Велосипедний марафон у приміщенні, 18 травня, в Європейський день боротьби з ожирінням (РЕКЛАМА)
Петре Добреску, середа, 15 травня 2019 р., 19:13 Останнє оновлення в середу, 15 травня 2019 р., 19:14
Наближається літо, і турбота про тонус і фізичну форму повертається сьогодні для більшості з нас. Велосипед (нерухомий або дорожній) залишається під рукою і може принести нам реальну фізичну та психічну користь. Раду Рестіван, посол майстрів Abbott World Marathon, засновник 321sport та інструктор з велоспорту в приміщенні, розповідає про те, як правильно підходити до програми велоспорту в приміщенні з максимальними перевагами. Які особливості занять велоспортом у приміщенні порівняно з іншими формами тренувань? Які конкретні переваги ви можете перерахувати?
Заняття велоспортом у приміщенні є дуже ефективним тренуванням, оскільки ним можна дуже легко керувати та контролювати, він утримує спортсменів разом, а музика визначає стиль їзди на велосипеді та неявно докладені зусилля. Мені особисто дуже приємно, що кожен клас - це не просто серія творів, а розроблений із цільовим пульсом у спині, що допомагає учасникам вибирати свої заняття відповідно до власних цілей. Мені здається найголовнішою перевагою, що в кожному класі створюється міні-спільнота людей, які разом займаються спортом, але які також отримують задоволення, все в контексті досягнення цілей. Це ідеальне поєднання!
Зазвичай учасники групового заняття фітнесом піддаються спокусі «перестрибнути» через розділи про розминку та розтяжку. Чому дві згадані послідовності важливі на тренінгу?
Навіть якщо деякі люди можуть вважати їх нудними або непотрібними, ці дві частини (розминка на початку заняття та розтяжка в кінці) необхідні для довготривалих стосунків зі спортом. Під час розминки ми активізуємо м’язи і готуємо тіло до зусиль, забезпечуючи тим самим захист суглобів, а при розтягуванні ми дбаємо про розслаблення м’язів та запобігання травмам. Незалежно від тренувань, які я роблю, я рекомендую всім спортсменам пройти ці дві фази!
Які найпоширеніші помилки під час занять велоспортом у приміщенні?
Я думаю, що однією з найпоширеніших помилок є те, що деякі люди хочуть дуже швидких результатів, саме тому вони спалюють стадії і ризикують отримати травму. Спеціально для початківців, я рекомендую, щоб у перші тижні занять вони зосереджувались на прослуховуванні ритму та крутінні педалей у тому ж такті, що і їх однокласники, не встаючи із сідла, навіть якщо це робить решта членів групи. Наприклад, я не рекомендую техніку стояння на рівних недосвідченим людям, оскільки для цього потрібна досить хороша фізична підготовка, але багато початківців захоплюються і виконують стоячи, маючи очевидні проблеми з технікою. В цей момент я прошу його сісти в сідло і продовжити тренування, щоб уникнути можливої травми.
Наскільки важлива музика, яку використовує інструктор під час занять велоспортом у приміщенні?
З моєї точки зору, музика - це найважливіше на заняттях з їзди на велосипеді в приміщенні, і від інструктора залежить, чи зможе залучити аудиторію протягом занять. Я особисто намагаюся слухати якомога більше музики (і якомога різноманітнішої!), І часто у своєму повсякденному житті зберігаю їх у списку відтворення під назвою "Велосипедні пропозиції", тому що я відчуваю, що вони мають щось, що могло б зробити їх люди гучно крутять педалі, але також із посмішкою на обличчі.
18 травня, Європейський день боротьби з ожирінням, відбудеться на центральній стоянці торгового центру Baneasa Shopping City, вибухонебезпечний веломарафон у приміщенні, організований Music & Cycling. Що ви радите тим, хто прийде кататися 4, 5, а то й 6 годин? Опишіть правильну формулу спорядження - гідратація - дозування зусиль під час марафону з таким масштабом. Що слід їсти учаснику марафону перед зусиллями? Як довго до початку марафону? Наскільки важливим є відновлення після марафону і що воно за собою передбачає?
З точки зору вбрання, я рекомендую їм використовувати технічне спортивне обладнання, щоб забезпечити найкращу повітропроникність. Ідеально було б мати можливість використовувати велосипедні штани з базою, а також спеціальне взуття із застібкою на педалі, але без цього конкретного обладнання все можна зробити дуже добре.!
Гідратація надзвичайно важлива в контексті довготривалих зусиль: я рекомендую учасникам постійно гідратувати водою, але в невеликих кількостях. Існує також безліч ізотонічних продуктів, які корисно вживати лише для належного зволоження під час фізичних вправ.
Що стосується дозування зусиль, будь-який такий спортивний марафон слід розглядати як єдине ціле: якщо спортсмен братиме участь у 4-5-6 годинних заняттях, важливо не стріляти занадто сильно з першої години, оскільки він може залишитися без ресурсів до кінця. Навіть якщо деякі класи матимуть зони дуже високої інтенсивності, я рекомендую учасникам якомога більше намагатися залишатися в аеробній зоні та уникати входу в анаеробну.
Їжа перед змаганнями повинна містити багато вуглеводів, а також складатися з інгредієнтів, до яких люди звикли, щоб уникнути проблем з травленням.
Відновлення після марафону передбачає контрольований вихід із зони зусиль наприкінці останнього заняття, а також дуже послідовний сеанс розтяжки. Після події дуже важливо їсти, яка повинна містити більшу кількість білка. За такі довгі зусилля буде витрачено багато запасів білка, тому важливо їх поповнювати. Відпочинок знову є дуже важливим елементом, тому я рекомендую принаймні 8 годин сну після таких зусиль.
Щоб успішно пройти марафон, вам потрібен лише хороший фізичний стан і специфічна підготовка, або вам також потрібен певний спосіб мислення.?
Я думаю, що будь-який такий марафон вимагає стільки хорошої фізичної підготовки, але саме розумова мотивація допомагає досягти кінця із посмішкою на обличчі. Я дуже ціную людей, які ставлять сміливі цілі та працюють над їх досягненням, тож я почуватимусь великою родиною у Music & Cycling.!
Спробуйте одним реченням переконати тих, хто ще не зареєструвався на марафон 18 травня у торговому центрі Банеаса, що вони не повинні пропустити цю подію.
Music & Cycling #TheMovementManifesto стане справжнім спортивним шоу, і я дуже рада бути на сцені на останньому занятті, де, сподіваюся, разом зробити незабутнє шоу в кінці марафону радості в русі!
Раду Рестіван починав працювати як спортивний журналіст, а згодом перейшов на інший бік барикади, працюючи в комунікаційних агентствах, PR та спортивному маркетингу.
Через нездоровий спосіб життя, такий звичний для румунів спосіб життя (спричинений сидячим способом життя та неправильним харчуванням), Раду важив понад 100 кілограмів. У віці 27 років він уже не міг прив’язуватися до шнурків або підніматися сходами, не задихаючись. Він вирішив повністю змінити своє життя і почав займатися спортом.
Спершу він взяв уроки велоспорту, а згодом підняв справи на інший рівень, ставши інструктором з велоспорту. Він почав бігати, і якщо спочатку він не міг пробігти навіть кілометр, то в підсумку він пройшов 10 кілометрів, півмарафон, марафон ... і в даний час він закінчив понад 20 марафонів та ультрамарафонів.
Завдяки спорту він повністю змінив своє життя: схуд на 30+ кілограмів і встиг зробити те, про що навіть не мріяв.
Він вирішив допомогти іншим досягти цих змін, і таким чином народився спорт - спільнота, яка позитивно вплине на життя багатьох людей.
Він є послом майстрів Abbott World Marathon Major, кругообігу найбільших марафонів у світі, а також деяких змагань у Румунії.
Раду також є ведучим "Відкрий світ" за допомогою марафонів - першого відеодокументального фільму, що поєднує спорт, культуру та історію.
За короткий час, коли його життя не обертається навколо спорту, Раду захоплюється кулінарією.