Велоспорт - ідеальна фітнес-програма для вас
Велоспорт - це здорово та весело. Ми розкриваємо, скільки калорій спалюється на велосипеді, які м’язи тренуються, яке обладнання потрібно і чому шолом захищає вас від серйозних травм.
Поради та цікаві факти про їзду на велосипеді
Сідайте на сідло і набирайтеся свіжого повітря! Їхати на велосипеді є ідеальним видом спорту для всіх, хто любить пришвидшити свою особисту фітнес-програму. Відомо, що фізичних вправ на відкритому повітрі багато позитивні ефекти для тіла. Їзда на велосипеді підтримує здоров’я та здоров’я тренує численні групи м’язів - починаючи з м’язів стегна та гомілки через спину, сідничні та литкові м’язи до серцевого м’яза. Їзда на велосипеді також підвищує якість життя. Після екскурсії, насиченої подіями, ви просто більше задоволені та отримуєте користь від збільшення самопочуття щодня. Дослідження також показують, що тривалість життя можна збільшити на три-14 місяців, якщо регулярно крутити педалі.
Правильна їзда на велосипеді: слухайте своє серце!
Але будьте обережні з амбіційними цілями. Особливо новачки ризикують «переїхати» під час їзди на велосипеді. Це може мати контрпродуктивний вплив на фізичну форму і, в гіршому випадку, мати навіть негативні наслідки для здоров’я. Тому багато експертів радять завжди мати його під час тренувань на велосипеді Монітор серцевого ритму використовувати. Велосипедисти також можуть використовувати його спеціально для ефективних тренувань.
Вимірювання пульсу під час їзди на велосипеді
Наприклад, тим, хто віддає перевагу базовому тренуванню, слід рухатися в зовсім інших регіонах серцебиття, ніж у так званих Тренування для схуднення. Експерти розрізняють аеробну зону - діапазон серцебиття, в якому спортсмен підвищує свою витривалість - та анаеробну зону. Останній становить приблизно від 80 до 90 відсотків від максимального пульсу і в основному використовується конкурентоспроможними спортсменами протягом коротких інтервалів вправ, щоб досягти якнайбільшого збільшення продуктивності.
Чи можу я схуднути на велосипеді?
Як вже згадувалося раніше, це має Їхати на велосипеді численні позитивні ефекти для здоров'я. При правильному тренуванні це навіть допоможе вам «розтопити» нелюбові любовні ручки. Це доводить, наприклад, дослідження Німецького спортивного університету в Кельні: згідно з цим, відсоток жиру в організмі у 60 чоловіків, які пройшли максимум чотири навчальних одиниці на велосипеді на тиждень, зменшився на вісім відсотків. Цей ефект виявився навіть у досить коротких турах, які не тривали довше години.
Велоспорт збільшує швидкість метаболізму в організмі
Основна подія: Цикл пропонує один подвійний ефект схуднення. По-перше, організм спалює калорії під час кожної їзди на велосипеді. Той, хто їде на велосипеді зі швидкістю 15 км/год, споживає в середньому від 120 до 200 ккал. При збільшеній швидкості від 19 до 22 км/год споживання калорій навіть збільшується до 330-450 ккал на годину. По-друге, у велосипеді є одна довгостроковий ефект, що допомагає запобігти утворенню нових жирових відкладень.
І ось як це працює: Регулярні тренування на велосипеді сприяє нарощуванню м’язів. Це збільшує так звану базальну швидкість метаболізму - тобто кількість калорій, які організм споживає протягом дня. Простою мовою це означає: якщо ви частіше їздите на велосипеді, ви спалюєте більше калорій, просто нічого не роблячи, навіть вночі, коли ви спите.
Тож часто варто поміняти машину на велосипед і покрити міські доручення або поїздки на роботу на велосипеді. Особливо в години пік, як правило, ви можете швидше дістатися до місця призначення на велосипеді, а також залишатися у формі.
Ніколи не їдьте без велосипедного шолома!
На додаток до правильного навчального дизайну, тема безпеки під час їзди на велосипеді, звичайно, головний пріоритет. Наприклад, будь-хто, хто їздить на гоночному велосипеді по дорозі, повинен завжди чітко контролювати сім почуттів. З особливою обережністю слід бути з автомобілями, припаркованими на вулиці. Іноді водії забувають про обов’язковий погляд у тил перед тим, як вийти. Двері автомобіля, які раптово відкриваються, є основним ризиком для безпеки велосипедистів, і ризик падіння високий.
Незалежно від того, з гоночним, гірським, трекінговим або туристичним велосипедом, девіз "ніколи без велосипедного шолома“Це повинно бути звичайним для всіх велосипедистів. Оскільки головний убір захищає від серйозних травм. Важливо: Купуючи шолом, зверніть увагу на правильна посадка і найкраще отримати пораду у професійного продавця.
Правильний велосипедний одяг
Ви хочете регулярно їздити на велосипеді? Тоді ви повинні отримати підходить Функціональний одяг збільшувати. Рекомендується використовувати спеціальні, особливо під час тривалих велосипедних турів Велосипедні штани. У них є Сидіння і є в основному повітропроникний. З іншого боку, джинси або інші повсякденні штани менш придатні для їзди на велосипеді, оскільки вони часто натирають шкіру, особливо в області стегон. Велосипедний трикотаж, який відводить піт і не дає вам охолонути під час їзди, не повинен бути відсутнім. Спеціальні компресійні шкарпетки також особливо практичні. вона сприяють кровообігу і таким чином Ефективність під час тренувань, а потім сприяють швидкій регенерації. Справжнім плюсом є так звані телячі рукава, які ви натягуєте на литки. Вони стимулюють м’язи, зменшують вібрацію та сприяють надходженню поживних речовин до ніг.
Як бачите, якщо регулярно їздити на велосипеді, ви легко можете покращити свою фізичну форму та самопочуття. Окрім того, на кожній велосипедній екскурсії вас чекають чудові враження від природи та нові відчуття хвилювання. Отже, що ви чекаєте? Сідайте на сідло і набирайтеся свіжого повітря!