Велоспорт або біг підтюпцем Bauerfeind Sports
Велоспорт або біг: як почати весну?
Весна починається: з тобою!
Навіть якщо навесні доведеться прийняти одну-дві невдачі, цього року вона наближається все ближче і ближче. Само собою зрозуміло, що всіх тягне на вулицю. Деякі люблять тривалу прогулянку, короткий похід або просто відпочинок на терасі. Інші хочуть зіткнутися з дещо більшими спортивними проблемами і запитують себе: Їзда на велосипеді або біг?
Ми порівняли дві класики цього виду спорту навесні і подивимось, що де попереду, що для кого підходить і чому поєднання обох ідеально доповнює одне одного. Ось і ми!
Їзда на велосипеді або біг підтюпцем: це швидше спалює калорії?
Особливо важливим питанням для всіх, хто хотів би трохи підготуватися до весни та літа, є традиційно споживання калорій. Як завжди, однозначної відповіді немає, оскільки, звичайно, кількість спалених калорій залежить від тривалості та інтенсивності відповідного тренування, місцевості, на якій ви рухаєтесь, та особистих факторів, таких як стать, вік та вага тіла.
В основному, однак, застосовується таке: Оскільки під час бігу активізується і рухається більше м’язів, ніж на велосипеді, подібне навантаження призводить до більшого споживання енергії одночасно. При середній швидкості в десять кілометрів на годину (що відповідає рівно шести хвилинам на кілометр) бігун вагою 80 кілограмів споживає близько 850 кілокалорій за годину. Чим швидше він працює, тим вищі витрати енергії.
Для порівняння: на велосипеді потрібно їхати в середньому 20 км/год, щоб отримати не менше 600 кілокалорій на годину. Зрештою, якщо велосипедист будує на тренуванні нахили або невеликі проміжні спринти, він може значно збільшити витрату палива. Також важливо, чи будете ви на своєму старому, хиткому міському велосипеді або на новій високотехнологічній гоночній машині (на першому транспортному засобі вам, безсумнівно, знадобиться більше зусиль і калорій, щоб досягти тієї ж швидкості).
Їзда на велосипеді або біг: що м’якше впливає на суглоби?
Незважаючи на більш високе споживання енергії під час бігу, особливо новачкам все частіше рекомендують їздити на велосипеді. Причина цього проста: суглоби значно менше напружуються на велосипеді.
Оскільки більше половини ваги тіла припадає на сідло під час їзди на велосипеді, це вважається одним із найбільш дружніх видів спорту. Крім того, на велосипеді формуються м’язи і зменшується навантаження. Це робить їзду на велосипеді ідеальною альтернативою та доповненням до спортивних занять, які є більш напруженими для суглобів, особливо бігу та марафонських тренувань.
Велоспорт або біг підтюпцем? І те, і інше!
Велоспорт - це абсолютно корисне доповнення до плану тренувань, і не лише для пристрасних бігунів (на довгі дистанції). Тілу потрібно відновлювати м’язи та суглоби, особливо після тривалих пробіжок, і воно все ще залишається «в соку» під час спокійної їзди на велосипеді. Метаболізм продовжує стимулюватися під час легких вправ на велосипеді, підтримуючи тим самим регенерацію. Також корисно: Особливо в системах педалей з фіксованим наведенням ніг (наприклад, безкліпсові педалі), розгинання ніг і підколінних суглобів тренуються однаково, і можна практикувати знаменитий "круглий крок", який також може допомогти оптимізувати техніку та ефективність при бігу.
Коротше кажучи: їзда на велосипеді - це привітальна та корисна зміна в плані тренувань, особливо якщо - як і в марафонських тренуваннях - на ньому 40 або більше кілометрів бігу на тиждень.