Велосипед - здоров’я - споживання калорій
Чи можу я ефективно схуднути за допомогою Fahrraf?
Репутація велоспорту постраждала. В основному завдяки практиці тих, хто цим живе. Як жоден інший вид спорту, гоночний велосипед щойно потрясли кілька допінгових скандалів. Найвизначніші дійові особи: Ленс Армстронг, Ян Улліх і Марко Пантані, які померли занадто рано.
Втрата ваги: Це залежить від того, як я їду на велосипеді
Незважаючи на ці темні розділи, їзда на велосипеді все ще є чудовим видом спорту, щоб зробити щось для своєї фізичної форми. І за його фігурою. Почати легко, і ви відчуваєте, що досягаєте успіху набагато швидше, ніж, наприклад, біг або плавання. Ви витримуєте довше і створюєте значно більші відстані.
Якщо зараз ви практикуєте їзду на велосипеді, щоб скинути набридливі кілограми, закономірно виникає питання ефективності та споживання калорій. Відповідь така: це залежить. Перш за все, як їздити на велосипеді. За інтенсивністю і в довгостроковій перспективі. Як правило, час настає перед швидкістю та відстанню (порівняння для велотренажера можна знайти тут).
Жир і вуглеводи
Причини цього: простіше кажучи, організм знає два різних джерела енергії, а саме жир і вуглеводи. Ці два мають суттєві відмінності: кожному вистачає жиру, але вуглеводи повинні надходити в організм, оскільки вони можуть зберігатися лише обмежений час. Отже, щоб отримати кілограми, потрібно активувати спалювання жиру. Подібно до того, як різні хімічні речовини згоряють при різних температурах, так жири та вуглеводи горять у різних зонах серцевого ритму. Для того, щоб спалювати жир, організм потребує кисню. Коли частота серцевих скорочень перевищує певний поріг, м’язи перестають отримувати кисень і організм починає спалювати вуглеводи. Тому організму зазвичай легше вживати вуглеводи.
Цей поріг для кожної людини різний. Для того, щоб по-справжньому спалювати жир, частота серцевих скорочень не повинна перевищувати цей поріг, тому організм повинен бути напружений лише до певної точки. Як правило, може застосовуватися наступне: максимум 75 відсотків від максимального пульсу.
Просто на хвилину сісти на велосипед не допомагає
Отже, їзда на велосипеді - якщо ви займаєтеся цим, щоб схуднути - це не спорт для "просто швидкої перерви між ними". За короткий проміжок часу на високій швидкості, щоб проїхати якомога більше кілометрів за короткий час, частота серцевих скорочень, швидше за все, буде вище цього порогу.
Для того, щоб стимулювати спалювання жиру, вам слід пройти якомога більшу відстань в помірному темпі - це, в свою чергу, дуже трудомістке. Тому вам слід перевірити за допомогою пульсометра, чи правильно ви перебуваєте в діапазоні частоти серцебиття. Якщо у моєї такої немає, вам слід використати наступне правило як керівництво: Поки я можу без проблем і без зусиль розмовляти за кермом, смоктати цукерку або пожувати шматочок жувальної гумки, я в потрібній області. Якщо я залишаюся в цій області - так це в багатьох блогах, які займаються цією темою, близько 500 калорій на годину. Однак це лише середнє та розрахункове значення.