Велоспорт у приміщенні проти спінінгу подібності та відмінності

Ця стаття була опублікована 23 січня 2020 року командою Biciclop .

Якщо ви любите їздити на велосипеді, але погода на вулиці не дозволяє вам здійснити екскурсію по парку, дізнайтеся, що ви можете тренуватися подібним чином вдома або в тренажерному залі.

Регулярні тренування на стаціонарному велосипеді можуть допомогти вам схуднути, покращити здоров’я серця та м’язову силу. В кінці цього ендорфіни заполонять ваш мозок, і ви покращите настрій.

Які подібності та відмінності між велоспортом у приміщенні та спінінгом

Якщо ви хочете почати їздити на велосипеді в приміщенні та шукати неподалік тренажерні зали, ви знайдете їх під двома назвами: Велосипедний рух у приміщенні та спінінг. Нижче ми представляємо, що означає кожен із них і які переваги вони приносять вам, щоб ви могли зробити найкращий вибір.

Велоспорт у приміщенні

Цей тип рухів можна робити як у тренажерному залі, так і на велосипеді вдома, але ви краще зрозумієте цю ідею, якщо ми опишемо, як відбувається звичайна година їзди на велосипеді у спортзалі.

Уявіть кімнату, повну велосипедів, звернену до викладача, або велике дзеркало. Після того, як ви зручно влаштуєтесь на велосипеді, а біля вас є вода та рушник (вони вам знадобляться, вони сильно потіють), готуйтеся до тренування 45-60 хвилин.

Тренер допоможе вам виконувати різні рухи на педалях, наприклад, піднятися на пагорб, швидко крутити педалі або стояти, а також періоди розслаблення та звичайного їзди на велосипеді. Для того, щоб ви залишалися мотивованими під час вправ, фонова музика, швидше за все, буде відповідати інтенсивності руху: коли ви швидко крутите педалі, пісня буде залучною, а коли ви розслабитесь, ви почуєте тихішу музику.

По закінченню тренінгу ви відчуєте задоволення від того, що вам вдалося зробити під час заняття, а ендорфіни визначать вас повернутися до наступного тренінгу. Щоб отримати максимум користі від їзди на велосипеді, слід витрачати на їзду на велосипеді близько трьох годин на тиждень.

Переваги їзда на велосипеді в приміщенні

Як і будь-який інший вид вправ, година їзди на велосипеді в приміщенні допоможе вам спалити близько 600 калорій. Але це не єдина перевага, яку ви отримуєте, коли крутите педалі.

Педалінг допоможе вам зміцнити і зміцнити м’язи, особливо ноги та сідниці. Оскільки їзда на велосипеді в приміщенні імітує заняття на свіжому повітрі, ви будете крутити педалі як вгору, так і вниз і стимулювати різні групи м’язів. Хоча і не з однаковою інтенсивністю, ви також будете опрацьовувати м’язи живота та рук, коли зосередитесь на підтримці рівноваги на велосипеді, щоб виконувати правильні рухи.

Година їзди на велосипеді в приміщенні - це досить інтенсивна вправа, яка змусить ваше серце битися постійно високою інтенсивністю і, отже, сприятиме здоров’ю серцево-судинної системи. Хоча це інтенсивне тренування, воно не робить великого впливу на зап’ястя. Таким чином, рекомендується навіть тим, хто переніс травми щиколотки, колін або стегон.

Ви, напевно, чули про кайф бігуна, відчуття, яке виникає у бігунів, коли їх мозок вивільняє ендорфіни - нейромедіатори, які викликають ейфорію і можуть навіть виступати інгібіторами болю. На щастя, це відчуття не обмежується бігом, а й будь-яким видом фізичної активності, навіть їздою на велосипеді в приміщенні. Після тренування ви будете почуватись щасливішими і менш напруженими.

спінінг

Спінінг - це розділ руху на велосипеді в приміщенні, який включає в себе кручення педалей на нерухомому велосипеді, але бренд зареєстрований, тому для Спінінга існують специфічні велосипеди та тренування.

Велосипеди Spinner були створені в 1991 році південноафриканським велосипедистом Джонні Голдбергом у співпраці з Джоном Бодхейном, пристрасним велосипедистом. З 1994 року Spinning став зареєстрованим товарним знаком Mad Dogg Athletics, і для того, щоб стати спеціальним інструктором зі спінінга, ви повинні отримати кваліфікаційне свідоцтво цієї компанії.

В даний час програми фітнес-спінінгу розширені по всьому світу, і ви маєте можливість брати участь у тренінгах, підготовлених кваліфікованими інструкторами, які зосереджуються як на вправах, так і на загальній атмосфері, щоб мотивувати кожного учасника до безпечного пересування.

Традиційний клас спінінгу імітує велоспорт на природі на пагорбах і включає швидкі та витривалі вправи з короткими перервами між ними. Взагалі, для верхньої частини тіла немає тренувань, таких як використання обтяжень рук чи танцювальних рухів, але це можна знайти під час занять велоспортом у приміщенні.

Прядильні переваги

Після 45-60-хвилинного тренування «Спінінг» можна очікувати втрати близько 500 калорій, але їх кількість також залежить від інтенсивності вправ. На додаток до того, що вам допомагає підтримувати фізичну форму і навіть схуднути, Spinning також може підтримати вас наступними способами:

Ваша серцево-судинна витривалість збільшиться, оскільки ви будете докладати інтенсивних фізичних зусиль, і вам доведеться контролювати своє дихання, щоб продовжувати рухатися. Якщо після підйому на кілька сходинок ви часто опиняєтесь у ситуації, коли у вас задихається, швидше за все, у вас немає опору зусиллям. Завдяки постійному тренуванню на спінінг, ви зможете збільшити свою витривалість.

На відміну від інших кардіовправ, спінінг не чинить сильного тиску на суглоби колін і кісточок. Таким чином, вам не доведеться турбуватися про можливі травми, і ви зможете безпечно тренуватися, навіть якщо раніше у вас були розриви м’язів або зв’язок або розтягнення зв’язок.

І навіть якщо іноді вам подобається їздити на велосипеді, щоб побути наодинці зі своїми думками, ви точно будете заражені енергією годинного спінінгу. Коли ти оточений захопленими людьми і атмосфера захоплююча, з піснями, які мотивують тебе, ти навіть не відчуєш, коли пройде 45 хвилин, проведених для цього типу руху.

подібності

Оскільки спінінг є галуззю велоспорту в приміщенні, між ними існує багато подібностей, починаючи від місця, де проводиться тренування, та використовуючи обладнання та навіть навчальні програми:

як спінінг, так і критий велосипед відбуваються в приміщенні, у тренажерному залі, що є альтернативою велоспорту на природі чи в місті;
обидва використовують стаціонарний велотренажер, навіть якщо його форма відрізняється;
деякі програми вправ подібні, наприклад, HIIT (High Intensity Interval Training), коли ви певний час крутите педалі зі швидкістю, а потім короткий період розслаблення;
обидва використовують музику, щоб спонукати учасників пройти тренінг.

відмінності

Якщо ви збираєтеся вибрати між абонементами в приміщенні для велоспорту в приміщенні або в спортзал, що спінінг, добре знати різницю між двома видами тренувань:

Спінінгові велосипеди мають іншу форму, ніж велоспорт у приміщенні; вони більше схожі на дорожній велосипед і дозволяють зробити багато налаштувань сидіння, педалей та керма, а сідло ширше та зручніше;
поза на велосипеді в приміщенні буде, як правило, вертикальною, оскільки велосипеди прямі, і, таким чином, м’язи живота та рук працюватимуть більше;
Вправи на велосипеді в приміщенні можуть включати як танцювальні рухи, так і обтяження рук, які не включені в програми спінінгу.

Якщо ви пристрасний велосипедист або ніколи не користувались стаціонарним велосипедом, якщо ви вирішите взяти участь у заняттях велоспорту в приміщенні чи спінінгу, ви отримаєте низку переваг: здоров'я серцево-судинної системи, м'язова витривалість, спалені калорії та ін. обраний, зняття стресу.