Велосипед для схуднення для успіху!
Оновлено: 25 листопада 2020 р
Якщо ви вже деякий час стежите за мною через цей блог, Facebook або Youtube, ви знаєте, що в контексті схуднення я, як правило, рекомендую йти поступово, потроху, домагаючись втрати близько 500 г на тиждень.
Ви також знаєте, що для втрати 500 грамів жиру в організмі потрібно створити дефіцит енергії близько 3500 ккал (пояснення в моїй статті, доступній тут, і у відео тут)
А тепер уявіть, що ви хочете втратити в цілому 10 кілограмів жиру із швидкістю (яку я рекомендую) 500 грамів на тиждень, що змушує нас працювати більше 20 тижнів або 5 місяців дефіциту калорій.
Чесно кажучи, якщо ви скажете мені, що наступні 5 місяців я проведу в дефіциті (навіть якщо цей незначний), я думаю, що переживаю пряму депресію (сміється).
Тут ідея про те, як схуднути на велосипеді, з’являється на практиці !
Якби я сказав вам, що за 4 тижні ви зможете зробити невелику перерву, з'їсти трохи більше, зробити себе трохи щасливішим на деякий час перед відновленням, це було б чудово, ні ?
Ну це цілком можливо, у моєму прикладі ви будете створювати дефіцит енергії близько 500 ккал на день протягом 4 тижнів, що призведе до втрати більше або менше 2 кілограмів жиру в організмі. Потім ви можете повторно збільшити споживання 500 ккал, щоб опинитися на технічному обслуговуванні протягом 2 або 3 тижнів, перш ніж знову відновити дефіцит на 4 тижні. Ідея полягає в чергуванні цих двох фаз, поки ви не досягнете своєї мети; сам сенс їзди на велосипеді для схуднення.
Я наполягаю на їжі, щоб зберегти свою вагу протягом цих 2-х або 3-х тижнів "перерви", оскільки якщо ви випиватимете, це не буде працювати. Повторюю, але ідея полягає в тому, щоб підтримувати свою вагу в цей період.
Так, але тоді я досягну своєї мети набагато повільніше, ти скажеш мені ...
Так, дійсно, вам знадобиться набагато більше часу, щоб досягти своєї мети, але перш за все я хотів би наголосити на багатьох перевагах використання цього методу.
Перш за все, психологічно набагато простіше діяти крок за кроком і мати можливість робити короткі перерви, знаючи, що через 4 тижні ми знову зможемо з’їсти трохи більше, знайдемо надлишок енергії, самопочуття, маючи весело з нашими близькими, насолоджуючись маленькими моментами повсякденного життя тощо ...
Потім, з фізіологічної точки зору, роблячи це, ви звикаєте своє тіло підтримувати нову вагу кожні 4 тижні, уникаєте ефекту «йойо» від багатьох дієт, що призводять до втрати ваги щодня короткий період, тобто дуже часто багато води і трохи жиру і м'язів, але який дуже часто змушує вас повернути втрачену вагу, якщо не більше, як тільки ви відновите "нормальну" дієту. Ваш метаболізм також має менше часу, щоб звикнути до зменшеного споживання, оскільки ви збільшуєте калорії кожні 4 тижні, і, отже, більше шансів залишатися підвищеними, що уникне необхідності різко зменшувати калорії під час руху.
Якщо ви спортсмен, любитель або досвідчений, ви також можете скористатися своїм коротким періодом "перерви", щоб знову прогресувати в тренуванні, оскільки ви отримаєте трохи більше енергії завдяки більш високому споживанню калорій, що може дозволити вам підтримувати свою працездатність протягом тривалого часу термін або принаймні зменшити втрати.
Ось ми в кінці статті! Як останню пораду, я міг би сказати вам, що, звичайно, заданий час слід адаптувати відповідно до вас, вашої мотивації, рівня, ваших почуттів тощо ... Ви можете так само добре, наприклад, робити цикли по 2 тижні дефіциту та 2 тижні утримання або 6 тижнів дефіциту та 3 тижні утримання.
На закінчення цієї статті просто дайте собі невеликі заплановані «перерви» або відповідно до своїх почуттів, які можуть допомогти вам у вашій цілі зниження ваги. !
Щоб переглянути моє відео "Мої 8 стовпів для схуднення" та зрозуміти, як правильно починати худнути, натисніть тут
Потрібна допомога у досягненні вашої мети ?
Я підтримую вас у дистанційному коучингу! Клацніть тут для отримання додаткової інформації.
Шукаєте програму під ключ, що поєднує спорт та харчування? ?
Програма My Fit For Life Challenge створена для вас! Натисніть тут, щоб дізнатись більше.