Велоспорт і біг

Більше 2000 років тому сам Гіппократ оцінив, що фізичні навантаження середньої інтенсивності дуже корисні для здоров’я. У 21 столітті хаотичний темп життя, нездорові харчові звички, куріння та малорухливий спосіб життя є факторами ризику для різних захворювань.

Недавні дослідження, проведені Американським коледжем спортивної медицини, показали, що найбільш корисною зміною в житті будь-якої людини є відмова від сидячого способу життя та введення фізичної активності в щоденний графік. Для багатьох робочий день починається о 8:00 і закінчується пізно ввечері. Їм найважче включити регулярні фізичні навантаження у свій щоденний графік. Слід розуміти, що здоровому тілу не потрібні постійні фізичні зусилля або години стояння у спортзалі.

Дослідження показують, що Досить 30 хвилин вправ на день. З усіх сучасних видів спорту їзда на велосипеді та біг здаються найбільш зручними, оскільки вони є одними з найбільш підходящих видів діяльності для отримання завидної фігури.

Крутити педалі до здоров’я

Велосипедні прогулянки (або в парку, або вдома) - це спосіб підтримувати здоров’я, форму та форму. На відміну від відвідування тренажерного залу, це відчувається як приємне фізичне навантаження. Недавні дослідження показали прямий зв’язок між велоспортом (30 хвилин/день) та зниженням на 50% ризику розвитку коронарних подій.. Також було показано, що ті, у кого вже є серцевий стан і педаль, можуть опинитися в щасливій ситуації відмови від деяких ліків або зменшення доз. Велоспорт - це також ефективний спосіб спалити калорії.

Поєднання збалансованої дієти з поживними принципами (без цього значуща різка дієта) та їзди на велосипеді - секрет тих, кому вдається швидко скинути зайві кілограми. Враховуючи вищесказане, можна сказати, що їзда на велосипеді допомагає полегшити роботу серця. Іншими словами, серцевий м’яз працюватиме на нижчий індекс маси тіла, і в судинах не відкладається жир. Таким чином, бляшки атероми вже не утворюються. На закінчення вправа:

Підвищує толерантність до фізичних навантажень;
Допомагає схуднути;
Знижує значення артеріального тиску;
Знижує рівень ЛПНЩ-холестерину ("поганого" холестерину) в крові, збільшуючи "хороший";
Знижує інсулінорезистентність.

Поточна ціль: здоров'я

Біг - це, без сумніву, найпростіший і найменш дорогий спосіб вправ. Як і їзда на велосипеді, біг бере участь у підтримці здоров’я серця, зниженні рівня жиру в крові, досягненні оптимальної ваги та гармонізації м’язового тонусу. Це також допомагає підвищити толерантність до фізичних навантажень та зберегти суглоби здоровими. Рекомендується цим видом спорту займатися на глині або траві, а не на асфальті, оскільки в останній ситуації може бути уражений колінний суглоб.

Біг підвищує рівень "гормону щастя"

Доведено, що біг підвищує рівень серотоніну (гормону щастя), саме тому люди, які практикують цей тип рухів, мають хороший тонус і завжди добре налаштовані та розслаблені. Тож ми можемо це сказати бігати принаймні 3 рази на тиждень - це вливання оптимізму та спосіб зменшити щоденний стрес, який накопичується кожним, більш-менш.

Деякі дослідження показали, що люди, які включили біг у свій тижневий графік, не мають проблем зі сном і скаржиться на меншу ступінь втоми або сонливості. Натомість ми повинні враховувати періоди, коли бігати не добре: під час менструації, під час спеки чи надмірного холоду, під час вагітності або відразу після пологів.