Велосипедне зволоження FreeRider

Трейан Гога був редактором FreeRider.ro з самого початку журналу

Наступна стаття

Мілан-Сан-Ремо, остання ставка Фрейра

Навіть якщо вона не забезпечує калорій, вода має велике значення, коли йдеться про спортивні результати. Рідина завжди споживається організмом, але часто втрачається через потовиділення та дихання (лише до цієї тривіальної дії можна втратити до 60% рідини).

Що робити, якщо ви не вживаєте достатню кількість рідини?

Для того, щоб мати можливість розвиватися за оптимальних параметрів, життєво важливо заповнювати запаси рідини як під час фізичних навантажень, так і поза ними.

Дегідратація призводить до зменшення об’єму крові в системі кровообігу, а також до індивідуального зменшення м’язових клітин. Ви починаєте зневоднювати, коли втрачаєте кількість рідини, еквівалентну 1% від ваги вашого тіла. Якщо цей відсоток зростає до 2%, терморегуляція організму страждає, коли він досягає близько 4%, м’язові клітини скорочуються набагато повільніше, а якщо він перевищує 5%, спостерігається сильне зниження фізичних вправ.

Однак не менш важливо відзначити, що спрага не є точним показником рівня зволоження. Більше того, це явище може призвести до загострення споживання рідини, званого гіпонатріємією, ситуації, настільки небезпечної, як зневоднення, яка може призвести навіть до судом. Але ми розглянемо цю тему в іншій статті.

Про те, скільки рідини мені потрібно?

Дорослий спортсмен-аматор, який тренується щодня, потребує близько 2,5-3 літрів рідини щодня. Якщо ми маємо на увазі середню вагу 70 кілограмів, то ця кількість становить близько 4% від ваги його тіла. Велика частина цих рідин, приблизно 1 літр, приймається під час споживання різних продуктів, що вживаються щодня. Однак додаткову кількість рідини можна втратити через вживання кофеїну та алкоголю, а також через кліматичні фактори: вологість, температуру або висоту, в цьому випадку доведеться пити більше рідини.

Коли ви їдете на велосипеді, у випадку звичних зусиль та кліматичних умов ви повинні споживати приблизно 500-600 мл/годину. Цей показник не є точним, оскільки кожен організм має власний метаболізм, але ви можете використовувати його як вихідну точку.

Інший спосіб контролювати втрату рідини після фізичних навантажень - зважуватися перед тим, як піти на тренування та після повернення. На кожен фунт менше вам потрібно буде споживати 1,5 літра води.

Поради щодо гідратації

Залишайтеся постійно зволоженою як під час, так і під час тренування.
Якщо ви використовуєте ізотонічний напій, пийте його так само часто, як і воду. Надлишок електролітів не означає, що вам доведеться споживати менше.
Холодніші рідини легше споживати. Це доведений факт, і декількох кубиків льоду в банку, які ви берете з собою, цілком достатньо для виконання цієї мети.
Носіть відповідне спорядження. Світлий колір буде відображати світло і, очевидно, тепло.
На ньому шолом. Хоча це здається суперечливим свідченням, сучасні навушники виготовляються з матеріалів, які теплоізолюють голову. Крім того, вентиляція - це питання, на якому виробники цих аксесуарів все більше наголошують.