Велоспорт у приміщенні Новачки повинні це знати! ПІДГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ
Велосипедні прогулянки в приміщенні популярні як ніколи: педалювання на місці - ідеальне тренування для тіла та розуму навіть для початківців, і воно пропонується майже у всіх фітнес-студіях.
Терміни варіюються від спінінгу до спінінгу до Xycle або велоспорту в приміщенні до велоспорту в приміщенні. Ті, хто правильно оцінює власні результативні можливості, не тільки отримують задоволення під час обертання, вони також спалюють багато калорій, покращують жировий обмін і зміцнюють м’язи. Але межа між оптимальним тренуванням на витривалість та безглуздими тренуваннями під час спільного катання на велосипеді в приміщенні з музикою дуже вузька, тому новачкам слід пам’ятати наступні поради.
Потоваришуйте з велосипедом
Навіть якщо їзда на велосипеді в приміщенні - дитяча гра, стаціонарний гоночний велосипед має свої особливі особливості. Важливо мати правильне положення сидячи, правильну поставу рук, налаштування опору, гальмування та так званий круглий крок. Нехай ваш тренер пояснить вам колесо і допоможе вам його налаштувати.
Пийте досить
Пам’ятайте, що в класі немає вітру, який охолоджує вас. Ви будете правильно потіти. На шістдесятихвилинному сеансі найкраще мати з собою близько літра води або напою і пити.
Велосипедний одяг практичний
Через прокладку в зоні сидіння велосипедні шорти простіше, ніж гарячі штани або шорти для плавання. Велосипедні трикотажі також зручно носити, оскільки вони щільні і все ще пропонують велику свободу рухів. Також подумайте про взуття, за допомогою якого ви можете натиснути на педалі.
Весь час бити
На відміну від звичайного велосипеда, критий велосипед не має холостого ходу, а так званий маховик. Це означає, що передача потужності краща, а послідовність рухів плавніша, але учасникам курсу також доводиться весь час крутити педалі. Це означає: фази кочення, як у звичайному велосипеді (а вони складають від 10 до 15 відсотків від загальної окружності зовні), усуваються при їзді на велосипеді в приміщенні - отже, основна активність вище.
Власний рівень
Ви можете будь-коли налаштувати опір на своєму велосипеді індивідуально. Тож, поки всі крутять педалі в однаковому ритмі, один може їздити на важкій «передачі», наступний на середній або легкій - залежно від рівня тренованості та цілей тренування. Рекомендуємо перевіряти навантаження час від часу за допомогою пульсометра.
Розвивати усвідомленість тіла
Спробуйте поступово розвивати чутливість до потреб свого тіла без часу та тиску на виконання, тоді ви отримаєте багато переваг від їзди на велосипеді в приміщенні! Не сприймайте нас неправильно - ми не хочемо знеохочувати вас тут. Навпаки: ми хочемо показати вам, що їзда на велосипеді в приміщенні з необхідною розкутістю аж ніяк не така напружена, як часом може здатися. Тож давайте підемо на велосипеді у приміщенні!