Велоспорт Як схуднути під час сезону Велокурс
Всі мої поради щодо їзди на велосипеді !
Любителі велоспорту ми чутливі до технологічних розробок, які, серед інших переваг, дозволяють знизити вагу машин нижче норми, встановленої Міжнародним союзом велосипедів (UCI), тобто 6,8 кг. Але кожен грам, набраний на вага його велосипед дорого, іноді навіть дуже дорого. Перш ніж звинувачувати ваше обладнання за погану форму, давайте почнемо з підрахунку власної ваги. Дійсно, протягом сезону цілком можливо скинути кілограми, які у нас все ще були б зайвими або які ми б набрали.
Дістаньте його фітнес-вага, це проходить через співвідношення "вага/максимальна потужність". Як ти потрапив туди? Завдяки специфічним тренуванням та простій дієті.
1 - Подвойте ваші тренувальні дози
Зрозуміло, що робити два двогодинні виїзди на тиждень недостатньо, щоб насправді схуднути. Тому необхідно зробити години сідла для того, щоб спалити більше ніж калорій ніж ті, що зберігаються в їжу протягом 24 годин.
Для уточнення та практика серйозно, ми вже можемо, наприклад, переходити з 2 виїздів на тиждень по 2 години. на 3 виходи по 3 години. Краще, якщо ви витратите 2 х 3 години. о 3 х 4 год. Ці години сідла слід робити з низькою або середньою інтенсивністю.
2 - Підніміться на перевал 15 км
або, якщо ваш регіон не підходить, 2 проходи по 7 - 8 км поспіль. Підйом буде здійснюватися вручну, але пітніти (принаймні раз на тиждень).
3 - Пийте більше води постійно
І під час прогулянок зосередьтеся на дієтичні напої (без сиропів). Для їжі звільніть багато місця для овочів та фруктів, уникайте надлишків жиру та солодощів. Зверніться до статті "Їжте добре, щоб виграти велосипед. "
4 - покращуйте свою потужність порівняно зі своєю вагою
Допускають два способи навчання щоб покращити свою силу:
- підтримуйте під час прогулянок гарне каденція педалей,
- чергувати сеанси з велике спорядження - сильно натискаючи на педалі (по 5 хвилин), і гнучкі сеанси (90/100 обертів на хвилину на рівнині; 60/70 вгору, сидячи та танцюючи).
5 - намагайтеся тренуватися в різний час
Наприклад, катання опівдні, під час їжі, має перевагу над ціллю втрата ваги. Це передбачає повноцінний сніданок вранці. Ще в другій половині дня після душу ви перекусите, зокрема, з’їсте каші.
6 - користуйтеся пульсометром
Як вже було сказано вище, катайтеся частіше, з низькою або середньою інтенсивністю, протягом тривалого часу.
По суті, це означає їзду між 50% (і в будь-якому випадку не більше 60%) вашого HR-потенціалу.
Приклад для велосипедиста, у якого максимальна ЧСС становить 170 уд./Хв, а частота серцевих скорочень у стані спокою - 55:
50% = (170-55) + 55 = 112 уд./Хв
7 - Перевірте свій ІМТ
ІМТ (Індекс маси тіла) дає норму жиру в організмі, тобто для людини вагою 75 кг розміром 1,78 м.:
75/(1,78 X 1,78) = 23,66
Для Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) результат кожного розуміється так:
до 16,5: недоїдання
від 16,5 до 18,5: худорлявість
з 18,5 до 25: нормальна збірка
від 25 до 30: надмірна вага
від 30 до 35: помірне ожиріння
старше 40 років: хворобливе або масове ожиріння.
8 - Беріть участь у заходах
Брати участь у заходах (циклоспортивні, сертифікати на велотуризм на середні та далекі відстані, довгі вихідні на велосипеді з друзями, організований «клубний» рейд на 4 або 5 днів) мобілізує багато енергії, особливо в горах. Змагання спочатку проти вас самих. Ви повинні поставити перед собою виклик.
Як ви проходите тест, залежить від вашого фізичний стан, і тому частково вашої ваги. Як регулярно нагадують вам багато тренерів, велосипедист першим скидає зайву вагу, перш ніж полегшити велосипед, який, приблизно, важить лише десяту частину пари людина/машина.
Це правда, що іноді доводиться мати силу волі. Тож мотивуйте себе. Ви побачите різницю, коли досягнете (або навіть просто) наблизитесь до своєї мети.
Немає пов’язаних публікацій.
12 реакцій на "Велоспорт: як схуднути за сезон"
Дякуємо за цікавий блог
Дякую за коментар. Мій щоденник все ще недавній (4 місяці), і я намагаюся поєднувати інформацію та поради (які стосуються більше веб-сайту, аніж чистого блогу), а також коментарі та особисті враження щодо подій (не обов’язково важливих в інших місцях). Але якщо є теми, які відвідувачі хотіли б бачити, вони можуть бути мені вказані.
Кілька цікавих порад, але непорозуміння: ІМТ не дає показника маси жиру, і цей показник дуже ненадійний. Дійсно, він не розрізняє м’язову та жирову маси. Тож якщо ми маємо на увазі його, Шабол страждає ожирінням! Будьмо обережні ...
Дійсно, цей показник відповідає масі тіла, з одного боку, і є показовим для більшості з нас, з іншого боку. Звичайно, це не стосується деяких спортсменів. Ви цитуєте Себастьяна Шабаля, який важить 104 кг на 1,92 метра. Отже, її ІМТ становить 28,21, що відповідно до ВООЗ відповідає надмірній вазі. Однак я все ще вважаю, що велосипедистам корисно знати цю підказку.
Луї, з велокурсу.
Чудова стаття, яка дає цінні поради,
увага формулою є вага/(зріст х зріст) або вага/зріст²
Якщо ми робимо вагу/зріст х висоту, ми знаходимо ... його вагу!
Я зберігаю вашу статтю у Вибраному, дякую 🙂
Доброго вечора,
Дякуємо за точність. Я просто ставлю дужки, як це, більше не проблема.
Надобраніч.
Луї
Нещодавно я вирішив (близько трьох тижнів) сісти на гоночний велосипед, особливо, щоб спробувати вдосконалити себе, але особливо тому, що я люблю цю дисципліну, добробут, який вона забезпечує. Я проходжу близько сорока кілометрів (є кілька красивих пагорбів) за 1 год 30 разів на тиждень. Поки що я все ще проходжу той самий маршрут. Я не наважуюсь занадто збільшити відстань. Що ви думаєте: краще подовжити маршрут або зробити ще один прогулянку протягом тижня?
Я також зареєстрована в спортзалі. Які вправи були б корисними для покращення мого рівня на гоночному велосипеді? Дякую за увагу до мого прохання. сердечно.
Це правда, що ми схильні підтримувати оптимізацію матеріалу, оскільки, хоча це дорого, часто легше, ніж ставити під сумнів певні харчові звички. Людський організм не любить різких змін у харчуванні. Так само, як регулярні тренування покращують працездатність, відповідна і розумна дієта протягом року (при цьому віддаючись деяким задоволенням) буде більш корисною, ніж відпускати взимку, набравши кілька кілограмів, тоді вам доведеться знову схуднути/середина сезону.
Здравствуйте,
Дякую за коментар. Насправді це стаття, яку я вже опублікував кілька років тому і яку оновив.
Крім того, я пишу нову статтю на тему ваги, але ця акцентує увагу на втраті ваги на самому початку сезону, після святкових надмірностей, і з "кутом атаки" зовсім іншим, хоча є постійні.
Луї
Ви поділилися кількома чудовими ідеями щодо втрати стручків. Стаття була опублікована 23 січня, але є кілька коментарів, опублікованих у 2011 році?
Здравствуйте,
Це абсолютно правильно. Перший проект статті - з 2011 року. Але я трохи оновив його. До того ж, чесно кажучи, це допомагає "перенести" статтю в хронологію моїх публікацій. Це дозволяє мені повторно спілкуватися на цю тему.
Просто.
сердечно,
Луї