Велоспорт вуглеводів Чарівна формула для постійно визначеного тіла; Тренувальник
Безкоштовна поштова оплата
Безкоштовна доставка від 100 швейцарських франків.-
Рівні знижок
Рівні знижок для більших замовлень
якість
Блискавично швидка доставка
Замовлено до 16:00, доставка наступного дня
Експертиза
Добавки та вибір асортименту, розроблені справжніми професіоналами
Циклічне використання вуглеводів - це метод, при якому вуглеводи надходять циклічно або у змінних кількостях.
Спосіб використання вуглеводів на велосипеді обіцяє великий успіх у дієті і повинен уникати типової негативної адаптації метаболізму. Це зробило б це одним з небагатьох прийомів дієти, що дозволить уникнути страшного ефекту йо-йо.
Існують різні способи, як використання вуглеводів на велосипеді застосовується на практиці.
Але перш ніж говорити про це, давайте розглянемо цей метод разом.
Калорійний баланс
Велоспорт вуглеводів в основному використовується в дієті зі зниженою калорійністю для схуднення. Тому ми хочемо розглянути його заздалегідь і лише в ході статті розглянути лише питання можливого його використання протягом року.
Для того, щоб мати змогу схуднути за допомогою дієти, ми перш за все повинні переконатися, що ми вживаємо менше калорій, ніж споживаємо. Це називається досягненням негативного балансу калорій.
Однак важливо, щоб ми споживали макроси, білки, вуглеводи та жир у правильних пропорціях та в потрібний час.
Наприклад, припустимо, що ми спалюємо 3000 калорій на день. Щоб схуднути, нам потрібно зменшити кількість калорій. Отже, ми додаємо 2500 калорій, тоді ми втрачаємо вагу, принаймні теоретично.
Якби ми поставили всі 2500 калорій у вигляді жиру, то ви можете бути впевнені, що не втратите вагу, тому що організм дуже швидко адаптує свій метаболізм.
Отже, ми бачимо, що одного лише негативного балансу калорій недостатньо.
Це пов’язано головним чином з тим, що різні макроси та продукти не вживаються однаково в організмі і не мають однакової чистої кількості енергії.
Ви можете знайти цікаву статтю про це тут:
Тож ми повинні переконатися, що отримуємо достатньо білка, достатню кількість жиру та потрібну кількість вуглеводів.
Велоспорт на вуглеводах
Що стосується вуглеводів, ми повертаємось до вуглеводного циклізму. Зазвичай він дуже успішно використовується на практиці, тому в ньому має бути щось.
Так, у цьому є якась правда. Велоспорт вуглеводів допомагає маніпулювати або модулювати метаболізм.
Якщо ми лише зменшуємо загальну кількість калорій, то зменшуємось, поки організм не відрегулює свій метаболізм вниз. Потім плато виникає знову.
Для подальшого прогресу нам потрібно ще більше зменшити споживання калорій. Якщо у нас надзвичайно швидкий метаболізм, це не проблема. Часто метаболізм вже сповільнюється, і кожне подальше зниження калорій дозволяє нам тонути небезпечно близько до межі базальної швидкості метаболізму, що призводить до основних метаболічних проблем.
Звідси питання: чи не чудово було б мати систему, в якій ми можемо зменшити калорійний баланс, а наш метаболізм не адаптується негативно і ми можемо схуднути назавжди.
Це саме те, що обіцяє їзда на вуглеводах.
Обмін речовин
Що саме відбувається з негативною метаболічною адаптацією?
В основному це реакції гормональної адаптації в організмі. Перш за все, саме гормон апетиту лептин відіграє важливу роль.
Якщо зменшити споживання калорій, концентрація лептину також падає. Дослідження показали, що штучно поставлений лептин може запобігти негативній метаболічній адаптації.
Отже, ми бачимо, що лептин відіграє ключову роль. Оскільки ми не хочемо штучно додавати лептин, звичайно, ми повинні думати про те, як ми можемо підтримувати концентрацію лептину високим природним шляхом.
Ми можемо це зробити, а саме активність лептину сильно пов'язана з появою інсуліну та кількістю споживаних вуглеводів.
Тому ми повинні переконатися, що отримуємо достатньо вуглеводів і підтримувати високий рівень інсуліну.
Але тепер ми також знаємо, що велике споживання вуглеводів не обов'язково сприяє спалюванню жиру.
Саме тут з’являється їзда на вуглеводах. Концентрація лептину не падає відразу після дня обмеження вуглеводів, але триває близько тижня. Якщо ми постачаємо достатню кількість вуглеводів хоча б раз на тиждень, то ми можемо запобігти або принаймні зменшити падіння лептину.
Зараз є можливість вставити референтний день або зробити вуглеводневу їзду на велосипеді.
Практика
На практиці існують різні підходи. Іноді два дні чергують з великою кількістю, середньою кількістю і невеликою кількістю вуглеводів.
Інша схема - два дні на тиждень з великою кількістю вуглеводів, а решта з невеликою кількістю вуглеводів.
Більшість з цих методів працюють на практиці.
Оптимальний підхід
Метод повинен не тільки працювати, він повинен бути оптимальним.
Йдеться про розгляд питання оптимального пристосування кількості вуглеводів до тренованих м’язів та поєднання з цим підходу вуглеводного циклізму.
Якщо ми тренуємося на ногах, ми споживаємо набагато більше вуглеводів, ніж якщо ми тренуємося на руках.
Отже, ми повинні адаптувати кількість вуглеводів до тренованих м’язів не лише для того, щоб врахувати різну здатність глікогену, а й отримати користь від інших ефектів, таких як ефект післяопіку.
Ми можемо тримати вуглеводи однаковими протягом дня і коригувати їх лише залежно від тренованих м’язів.
Це означає єдине, що змінює кількість вуглеводів після фізичних вправ. Таким чином, ми розглядаємо всі параметри функціонуючого вуглеводного циклу з теорією різних розмірів запасів глікогену тренованих м’язів.
Ви можете детально все прочитати в такій статті:
В принципі, ми також можемо використовувати цей метод при будівництві. Кількість вуглеводів просто повинно бути вищим, а калорійний баланс позитивним. Це чудовий спосіб накопичити майже знежирене.
Висновок
Велоспорт вуглеводів - це, мабуть, найуспішніший метод назавжди втратити жир, не руйнуючи метаболізм.
У багатьох випадках розумне планування кількості вуглеводів залежно від тренованих м’язів є оптимальним.