Велоспорт, спосіб, який допомагає нам скинути зайві кілограми Medlife

спосіб

Велоспорт, приємний спосіб спалити калорії/Фото: PhotoXpress

Відомо, що нам потрібно регулярно займатися, але не всі віддають перевагу одному виду фізичних навантажень, і, дотримуючись програми, дуже важливо з’ясувати, які вправи нам найбільше подобаються. Для деяких людей прогулянки або біг у парку - це спосіб підтримувати фізичну форму і насолоджуватися пейзажами одночасно.

Те саме можна сказати і про велоспорт. Але їзда на велосипеді ефективна, якщо крім регулярних фізичних вправ ви маєте намір скинути зайві кілограми.?

Ви можете ефективно схуднути, їдучи на велосипеді?

Недавнє дослідження, опубліковане в Archives of Internal Medicine, показує, що їзда на велосипеді є ефективним способом схуднення. Голландські жінки, які їздять на велосипеді чотири години і більше на тиждень, рідше набирають вагу у міру дорослішання. Те саме відбувається з жінками, які вирішили регулярно ходити в швидкому темпі. Згідно з дослідженням, обидва види діяльності ефективні у контролі ваги, незалежно від того, практикуються вони на відкритому повітрі або в приміщенні.

Велоспорт для схуднення. Скільки калорій спалено?

Велосипед допомагає вам спалити значну кількість калорій, залежно від ваших зусиль. Якщо ви крутите педалі на помірній швидкості, приблизно за 20 км/год ви спалюєте понад 500 калорій на годину. Збільшивши швидкість до 25 км/год, ви можете спалити 750 калорій на годину. На стаціонарному велосипеді кількість спалених калорій нижча, але її можна збільшити, збільшивши труднощі кручення педалей.

Інші переваги їзди на велосипеді для схуднення

Велоспорт має ту велику перевагу, що подобається майже всім. Більшість велосипедистів їдуть із задоволенням годинами поспіль. Таким чином, вам більше не доведеться рахувати безкінечно залишилися хвилини до кінця вправ. Також педалювання підтримує форму м’язів нижньої частини тіла і навіть м’язів живота.

Як ефективніше спалювати калорії, їдучи на велосипеді

Хочете спалити більше калорій? Не крутіть педалі постійно. Час від часу міняйте швидкість обертання педалей, Спробуйте деякий час крутити педалі на максимальній швидкості, а потім дайте своєму тілу кілька хвилин, щоб розслабитися з меншою швидкістю. Дослідження показують, що цей вид вправ допомагає спалити більше калорій, а також є хорошим тренуванням для серцево-судинної системи.