Велоспорт - натискайте на ці педалі, щоб схуднути та набути форми - фізична групова санте
Потужність педалей у всіх її різновидах (дорожній велосипед, велотренажер або роликовий велосипед) пропонує широкий спектр переваг для здоров’я, включаючи:
а.) Відмінне спалювання калорій. (Зазвичай 400 калорій на годину для велотренажера, 600-700 для дорожнього велосипеда та 800 для спінінга).
б.) Покращений стан серцево-судинної системи. Велоспорт зміцнює та збільшує витривалість, знижуючи частоту серцевих скорочень у стані спокою. Загалом у людей, які регулярно їздять на велосипеді, частота серцевих скорочень у стані спокою становить приблизно від 60 до 65 ударів на хвилину.
в.) Тонізація нижньої частини тіла. Їзда на велосипеді особливо хороша для нарощування м’язів ніг, а для жінок, проблемними зонами яких є стегна та стегна, ефект схуднення може бути майже чарівним.
Багато людей вважають за краще їздити на велосипеді на відкритому повітрі, оскільки насправді нічим не можна замінити свободу та пригоди для вивчення своїми силами. Пристойні дорожні велосипеди коштують в середньому від 700 до 1000 доларів за правильно відрегульовану модель для початківців, яка включає:
1.) Зручне сідло, адаптоване до статі велосипедиста.
2.) Тримач для перенесення пляшки з водою. (Рекомендується пити воду кожні 20 хвилин під час тривалого походу).
3.) Бортовий комп’ютер, який реєструє швидкість та пройдену відстань.
4.) Механізми, що допомагають справлятися з місцевістю.
5.) Відповідне освітлення за допомогою відбивачів та/або вогнів.
6.) Захисний шолом.
Ці предмети представляють мінімальний мінімум для надійної та ефективної роботи. Бортовий комп’ютер тим важливіший, щоб гонщик усвідомлював свої показники та змагався сам із собою за кращу швидкість та довгі пройдені відстані.
Використання монітора серця
Коли метою є втрата ваги, рекомендується також, щоб вершник використовував монітор серця, який включає в себе нагрудний ремінець та зап'ястя, що вимірює час вправ, час у "зоні" (ваш показник). Цільовий пульс для спалювання жиру), середній та максимальний пульс та спалені калорії. Один фунт жиру дорівнює 3500 калоріям. Якщо вам вдасться запобігти дефіциту 500 калорій на день (спалити або витратити більше, ніж з’їдене), ви втратите приблизно фунт на тиждень.
Велоспорт у приміщенні
Для людей, яким не подобається перебувати на відкритому повітрі в погодні умови, стаціонарний велотренажер може стати комфортним способом їздити на велосипеді щодня, не виходячи з власного будинку. Багато велосипедистів дивляться телевізор, коли їздять на велосипеді, і є DVD-диски з велосипедами, щоб створити ілюзію, що ви подорожуєте пагорбами Каліфорнійської виноробної країни чи, можливо, французької сільської місцевості. Лежачі велосипеди з їх ковшовими сидіннями особливо зручні. Для деяких мотоциклістів різні кути, під якими лежачий велосипед розміщує тіло, навіть ефективніші для схуднення, а загальне положення легше на спині.
Спінінг для їзди на велосипеді в приміщенні
Спінінгові велосипеди - це спеціальний клас велотренажерів, які мають важке, стійке переднє колесо, щоб якомога ближче імітувати відчуття їзди на дорожньому велосипеді всередині. Як правило, спінінг робиться у тренажерному залі в класі або, якщо це робиться вдома, з DVD. Тренування передбачає "інтервали" інтенсивної їзди, коли вершник стоїть на педалях і працює з піковою продуктивністю, збалансованою періодами сидіння в нижній каденції. Спінінг - це жорстка вправа з максимальним спаленням калорій. Якщо ви не займалися спортом, найкраще повернутися до помірної форми та проконсультуватися з лікарем перед початком такої програми.
Коли їздити на велосипеді ?
Майже весь час доби підходить для їзди на велосипеді. Залежно від клімату у вашій місцевості, найкраще їздити вранці або ввечері, коли температура буде прохолоднішою. Деякі фахівці з фітнесу рекомендують бігати вранці перед їжею, щоб активізувати обмін речовин, а інші пропонують спочатку заправитись. Якщо у вас проблеми зі сном, уникайте їзди на велосипеді безпосередньо перед сном, оскільки стимуляція сприятиме вашому безсонню. Незалежно від того, коли і де ви вирішите їздити на велосипеді, відстежуйте свої результати, щоб ви могли відстежувати свій прогрес і тренуватися в темпі та протягом тривалості, що дозволить вам досягти ефективних результатів.
Переваги їзди на велосипеді
Як аеробна вправа для спалювання жиру, їзда на велосипеді пропонує багато переваг для здоров’я. Стаціонарні велотренажери можна придбати всього за 350 доларів, тоді як лежачий велосипед може коштувати десь від 500 до 800 доларів. Ці пристрої дозволяють тренуватися незалежно від погоди, тоді як дорожні велосипеди дозволяють досліджувати та розважатись, поки ви набуваєте форми. Спінінгові велосипеди можуть коштувати близько 850 доларів. Незалежно від того, який тип їзди на велосипеді ви вибрали, ви почнете бачити результати вже через місяць або менше, які допоможуть вам досягти цих чудових слів - довгих і тонких.
Це літо. Вперед, весело проводите час на велосипеді, набуваючи форму і худнучи.