Велосипед на все важливе - NetDoktor
Згідно з поточними опитуваннями, їзда на велосипеді є найпопулярнішим видом спорту на відкритому повітрі серед німців. Це справжній універсал: він легко впливає на суглоби, підвищує фізичну форму і полегшує численні нездужання. Дізнайтеся тут, чи є їзда на велосипеді ідеальним видом спорту, яке спорядження вам потрібно, чому їзда на велосипеді полегшує схуднення та на що слід звертати особливу увагу під час їзди на велосипеді!
Велоспорт - це позаду
Рівно 200 років тому німецький винахідник Карл Драйс вперше проїхав Мангейм на працюючій машині, яку він розробив, так званій дразині - цей момент вважається народженням велосипеду. З тих пір велосипед швидко розвивався; сьогодні кожен другий німець регулярно використовує його як супутника в повсякденному житті, як спортивний пристрій чи пристрій для відпочинку. Зараз існує безліч різних типів велосипедів для будь-яких вимог та місцевості.
Велоспорт - спорядження
Найважливішим аксесуаром для їзди на велосипеді, звичайно, є сам велосипед.Тут ми представляємо п’ять найважливіших типів велосипедів та відповідні області їх застосування:
Божевільний спорт - Частина 1
Божевільний спорт
Грязьовий футбол
Падіння в болоті дозволено .
Тим часом брудний спорт .
Спочатку використовувався болотний футбол .
Гонка в офісному кріслі
На швидких ролях .
Гонка в офісному кріслі
Кидання мобільних телефонів
Підводне плавання з болотом
Не тільки запах і температура грязьових отворів .
Міський велосипед
Класичний міський велосипед - надійний повсякденний супутник, він може перевозити невеликі покупки, а іноді й робити невеличку екскурсію. Рама в основному виготовлена з алюмінію, розмір шин - 28 або 26 дюймів. Посадка в вертикальному положенні, щоб мати хороший огляд руху. Простий у догляді втулка редуктора з підставкою або без неї, динамо-втулка, бризговики та міцна багажна стійка корисні.
Трекінговий велосипед
Він вважається універсалом серед велосипедів, настільки ж підходить як для міста, так і для гастролей. Тут також рама в основному виготовлена з алюмінію, розмір шин - 28 дюймів. Є моделі, які повністю придатні для експлуатації, але є і спортивніші версії без бризговика, фіксованої системи освітлення та багажника.
гірський велосипед
Якщо ви любите їздити по бездоріжжю, вам потрібен гірський велосипед. Зазвичай він має легкий алюмінієвий або карбоновий каркас, широкі, грубі шини з розмірами в даний час 27,5 або 29 дюймів. Так звані тверді хвости мають вилку підвіски спереду, тоді як повністю вони оснащені вилкою підвіски та заднім амортизатором. Існує багато підкатегорій залежно від сфери застосування - наприклад, всі гірські, ендуро або гоночні велосипеди.
Гонковий велосипед
Легкий, філігранний і швидкий - так можна охарактеризувати гоночні велосипеди. Вони спричиняють швидкість руху на асфальті, мають дуже вузькі шини з високим тиском повітря та, як правило, алюмінієву або вуглецеву раму. Вони не підходять для повсякденного використання, але чудово підходять для тривалих екскурсій твердими доріжками.
Електронний велосипед
Електронний велосипед переживає справжній бум. Він оснащений електричним приводом, який допомагає водієві, коли він крутить педалі. Зі швидкості 25 кілометрів на годину двигун вимикається з міркувань безпеки, тому для стандартних електронних велосипедів водійські права та страховий номер не потрібні, а шолом не зобов’язаний. З іншого боку, так звані S-Pedelecs - це юридично маленькі мотоцикли, шоломи є обов’язковими, і вам потрібно мати водійське посвідчення автомобіля або мопеда, щоб керувати ними.
Електробайки особливо популярні серед пасажирів, щоб дістатися до роботи, вони прибувають до місця призначення набагато швидше і спокійніше - зі значно вищою середньою швидкістю. Їзда на велосипеді вважається особливо екологічним способом їзди на роботу - і ви в процесі цього робите щось корисне для свого здоров’я.
Найкраще звернутися за порадою до спеціалізованого магазину велосипедів, де ви також можете широко випробувати різні моделі.
Вам це теж потрібно
Якщо ви хочете регулярно їздити на велосипеді, вам потрібне правильне базове обладнання для потрібного велосипеда. Сюди входить добре провітрюваний шолом (приблизно від 30 євро), пара велосипедних рукавичок (приблизно від 15 євро) та велосипедні окуляри, які забезпечують захист від вітру, сонця та комах (приблизно від 30 євро). Для тих, хто має спортивні амбіції, корисний також функціональний велосипедний одяг, взуття із системою клацання та невеликий велосипедний рюкзак із курткою вітру/дощу, запасною трубкою, міні-насосом та інструментами.
Обладнання для їзди на велосипеді взимку
Ви повинні бути особливо обережними, коли їдете на велосипеді взимку. Земля може бути слизькою або навіть крижаною - добре протектовані шини пропонують тут більше зчеплення. Існують навіть спеціальні шипи з шипами, які тримаються ще краще. Під час їзди на велосипеді в холодну пору року важливо носити достатньо теплий одяг - принцип цибулі тут добре зарекомендував себе - кілька тонких шарів, намальованих один на одного, зігріваються краще, ніж один товстий шар завдяки ізоляції.
Велоспорт - правильна техніка
У дитинстві ми всі навчилися їздити на велосипеді, але є кілька моментів, на які слід звернути увагу, якщо ви дійсно хочете їздити на велосипеді: Тримайте верхню частину тіла якомога нерухомішим при крученні педалей, рух на педалях повинен здійснюватися від стегон, колін і щиколоток. Покладіть м'яч ноги на педаль, а не на п'яту. Завжди зменшуйте швидкість на ранніх схилах, щоб ви втратили менше швидкості та легше крутити педалі. Суглоби та м’язи щадяться.
Велоспорт - це приносить це
Велоспорт вважається відмінним тренуванням на витривалість, яке легко наноситься на суглоби і зміцнює все тіло. Інтенсивність вправи можна регулювати дуже добре, починаючи від коротких екскурсій по рівнині і закінчуючи вимогливими гірськими етапами та бездоріжжям - все можливо.
Велоспорт - тренування для тіла та духу
Одне з найважливіших питань, які задають багато початківці: Які м’язи тренуються під час їзди на велосипеді? Відповідь: майже всі! Під час їзди на велосипеді зміцнюються ноги, сідниці та спина, а також руки, плечі та шия.
Втрата ваги на велосипеді також дуже можлива, можливо 800 кілокалорій на годину - звичайно, залежно від інтенсивності та маси тіла. Велоспорт - це дуже стійкий рух, він покращує стан, а також позитивно впливає на психіку, як показують численні дослідження.
Для кого особливо підходить їзда на велосипеді?
Перш ніж починати регулярно їздити на велосипеді, слід завжди проконсультуватися з лікарем - якщо він дасть зелене світло, можна починати їздити на велосипеді. Велоспорт особливо підходить людям, які мають такі нездужання:
Ожиріння
Велоспорт вважається вибором для людей, що страждають ожирінням. Оскільки суглоби, особливо стегна та коліна, які зазнають напруги від надмірної маси тіла, щадяться. Споживання калорій також є позитивним для людей із зайвою вагою: їзда на велосипеді допомагає їм схуднути - залежно від інтенсивності та ваги тіла можлива до 800 кілокалорій на годину. Якщо ви хочете спалити калорії під час їзди на велосипеді, ви на місці.
Серцева недостатність
На відміну від попередніх думок, неправильно ставитися до слабкого серця. Дослідження показують, що їзда на велосипеді може значно покращити стан здоров’я та працездатність у разі серцевої недостатності - до 25 відсотків залежно від обсягу тренувань. Експерти Лейпцизького центру серця виявили, що їзда на велосипеді також може зменшити смертність більш ніж на 30 відсотків.
Однак пацієнтів із серцевою недостатністю слід ретельно контролювати за допомогою ліків і займатися фізичними вправами лише після консультації з лікарем, щоб пристосувати інтенсивність та тривалість їзди на велосипеді відповідно до стану їх здоров’я.
Велоспорт також діє превентивно: Дослідження Університету Пердью в Індіані показало, що легка їзда на велосипеді може зменшити ризик серцево-судинних захворювань на 50 відсотків.
Біль у спині
Навіть схуднення на велосипеді може полегшити біль у спині для деяких людей, оскільки надмірна вага часто пов’язана з цією проблемою. Окрім того, їзда на велосипеді зміцнює м’язи та зв’язки, ізометричне положення утримання на велосипеді тренує м’язи спини, зокрема, плечі та трицепси також оскаржуються. Відповідне, відносно вертикальне положення сидячи важливо для хворих на спині, оскільки це полегшує шию і плечовий пояс.
Велоспорт під час вагітності
Ми вже пояснювали, що їзда на велосипеді - це здорово. Також лікарі рекомендують їздити на велосипеді під час вагітності як дуже підходящу і особливо щадну вправу. Звичайно, вам слід спокійно і ні за яких обставин не бігати з гір на гірському велосипеді - це було б занадто небезпечно для вас та вашої дитини. Але випадкові велосипедні екскурсії та поїздки на вихідних за гарної погоди ідеально підходять для майбутніх мам і можуть проводитися до незадовго до пологів. Їзда на велосипеді підвищує вашу витривалість, спалює до 500 калорій на годину, зміцнює дихальні м’язи і тим самим полегшує задишку, яка може виникнути, особливо в останньому триместрі вагітності.
Велоспорт - помилок, яких слід уникати
Численні дослідження показали, що ви можете надзвичайно добре покращити свою фізичну форму та самопочуття, їздячи на велосипеді. Однак важливо уникати певних помилок, щоб не нашкодити собі та не отримати максимальну користь від тренувань на велосипеді. Ось три найпоширеніші помилки - і способи їх виправлення:
Неправильна висота рами
Багато велосипедистів їдуть на велосипедах, які явно занадто великі або замалі. Це може призвести не тільки до небезпечних травм - наприклад, якщо вам доведеться швидко зійти і сісти на верхню трубку. Це також може призвести до проблем з поставою та напруги м’язів.
Щоб знайти правильний розмір кадру, спочатку визначте довжину кроку. Для цього використовуйте рівень рівня або книгу. Встаньте прямо до стіни без взуття. Вимірюйте за допомогою складаного правила від підлоги до верху рівня/книги. Це значення - ваша довжина кроку.
Який оптимальний розмір рами для вас все ще залежить від вибору вашого велосипеда (наприклад, міського велосипеда або MTB). В Інтернеті існує безліч інструментів введення для його обчислення - але найбезпечніше зробити це, щоб виміряти себе у спеціалізованому магазині велосипедів.
Тренування збільшуються занадто швидко
Велоспорт - це дуже здорово, але як це часто буває, це залежить від потрібної кількості. Новачкам слід починати приблизно з трьох 30 хвилин спокійного їзди на велосипеді на тиждень, ви можете поступово збільшувати масштаби та інтенсивність. Якщо ви занадто швидко їдете на велосипеді, ви не тільки запобігаєте підвищенню продуктивності, але й ризикуєте отримати травми та перевантажити м'язи, сухожилля та суглоби.
Неадекватне обладнання
Якщо ви хочете регулярно їздити на велосипеді, ви повинні носити шолом, велосипедні рукавички та велосипедні окуляри як основне спорядження (див. Пункт “Велоспорт - спорядження”). Функціональний одяг, який підтримує тіло сухим, також корисний, а при тривалих екскурсіях невеликий рюкзак із курткою вітру/дощу, невеликий мультитул, запасна трубка та міні-насос. Оскільки радіус, якого ви можете досягти під час їзди на велосипеді, відносно великий - якщо погода раптово зміниться або якщо у вас буде невелика поломка, ви готові до цього.
Якщо ви будете слідувати цим рекомендаціям, ви багато зробите для свого здоров’я та отримаєте велике задоволення під час їзди на велосипеді.