатися повільно. Але ви повинні уникати травмування або розвитку хвора ненависть свого велотренажера, щоб схуднути. Зробити це:

Перший тиждень: Почніть з 45 хвилин з низькою інтенсивністю. Ви просто будете крутити педалі. У вас не повинно закінчитися пари.
Другий тиждень: Поєднуйте 30 хвилин при низькій інтенсивності та 15 хвилин при помірній інтенсивності. Ви повинні відчувати, як серце прискорюється, не втрачаючи дискомфорту.
Третій тиждень: Половина часу при низькій інтенсивності, а друга половина при помірній інтенсивності. У підсумку у вас повинні бути напружені м’язи. Не забувайте розтягуватися, щоб обмежити хворобливість м’язів.
Четвертий тиждень: чергуйте 10 хвилин низької інтенсивності та 10 хвилин помірної інтенсивності. Частота серцевих скорочень прискориться, а вдихи перервуться. Ви будете потроху покращувати цей момент. Не соромтеся знижувати інтенсивність, якщо у вас є боковий стібок. Але намагайся не зупинятися.

Через місяць ви можете перейти до наступної програми. Або ви можете продовжувати чергувати ритм, описаний на третьому та четвертому тижнях.

Приклад навчальної програми для середнього та вищого рівня.

Ця програма набагато інтенсивніша за попередню. Він підходить людям, які вже займались спортом і у хорошому фізичному стані, без проблем зі здоров’ям.

Понеділок: сеанс натщесерце протягом 45 хвилин у дуже низькому темпі. Справа лише в повороті педалей. Зберігайте зерновий батончик у разі гіпоглікемії.
Середа: тривалий сеанс щонайменше 2 години з перемінною інтенсивністю кожні 10 хвилин. Ми перейдемо від низького до помірного.
П’ятниця: інтенсивний 1-годинний сеанс. Почніть з 10 хвилин у низькому темпі, а потім 10 хвилин у помірному темпі. Потім чергуйте 30 секунд сильного прискорення, а потім 30 секунд відпочинку на польоті. Це протягом 30 хвилин. Закінчуйте 10 хвилин у низькому темпі.

Ніколи не стрибайте стадія розтяжки, пити хоча б 1 літр води під час зусиль і контроль по можливості регулярно пульс.