Велотренажери спортивної науки лексикон - Sport-Tiedje

Що таке велотренажер?

Вправи на велотренажері

Зниження ваги, поліпшення загальної фізичної форми, підвищення фізичного самопочуття або тренувальної витривалості: кожен, хто зупиниться на велотренажері, також переслідує певну ціль тренування. Регулярне тренування на домашньому тренері підтримує вас у ваших спортивних амбіціях та стабільно зміцнює серцево-судинну систему. Хороша витривалість також є основою для багатьох інших видів спорту. Сидіння надзвичайно щадне, а навантаження на суглоби мінімальна. На відміну від крос-тренажера, наприклад, велотренажер не включає в тренування верхню частину тіла, а в основному використовує м’язи ніг.

спортивної

Порівняно низька ціна велотренажера обумовлена ​​його простою технологією: на відміну від ергометра, велотренажер не дозволяє регулювати ват (і, отже, особливо точне) регулювання тренувального навантаження. Натомість навантаження поступово регулюється за допомогою поворотної ручки. З точки зору спортивної науки важливо підкреслити цю різницю, оскільки це призводить до дуже різних областей застосування для обох типів тренажерів: Хоча прості велотренажери призначені виключно для приватного використання, ергометри також використовуються в терапії та реабілітації - наприклад, для тих, хто займається спортом Після спортивної травми починайте з легкої нарощувальної підготовки або яка, згідно з медичними рекомендаціями, не повинна перевищувати певного обмеження навантаження. Ось чому ви ніколи не знайдете велотренажерів у фітнес-студіях та спортивно-оздоровчих закладах, але завжди ергометри.

Багато хто використовує свій домашній тренажер для зниження ваги. Обов’язковою умовою схуднення є постійна негативний енергетичний баланс, тобто кількість спалених калорій перевищує кількість спожитих калорій. Якщо це так, організм повертається до накопичених запасів енергії, щоб покрити споживання. Таким чином надлишкові калорії спалюються, а вага зменшується. При помірному тренуванні на велотренажері в середньому за 60 хвилин можна спалити близько 400 калорій. На наступній діаграмі показано середнє споживання калорій на велотренажері порівняно з іншим фітнес-обладнанням:

Більш високого споживання калорій можна досягти, збільшивши інтенсивність тренування та/або тривалість тренування: Або ви тренуєтесь інтенсивніше в той же час, тобто з більшим опором, або тренуєтеся довше з тим самим опором.

Споживання калорій еліптичними крос-тренерами порівняно з іншими видами спорту

  • Велотренажер (100 Вт)399 ккал
  • Біг підтюпцем (помірний)508 ккал
  • Веслування (100 Вт)511 ккал
  • Плавання (вільний стиль)517 ккал
  • Крос-тренер (помірний)689 ккал

Середнє споживання калорій за 60 хвилин. Зверніть увагу, що наведені тут значення споживання є лише середніми.