Велосипед d; квартира найкращий посібник для початківців - Фітнес має значення - Фітнес, присідання, йога,
Дізнайтеся, як максимізувати заняття на велотренажері за допомогою цих порад
Основні препарати
Гарна постава необхідна для ефективного тренування (і для того, щоб зробити вправи більш комфортними!). Ось як максимізувати вправи на велотренажері.
Положення ніг: Якщо на вашому велосипеді є затискачі та ремінці для ніг, переконайтеся, що передня частина ніг вирівняна по центру педалі. Це найтвердіша, найширша частина вашої стопи і найбільш ефективне та зручне положення. Якщо ви носите взуття, спеціально розроблене для їзди на велосипеді, переконайтеся, що корчі розташовані так, щоб передня частина вашої стопи знаходилася в центрі педалі.
Висота сідла: Ви можете їздити на сідлі, поки не досягнете висоти стегон, але кращий спосіб визначити, чи знаходитесь ви в правильному положенні - це сісти на велосипед і крутити педалі до кінця ''. знаходиться на найнижчому рівні, коли ви крутите педаль. Цю ногу слід зігнути в коліні під кутом 25-35 градусів.
Переднє/заднє положення сідла: сидячи на сідлі, покладіть руки на передні керма. Тримайте обидві педалі на одному рівні. Подивіться вниз: ваш кульовий шарнір повинен знаходитися безпосередньо над центром педалі. Якщо ні, відрегулюйте сідло.
Висота керма: поставте кермо приблизно на висоту сідла, щоб обмежити напругу на шиї та спині .
Еволюція велосипедного руху
Спочатку уроки велоспорту проводились у кімнаті без вікон. Багато з вас дивилися на спітнілу спину людини перед собою. Пропоновані сьогодні курси дають вам набагато кращий досвід.
Більше повернення
Більшість велотренажерів, що продаються сьогодні, містять лічильник потужності, який дає змогу знати вашу швидкість, кількість обертів педалі в хвилину і, що найголовніше, потужність. Це заважає вам бездумно крутити педалі.
Краще відволікання
У таких клубах, як Equinox Fitness, велосипедисти відвідують такі заняття, як La Poursuite, де ваші вистави відтворюються у вигляді відеоігор. Ви можете кинути виклик іншим велосипедистам або взяти участь у командних викликах.
Благоустрій будинку
Нові технології, створені такими компаніями, як Peloton, змушують вас почувати себе як у класі з іншими людьми, не виходячи зі своєї вітальні. Зв'яжіться з (та киньте виклик) іншим гонщикам по всьому світу та дотримуйтесь порад інструкторів, щоб допомогти вам залишатися мотивованими незалежно від того, де ви їдете.
Працюйте ногами
Покладіть достатньо опору на велосипед, і ви будете спрацьовувати сідниці, квадроцикли, підколінні сухожилля, литки та преси. Феліція Уолкер, викладач клубу здоров’я та ракетки в Нью-Йорку, рекомендує ці відрізки, щоб допомогти вам залишатися гнучкими.
Голуб (витягніть стегна): Ляжте на підлогу животом, одне коліно зігніть під тілом, протилежну ногу витягніть позаду. Затримайтеся в положенні на 30 секунд з кожного боку.
Поворот в сидячому положенні (витягує нижню частину спини): Сядьте на підлогу, перекинувши праву ногу через ліве стегно. Поверніть тулуб вправо, одночасно натискаючи на стегно. Затримайтеся в положенні на 30 секунд з кожного боку.
Поперечний розтяг (розтягує підколінні сухожилля та нижню частину спини): Встаньте, схрестивши праву ногу над лівою. Витягніть обидві руки до підлоги. Затримайтеся в положенні на 30 секунд з кожного боку.
Результати
25-30 кілометрів: це приблизна відстань, яку ви можете подолати за 45-хвилинний урок велоспорту .
501: це кількість спалених калорій за годину велотренажера (для жінки 60 кг).